Ketidakseimbangan kesehatan tulang atau otot mudah terlihat dari luar. Terutama, ada penyakit tertentu yang bisa dicurigai hanya dari penampilan belakang.

◇Pantat datar, risiko penyakit tulang belakang dan lutut

Tanpa otot, bokong yang datar adalah sinyal bahaya untuk penyakit punggung dan lutut. Jika bokong datar, otot di sekitar tulang belakang juga sebagian besar lemah, sehingga benturan saat berolahraga langsung diteruskan ke punggung dan lutut. Selain itu, jika bokong datar, gesekan dengan panggul juga sering terjadi, menyebabkan peradangan pada bursa di sekitar tulang pinggul, yang disebut bursitis. Otot bokong lebih terstimulasi saat menaiki tangga dibandingkan saat berjalan di dataran datar. Melakukan latihan menaiki tangga secara rutin dapat secara alami memperkuat otot bokong dan membuatnya lebih kencang. Pada saat ini, memberi kekuatan pada bokong akan meningkatkan hasilnya. Pastikan punggung, pinggang, dan bahu tetap tegak, dan rasakan seolah-olah perut bagian bawah ditarik ke dalam, sambil menekan bokong dan melangkah dengan tumit menyentuh lantai.

◇Betis yang lemah, tanda-tanda penurunan massa otot

Orang dewasa paruh baya yang memiliki betis yang kurus berpeluang tinggi mengalami kehilangan massa otot. Kehilangan massa otot adalah penurunan massa dan fungsi otot yang disebabkan oleh penuaan atau penurunan aktivitas fisik, dan biasanya terjadi pada orang berusia di atas 65 tahun. Menurut Institute Penelitian Geriatri Universitas Tokyo, jika saat menempelkan kedua ibu jari dan jari telunjuk secara luas membentuk lingkaran dan menutupi bagian paling tebal dari betis, dan lingkaran tersebut lebih besar dari lingkar betis sehingga tersisa ruang longgar, maka dapat dicurigai adanya kehilangan massa otot. Kehilangan massa otot berbahaya karena dapat menyebabkan jatuh dan patah tulang, serta meningkatkan risiko kematian 2 hingga 5 kali lipat. Untuk mencegah penurunan otot, disarankan mengonsumsi protein hewani seperti daging dan ikan secara seimbang, serta protein nabati seperti kedelai dan kacang-kacangan. Mengonsumsi vitamin D juga sangat dianjurkan. Latihan menggunakan tumit juga membantu memperkuat otot betis. Caranya adalah dengan bersandar pada dinding atau kursi, menjaga tubuh tegak, lalu mengangkat dan menurunkan tumit secara berulang. Lakukan 10 kali dalam satu set, sebanyak 3 set.

◇Perbedaan tinggi bahu dan pinggul di kedua sisi, dicurigai skoliosis

Jika dilihat dari belakang, perbedaan yang signifikan pada tinggi bahu dan tinggi panggul di kedua sisi dapat menjadi tanda skoliosis. Pasien skoliosis mengalami tulang belakang yang melengkung dalam bentuk huruf C atau S, sehingga tinggi panggul atau bahu menjadi berbeda. Hal ini menyebabkan tubuh tampak condong ke satu sisi. Skoliosis ringan tidak menunjukkan perbedaan saat dilihat dari depan, tetapi jika parah, dengan membungkuk 90 derajat dan mengamati tinggi bahu, perbedaannya dapat terlihat. Jika kelainan sangat parah, dapat mempengaruhi pernapasan dan menurunkan fungsi paru-paru, serta menyebabkan osteoartritis degeneratif pada tulang belakang seiring bertambahnya usia. Jika mengalami skoliosis, peregangan menggunakan foam roller sangat membantu. Ini membantu mengendurkan otot-otot toraks dan lumbar, memperbaiki postur, dan mengurangi nyeri.

◇Bahaya bahu melingkar dan hernia leher

Jika kedua bahu membulat seperti 'bahu bundar', maka kondisi kesehatan leher sedang buruk. Jika memiliki bahu bundar, biasanya akan mencondongkan leher ke belakang secara berlebihan dan punggung juga membungkuk. Hal ini dapat menyebabkan hernia disk leher atau punggung, serta sindrom nyeri myofascial yang menyebabkan nyeri di sekitar leher dan bahu. Terutama masalah ini sering dialami oleh orang yang duduk lama bekerja, pelajar, dan orang yang kurang berolahraga secara rutin. Untuk mengurangi bahu bundar, selalu jaga postur yang benar dan lakukan stretching secara berkala. Buka dada, tarik bahu ke belakang dan turunkan ke bawah, lalu kontraksikan otot di belakang tulang belikat dan di bawah ketiak selama 5 detik. Ulangi lebih dari 10 kali. Akan lebih baik jika disertai latihan penguatan otot punggung (trapezius, latissimus dorsi).

===================

Saya juga mengalami bahu yang sama karena solder di putaran sebelumnya.

Ada sedikit ketegangan di tenggorokan.

Lebih baik dari hernia disk leher

Saya rasa saya telah menerima pengobatan cukup lama karena nyeri punggung.

Belakangan ini, saya rajin melakukan latihan tulang sayap.