Leher, bokong, betis… Aku tahu di mana letak sakitnya hanya dengan melihat punggungmu.

Kesehatan tulang dan otot yang buruk dapat dengan mudah dideteksi melalui penampilan fisik. Beberapa kondisi, khususnya, dapat dicurigai hanya dengan melihat punggung seseorang.

 

 

Bokong rata, risiko penyakit tulang belakang dan lutut.

 

Bokong rata tanpa otot merupakan tanda peringatan masalah punggung dan lutut. Bokong rata seringkali berarti otot-otot di sekitar tulang belakang lemah, yang secara langsung mentransfer guncangan dari olahraga ke punggung bawah dan lutut. Bokong rata juga menyebabkan gesekan dengan panggul, yang berpotensi menyebabkan bursitis, yaitu peradangan pada bursa yang mengelilingi tulang iskial. Menaiki tangga lebih merangsang otot bokong daripada berjalan di permukaan datar. Menaiki tangga secara teratur akan secara alami memperkuat otot bokong, sehingga menghasilkan pinggul yang lebih tegak. Memperkuat otot bokong Anda lebih meningkatkan manfaatnya. Jaga punggung, pinggang, dan bahu Anda tetap lurus, dan perut bagian bawah Anda ditarik ke dalam. Jaga agar otot bokong Anda tetap aktif dan tumit Anda menyentuh lantai saat berjalan.

Otot betis yang lemah, merupakan tanda sarkopenia.

 

Orang dengan otot betis lemah pada usia paruh baya dan lanjut usia lebih mungkin mengalami sarkopenia. Sarkopenia adalah penurunan massa dan fungsi otot akibat penuaan atau berkurangnya aktivitas fisik, dan paling umum terjadi pada orang berusia di atas 65 tahun. Menurut Institut Geriatri Universitas Tokyo, jika lingkaran yang dibuat lebih besar dari lingkar betis dan menyisakan area longgar di sekitar lingkar tersebut, sarkopenia mungkin terjadi. Sarkopenia berbahaya, karena dapat menyebabkan jatuh dan patah tulang, meningkatkan risiko kematian dua hingga lima kali lipat. Untuk mencegah kehilangan otot, konsumsilah makanan seimbang yang terdiri dari protein hewani seperti daging dan ikan serta protein nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Suplementasi vitamin D juga dianjurkan. Latihan mengangkat tumit juga dapat membantu memperkuat otot betis. Letakkan kedua tangan di dinding atau kursi, berdiri tegak, dan angkat serta turunkan tumit Anda. Lakukan tiga set dengan 10 repetisi.

 

 

◇Perbedaan tinggi bahu dan pinggul di kedua sisi, diduga skoliosis

 

Jika Anda melihat perbedaan signifikan pada tinggi bahu dan pinggul saat dilihat dari belakang, ini bisa jadi skoliosis. Skoliosis menyebabkan tulang belakang melengkung membentuk huruf C atau S, yang mengakibatkan perbedaan tinggi panggul dan bahu. Hal ini dapat membuat tubuh tampak miring ke satu sisi. Skoliosis ringan mungkin tidak tampak berbeda dari depan, tetapi dalam kasus yang parah, perbedaannya dapat dilihat dengan membungkuk pada sudut 90 derajat dan mengamati tinggi bahu. Deformitas yang parah dapat memengaruhi pernapasan, menyebabkan penurunan fungsi paru-paru dan, seiring bertambahnya usia, radang sendi degeneratif pada tulang belakang. Peregangan dengan foam roller dapat membantu mengatasi skoliosis. Ini merelaksasi otot-otot toraks dan lumbar, memperbaiki postur dan meredakan nyeri.

 

 

◇Bahu membungkuk, risiko herniasi diskus servikal

 

Jika Anda memiliki bahu yang membungkuk, yaitu bahu yang membungkuk di kedua sisi, kesehatan leher Anda buruk. Bahu yang membungkuk menyebabkan Anda terlalu banyak mencondongkan leher ke belakang dan membungkukkan punggung. Hal ini dapat menyebabkan herniasi diskus servikal atau lumbal, serta sindrom nyeri myofasial, yang menyebabkan nyeri di sekitar leher dan bahu. Masalah ini terutama umum terjadi pada mereka yang duduk dalam waktu lama, siswa yang sedang mempersiapkan ujian, dan mereka yang kurang berolahraga. Untuk mengurangi bahu yang membungkuk, pertahankan postur tubuh yang baik dan lakukan peregangan secara teratur. Buka dada Anda, tarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah, kencangkan otot-otot di belakang tulang belikat dan di bawah ketiak Anda. Tahan selama lima detik. Ulangi setidaknya 10 kali. Akan lebih baik jika Anda menggabungkan ini dengan latihan yang memperkuat otot punggung Anda (trapezius dan latissimus dorsi).

 

 

===================

Karena disebut solder bulat penuh, bagian bahunya juga seperti itu.

Ada juga beberapa pohon yang gelap.

Saya menderita herniasi diskus.

Saya rasa saya sudah menderita sakit punggung cukup lama.

 

Akhir-akhir ini saya giat melatih tulang belikat saya.