Le anomalie della salute delle ossa o dei muscoli sono facili da notare all'esterno. In particolare, ci sono malattie che si possono sospettare anche solo guardando la schiena.

Fianchi piatti, rischio di malattie della colonna vertebrale e delle ginocchia

Un sedere piatto e senza muscoli è un segnale di rischio per problemi alla schiena e alle ginocchia. Se il sedere è piatto, anche i muscoli intorno alla colonna vertebrale sono generalmente deboli, e questo fa sì che gli urti durante l'esercizio vengano trasmessi direttamente alla schiena e alle ginocchia. Inoltre, un sedere piatto può causare attrito con il bacino, portando a infiammazione delle borsae intorno all'osso sacro, nota come borsite. I muscoli dei glutei vengono stimolati di più quando si salgono le scale rispetto a quando si cammina su terreno pianeggiante. Salire le scale con costanza può rafforzare naturalmente i muscoli dei glutei e migliorare la forma del sedere. In questo momento, contrarre i glutei aumenta l'efficacia dell'esercizio. Mantenere la schiena, la zona lombare e le spalle dritte, e sentire come se si stesse tirando l'addome verso l'interno, camminando con i talloni che toccano il pavimento mentre si contraggono i glutei.

◇Polpacci deboli, segno di sarcopenia

Le persone di mezza età con polpacci sottili hanno una maggiore probabilità di soffrire di sarcopenia. La sarcopenia è una condizione in cui la massa muscolare e la funzione diminuiscono a causa dell'invecchiamento o della riduzione dell'attività fisica, ed è comune oltre i 65 anni. Secondo l'Istituto di Ricerca sull'Invecchiamento di Tokyo, si può sospettare la sarcopenia se, quando si formano due cerchi ampi con pollice e indice di entrambe le mani e si avvolgono intorno alla parte più spessa del polpaccio, il cerchio risulta più grande della circonferenza del polpaccio lasciando uno spazio libero. La sarcopenia è pericolosa perché può causare cadute e fratture, aumentando il rischio di morte di 2-5 volte. Per prevenire la perdita muscolare, è importante consumare una dieta equilibrata ricca di proteine animali come carne e pesce, e proteine vegetali come legumi e noci. È anche consigliabile integrare con vitamina D. Esercizi come il sollevamento dei talloni sono utili per rafforzare i muscoli del polpaccio. Basta appoggiarsi con entrambe le mani a un muro o a una sedia, mantenere il corpo in posizione verticale e sollevare e abbassare i talloni ripetutamente. Si consiglia di fare 10 ripetizioni per serie, con tre serie in totale.

Altezza diversa delle spalle e del bacino su entrambi i lati, sospetto di scoliosi

Se si osserva una notevole differenza di altezza tra le spalle e i fianchi quando si guarda da dietro, potrebbe trattarsi di scoliosi. I pazienti con scoliosi hanno la schiena curva in forma di C o S, con differenze di altezza tra i fianchi e le spalle. Ciò può far sembrare il corpo inclinato da un lato. La scoliosi lieve non presenta differenze visibili da davanti, ma se peggiora, piegando la schiena di 90 gradi e osservando l'altezza delle spalle, si può notare la differenza. In casi severi, può influenzare la respirazione, riducendo la funzionalità polmonare, e con l'età può causare artrosi degenerativa alla colonna vertebrale. Se si ha la scoliosi, lo stretching con foam roller può essere utile. Aiuta a rilassare i muscoli toracici e lombari, correggere la postura e alleviare il dolore.

Rischio di spalle arrotondate e ernia del disco cervicale

Se entrambe le spalle sono arrotondate e incurvate, si tratta di una condizione chiamata "spalle arrotondate", che indica uno stato di cattiva salute del collo. Quando si ha la spalla arrotondata, si tende a inclinare molto indietro il collo e anche la schiena si curva. Ciò può portare a problemi come ernie del disco cervicale o lombare, e sindrome dolorosa miofasciale che causa dolore intorno al collo e alle spalle. Questo problema è particolarmente comune tra le persone che lavorano sedute per lungo tempo, gli studenti in esame e coloro che praticano poco esercizio fisico abitualmente. Per alleviare le spalle arrotondate, è importante mantenere sempre una postura corretta e fare stretching regolarmente. Aprire il petto, portare le spalle indietro e abbassarle, mantenendo questa posizione per 5 secondi, contrarre i muscoli dietro le scapole e sotto le ascelle. Ripetere questa operazione almeno 10 volte. È anche consigliabile combinare esercizi di rafforzamento dei muscoli della schiena (come trapezio e latissimus dorsi).

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Ho sentito parlare di saldatura a giro, quindi anche le spalle sono coinvolte.

C'è anche un po' di dolore alla gola.

Più di un'ernia del disco cervicale

Sento di aver ricevuto molte sedute per il dolore alla schiena per un lungo periodo.

Recentemente, faccio con impegno gli esercizi per le scapole