Collo, glutei, polpacci… So dove ti fa male solo guardandoti la schiena.

Una salute ossea e muscolare non ottimale può essere facilmente individuata dall'aspetto fisico. Alcune patologie, in particolare, possono essere sospettate semplicemente osservando la schiena di una persona.

 

 

Glutei piatti, rischio di malattie alla colonna vertebrale e alle ginocchia

 

Un gluteo piatto e privo di muscoli è un segnale d'allarme di problemi alla schiena e alle ginocchia. Un gluteo piatto spesso indica debolezza muscolare intorno alla colonna vertebrale, che trasferisce direttamente lo stress dell'esercizio alla parte bassa della schiena e alle ginocchia. I glutei piatti causano anche attrito con il bacino, potenzialmente causa di borsite, un'infiammazione della borsa che circonda l'osso ischiatico. Salire le scale stimola i muscoli dei glutei più che camminare su un terreno pianeggiante. Salire regolarmente le scale rafforza naturalmente i muscoli dei glutei, portando a un'anca più eretta. Rafforzare i glutei aumenta ulteriormente i benefici. Mantieni schiena, vita e spalle dritte e il basso addome contratto. Mantieni i glutei contratti e i talloni a contatto con il pavimento mentre cammini.

Polpacci deboli, segno di sarcopenia

 

Le persone con polpacci deboli negli adulti di mezza età e negli anziani hanno maggiori probabilità di soffrire di sarcopenia. La sarcopenia è un declino della massa e della funzionalità muscolare dovuto all'invecchiamento o alla riduzione dell'attività fisica, ed è più comune nelle persone di età superiore ai 65 anni. Secondo l'Istituto di Geriatria dell'Università di Tokyo, se il cerchio è più grande della circonferenza del polpaccio e lascia un'area lassa attorno alla circonferenza, potrebbe essere presente sarcopenia. La sarcopenia è pericolosa, in quanto può portare a cadute e fratture, aumentando il rischio di morte da due a cinque volte. Per prevenire la perdita di massa muscolare, consumare una dieta equilibrata a base di proteine ​​animali come carne e pesce e proteine ​​vegetali come fagioli e frutta secca. Si raccomanda anche l'integrazione di vitamina D. Anche il sollevamento dei talloni può aiutare a rafforzare i muscoli del polpaccio. Appoggiare entrambe le mani a un muro o a una sedia, stare in piedi verticalmente e sollevare e abbassare i talloni. Eseguire tre serie da 10 ripetizioni.

 

 

◇Altezze diverse delle spalle e dei fianchi su entrambi i lati, sospetta scoliosi

 

Se si nota una differenza significativa nell'altezza delle spalle e dei fianchi vista da dietro, potrebbe trattarsi di scoliosi. La scoliosi provoca una curvatura della colonna vertebrale a C o a S, con conseguenti differenze nell'altezza del bacino e delle spalle. Questo può far apparire il corpo inclinato su un lato. Una scoliosi lieve potrebbe non apparire diversa da quella frontale, ma nei casi gravi la differenza può essere notata piegandosi a 90 gradi e osservando l'altezza delle spalle. Deformità gravi possono compromettere la respirazione, portando a una riduzione della funzionalità polmonare e, con l'età, a un'artrite degenerativa della colonna vertebrale. Lo stretching con foam roller può essere utile per la scoliosi. Rilassa i muscoli toracici e lombari, correggendo la postura e alleviando il dolore.

 

 

◇Spalle curve, rischio di ernia del disco cervicale

 

Se hai le spalle curve, ovvero curve su entrambi i lati, la salute del tuo collo è compromessa. Le spalle curve ti fanno inclinare troppo il collo all'indietro e incurvare la schiena. Questo può portare a ernia del disco cervicale o lombare, così come alla sindrome del dolore miofasciale, che causa dolore al collo e alle spalle. Questo problema è particolarmente comune tra chi sta seduto a lungo, tra gli studenti che si preparano per gli esami e tra chi non fa abbastanza esercizio fisico. Per alleviare le spalle curve, mantieni una buona postura e fai stretching regolarmente. Apri il torace, tira le spalle indietro e verso il basso, contraendo i muscoli dietro le scapole e sotto le ascelle. Mantieni la posizione per cinque secondi. Ripeti almeno 10 volte. È ancora meglio se abbini questo esercizio a esercizi che rafforzano i muscoli della schiena (trapezio e gran dorsale).

 

 

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Poiché si chiama saldatura a tutto tondo, anche le spalle sono così.

Ci sono anche alcuni alberi scuri

Ho un'ernia del disco

Credo di soffrire di mal di schiena da un po' di tempo.

 

In questi giorni ho lavorato molto sulle scapole.