晚上運動對控制血糖最有效。

晚上運動對控制血糖最有效。 © 由 Medical Today 提供

【Medical Today = 記者 Jaebaek Choi】有研究表明，晚上運動更有助於維持血糖水平穩定。

 

發表在《肥胖》雜誌上的一項研究發現，晚上運動更有助於維持穩定的血糖水平。

 

西班牙格拉納達大學的研究團隊研究了中高強度體能活動對血糖代謝的影響。

基於先前的研究表明運動有助於改善血糖水平，他們想看看運動對血糖的影響是否會在一天中的不同時間有所不同。

他們利用 EXTREME 臨床試驗的數據來分析中高強度運動時間對血糖穩定性的影響。

根據美國疾病管制與預防中心（CDC）的定義，此族群的平均體重指數（BMI）為32.9，屬於肥胖。

 

共有 186 名成年人（男女比例相等）參與了研究，平均年齡為 46.8 歲，並使用穿戴式裝置和連續血糖監測設備記錄了他們 14 天的身體活動和血糖水平。

研究人員在查閱了參與者的資訊後，根據參與者的活動時間對他們進行了每日追蹤。

 

▲久坐不動（無中高強度體能活動）

▲上午（超過50%的中高強度體能活動發生在上午6:00至中午12:00之間）

▲下午（超過50%的中高強度體能活動發生在12:00至18:00之間）

▲晚上（超過50%的中高強度體能活動發生在下午6點至凌晨12點之間）

▲歸類為混合型（無法具體說明超過 50% 的中高強度身體活動發生的時間段）。

 

同時，他們追蹤了每位參與者的血糖水平，並將其與他們的身體活動數據進行了比較。參與者平均每天進行24分鐘的中高強度體能活動。

 

研究團隊表示，參與者在非常活躍和中等活躍的日子裡，平均血糖值分別比不活躍的日子低 1.5 mg/dL 和 1 mg/dL，這再次證實了中等至劇烈運動與血糖穩定性之間的關聯。

此外，他們還補充說，被歸類為「早晨」或「混合」的參與者與「久坐」的參與者相比，血糖水平沒有顯著差異，而晚上進行中等至劇烈體力活動的參與者的平均血糖水平比久坐的參與者低 1.28 mg/dL。

 

他們發現，被歸類為「下午」的參與者的平均血糖水平比久坐的參與者低 0.98 mg/dL，而且晚上運動與較低的血糖水平關聯性最強。

換句話說，運動時間可能會影響血糖控制，對於患有代謝性疾病的超重/肥胖成年人來說，晚上進行中高強度運動最能有效降低血糖。 。

 

尤其值得注意的是，運動時間對血糖控制的影響在血糖控制有問題的參與者身上更為明顯，且結果與性別無關。

 

同時，專家表示，晚上運動確實更有助於控制血糖代謝。

有人告誡說，不應避免或停止晨間運動。

他們建議，只要有時間就應該鍛煉，因為鍛煉本身就能帶來許多健康益處。

 

 

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早晨和傍晚的天氣與七月有何不同？

我覺得自己好像老了一些。

 

晚上運動很好，早上散步也是一個好習慣。

運動不是別人替你做的。

 

因為這本書必須自行發展。

我認為意志才是最重要的。

 

太陽該落山了。

飯後不妨散散步。