Esercizio serale, il più efficace per il controllo della glicemia © Fornito da Medical Today

[Medical Today=Reporter Choi Jae-baek] È stato dimostrato che l'esercizio serale aiuta a mantenere più stabilmente i livelli di zucchero nel sangue.

Uno studio pubblicato sulla rivista "Obesity" ha rivelato che l'esercizio svolto di sera aiuta a mantenere più stabilmente i livelli di zucchero nel sangue.

Il team di ricerca dell'Università di Granada in Spagna ha studiato l'effetto del periodo di attività fisica di intensità moderata-alta sul metabolismo del glucosio nel sangue.

Volevano andare oltre i risultati delle ricerche passate che dimostravano che l'esercizio aiuta a migliorare i livelli di zucchero nel sangue, e volevano verificare se gli effetti dell'esercizio sul glucosio variano a seconda dell'ora del giorno.

Hanno analizzato l'impatto delle fasce orarie di esercizio di intensità moderata-alta e molto alta sulla stabilità della glicemia utilizzando dati di sperimentazioni cliniche estreme.

Con un indice di massa corporea (BMI) medio di 32,9, classificato come obesità secondo i criteri del Centers for Disease Control and Prevention (CDC),

Per un campione di 186 adulti con un'età media di 46,8 anni (con una distribuzione uguale tra uomini e donne), sono stati registrati i livelli di attività fisica e di glucosio nel sangue utilizzando dispositivi indossabili e monitor continui della glicemia per 14 giorni.

I ricercatori, dopo aver esaminato le informazioni dei partecipanti, li coinvolgono ogni giorno in base al tempo di attività.

▲Stato di quiete (assenza di attività fisica di intensità moderata, alta o molto alta)

▲Mattina (oltre il 50% di attività fisica di intensità moderata-alta si svolge tra le 6 e le 12)

▲Pomeriggio (oltre il 50% di attività fisica di intensità moderata-alta si verifica tra le 12 e le 18)

▲Cena (attività fisica moderata o intensa superiore al 50% che si svolge tra le 18:00 e le 24:00)

▲ È stato classificato come misto (non è possibile determinare il periodo in cui si è svolta un'attività fisica di intensità moderata o vigorosa superiore al 50%).

Allo stesso tempo, hanno confrontato e monitorato i livelli di zucchero nel sangue di ciascun partecipante con le informazioni sull'attività fisica. I partecipanti hanno svolto in media 24 minuti di attività fisica di intensità moderata o vigorosa al giorno.

Il team di ricerca ha riferito di aver confermato nuovamente la correlazione tra attività fisica di intensità moderata-alta e stabilità della glicemia, osservando che nei giorni in cui i partecipanti erano molto attivi o moderatamente attivi, la glicemia media era rispettivamente di 1,5 mg/dL e 1 mg/dL più bassa rispetto ai giorni meno attivi.

Inoltre, hanno aggiunto che i partecipanti classificati come 'mattina' e 'miscela' non mostrano differenze significative nei livelli di zucchero nel sangue rispetto ai partecipanti statici, mentre i partecipanti che hanno svolto attività fisica di intensità moderata-alta la sera avevano una glicemia media inferiore di 1,28 mg/dL rispetto ai partecipanti statici.

Hanno menzionato che i partecipanti classificati come "pomeridiani" avevano una glicemia media di 0,98 mg/dL più bassa rispetto ai partecipanti statici, e hanno spiegato che esercitarsi di sera era associato più fortemente a livelli di glicemia più bassi.

In altre parole, il momento dell'esercizio può influenzare il controllo della glicemia, e fare esercizio di intensità moderata o alta la sera è stato il metodo più efficace per ridurre la glicemia negli adulti sovrappeso/obesi con malattie metaboliche.

In particolare, l'impatto del momento dell'esercizio sulla regolazione della glicemia è stato più evidente nei partecipanti con problemi di controllo della glicemia, e i risultati sono stati coerenti indipendentemente dal sesso.

Tuttavia, gli esperti affermano che esercitarsi di sera è effettivamente più utile per il controllo del metabolismo dello zucchero nel sangue, ma,

Si è avvertito di non evitare o interrompere l'esercizio mattutino.

Consigliavano di fare esercizio ogni volta che si ha tempo, poiché l'attività fisica stessa offre numerosi benefici per la salute.

=====================

Com'è il tempo al mattino e alla sera rispetto a luglio?

Sembra un po' più vecchio.

Fare esercizio la sera o fare una passeggiata mattutina presto sono entrambe buone abitudini.

L'esercizio non lo fa nessuno per te,

Il corpo deve muoversi da solo.

Penso che la volontà sia la cosa più importante

Ora è il momento in cui il sole sta tramontando lentamente.

Prova anche a fare una passeggiata leggera dopo i pasti