夜運動、血糖コントロールに最も効果的

夜運動、血糖コントロールに最も効果的©提供：メディカルトゥデイ

[メディカルトゥデイ=チェ・ジェベク記者] 夕方にする運動が血糖値を安定的に維持するのにより役立つことが分かった。

 

夕方に行う運動が血糖値を安定的に維持するのにさらに役立つという研究結果が学術誌「肥満（Obesity）」に掲載された。

 

スペインのグラナダ大学の研究チームは、中高強度の身体活動時間帯が血糖代謝に与える影響を研究しました。

彼らは、運動が血糖値を改善するのに役立つという過去の研究から進み、運動が血糖値に及ぼす効果が1日の時間帯に異なることを確認しようとしました。

彼らはEXTREME臨床試験データを利用して、中高強度運動時間帯が血糖安定性に及ぼす影響を分析した。

平均ボディマス指数（BMI）32.9で、疾病管理予防センター（CDC）基準肥満に分類される、

 

平均年齢46.8歳の成人186人（男女比率同じ）を対象に14日間ウェアラブル装置と連続血糖測定器を用いて身体活動と血糖値を記録した。

研究者は参加者の情報を確認した後、活動時間に応じて日々の参加者

 

▲静的（中高強度身体活動なし）

▲朝（50％以上の中高強度身体活動が6時～12時の間に起こる）

▲午後（50％以上の中・高強度身体活動が12時～18時の間に起こる）

▲夕方（50％以上の中高強度身体活動が18時～24時の間に起こる）

▲混合（５０％以上中－高強度身体活動が起きた時間帯を特定できない）に分類した。

 

同時に、彼らは各参加者の血糖値を身体活動情報と比較して追跡した。参加者は1日平均24分間中高強度身体活動を行った。

 

研究チームは、参加者が非常に活発なまたは適度に活発な日には、活発ではない日より平均血糖がそれぞれ1.5mg/dL、1mg/dL低かったと述べ、中高強度身体活動と血糖安定性との関連性を再確認したと伝えた。

これに加えて、彼らは「朝」、「混合」と分類された参加者は「静的」の参加者と比較したときに血糖値に有意な差がなかったのに対し、「夕方」に中高強度身体活動を行った参加者は静的な参加者より平均血糖が1.28mg/dL低い。

 

彼らは「午後」と分類された参加者は、静的な参加者よりも平均血糖値が0.98mg / dL低かったと述べ、夕方に運動することが低い血糖値と最も強い関連性があったと説明した。

言い換えれば、運動時間帯が血糖コントロールに影響を及ぼす可能性があり、夜に中高強度の運動を多くすることが、代謝疾患のある太りすぎ/肥満成人の血糖を下げるのに最も効果的だったということだ。

 

特に運動時間帯が血糖制御に及ぼす影響は、血糖制御に問題がある参加者にとってより顕著であり、性別に関係なく一貫した結果が現れた。

 

一方、専門家たちは夕方に運動することが血糖代謝調節にさらに役立つことは事実だが、

朝運動を止揚したり中断してはいけないと注意した。

彼らは運動すること自体が多くの健康上の利点を提供するので、時間がかかるときはいつでも運動するのが良いと助言した。

 

 

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朝夕で7月とは違って天気はどうですか？

ちょっと年をとるようです。

 

夕方の運動も良く、朝に早く歩くのも良い習慣です。

運動は誰がしてくれるのではなく、

 

ボンは自分で動かなければならないので

意志が最も重要だと思います。

 

今日が縞模様になる時間です。

食後の軽い散歩もしてみてください