Ejercicio vespertino, la forma más efectiva de controlar el nivel de azúcar en la sangre © Proporcionado por Medical Today

[Medical Today=Reportero Choi Jae-baek] Se ha demostrado que hacer ejercicio por la noche ayuda a mantener de manera más estable los niveles de azúcar en la sangre.

Los resultados de un estudio publicado en la revista académica 'Obesity' indican que hacer ejercicio por la noche ayuda a mantener de manera más estable los niveles de azúcar en la sangre.

El equipo de investigación de la Universidad de Granada en España estudió el impacto del período de actividad física de intensidad moderada a vigorosa en el metabolismo de la glucosa en la sangre.

Ellos querían ir más allá de los resultados de investigaciones pasadas que mostraban que el ejercicio ayuda a mejorar los niveles de azúcar en la sangre, y querían determinar si los efectos del ejercicio en la glucosa varían según la hora del día.

Ellos analizaron el impacto del momento del ejercicio de intensidad moderada a alta en la estabilidad de la glucosa en sangre utilizando datos de ensayos clínicos EXTREME.

Con un índice de masa corporal (IMC) promedio de 32.9, clasificado como obesidad según los criterios del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Se registraron las actividades físicas y los niveles de glucosa en sangre durante 14 días utilizando dispositivos portátiles y monitores continuos de glucosa en 186 adultos con una edad promedio de 46.8 años (con una proporción igual de hombres y mujeres).

Los investigadores revisaron la información de los participantes y, según el tiempo de actividad, participaron en los participantes cada día.

▲Sedentario (sin actividad física de intensidad moderada a vigorosa)

▲Mañana (más del 50% de la actividad física de intensidad moderada a vigorosa ocurre entre las 6 y las 12 horas)

▲Por la tarde (más del 50% de la actividad física de intensidad moderada a vigorosa ocurre entre las 12 y las 18 horas)

▲Cena (más del 50% de la actividad física de intensidad moderada a alta ocurre entre las 18:00 y las 24:00)

Se clasificó como mezcla (no se puede determinar el período en el que ocurrieron actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa superiores al 50%).

Al mismo tiempo, ellos compararon y rastrearon los niveles de glucosa en sangre de cada participante con la información sobre la actividad física. Los participantes realizaron en promedio 24 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.

El equipo de investigación informó que en los días en que los participantes estaban muy activos o moderadamente activos, su nivel promedio de glucosa en sangre era 1.5 mg/dL y 1 mg/dL más bajo respectivamente en comparación con los días en que estaban menos activos, confirmando así la relación entre la actividad física de intensidad moderada a alta y la estabilidad de la glucosa en sangre.

Además, añadieron que los participantes clasificados como "mañana" y "mezcla" no mostraron diferencias significativas en los niveles de glucosa en sangre en comparación con los participantes estáticos, mientras que los participantes que realizaron actividad física de intensidad moderada a alta por la tarde tuvieron un nivel promedio de glucosa en sangre 1.28 mg/dL más bajo que los participantes estáticos.

Mencionaron que los participantes clasificados como "por la tarde" tenían un nivel de glucosa en sangre promedio 0.98 mg/dL más bajo que los participantes estáticos, y explicaron que hacer ejercicio por la noche estaba más fuertemente asociado con niveles de glucosa en sangre bajos.

En otras palabras, el momento del ejercicio puede afectar el control de la glucosa en sangre, y hacer ejercicio de intensidad media a alta por la noche fue lo más efectivo para reducir los niveles de azúcar en sangre en adultos con sobrepeso u obesidad que tienen trastornos metabólicos.

En particular, el impacto del horario de ejercicio en el control de la glucosa en sangre fue más evidente en los participantes con problemas de control de la glucosa, y los resultados fueron consistentes independientemente del género.

Por otro lado, los expertos coinciden en que hacer ejercicio por la noche ayuda más a regular el metabolismo de la glucosa, pero,

Se advirtió que no se debe evitar ni interrumpir el ejercicio matutino.

Ellos aconsejaron que, ya que hacer ejercicio en sí mismo ofrece numerosos beneficios para la salud, es recomendable hacer ejercicio en cualquier momento cuando se tenga tiempo.

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¿El clima en las mañanas y en las noches es diferente en comparación con julio?

Parece que estoy un poco mayor.

Hacer ejercicio por la tarde también es bueno, y dar un paso temprano en la mañana también es un buen hábito.

El ejercicio no lo hace nadie por ti,

El cuerpo debe moverse por sí mismo.

Creo que la voluntad es lo más importante.

Ahora es la hora en que el sol se pone lentamente.

Incluso después de comer, intenta dar un paseo ligero.