El ejercicio vespertino es el más eficaz para controlar el nivel de azúcar en sangre.

El ejercicio vespertino es más eficaz para controlar el nivel de azúcar en sangre. © Proporcionado por Medical Today

[Medical Today = Reportero Choi Jae-baek] Se ha descubierto que hacer ejercicio por la noche es más útil para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.

 

Un estudio publicado en la revista *Obesity* descubrió que hacer ejercicio por la noche es más útil para mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

 

Un equipo de investigación de la Universidad de Granada, España, estudió los efectos de la actividad física de intensidad moderada a alta sobre el metabolismo de la glucosa en sangre.

Partiendo de investigaciones previas que demostraban que el ejercicio ayuda a mejorar los niveles de azúcar en sangre, buscaron determinar si los efectos del ejercicio sobre el azúcar en sangre variaban según la hora del día.

Analizaron el efecto de las zonas horarias de ejercicio de intensidad moderada a alta sobre la estabilidad de la glucosa en sangre utilizando datos del ensayo clínico EXTREME.

Clasificado como obeso según los estándares de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) con un índice de masa corporal (IMC) promedio de 32,9,

 

Se registraron la actividad física y los niveles de glucosa en sangre durante 14 días mediante dispositivos portátiles y monitores continuos de glucosa en 186 adultos con una edad media de 46,8 años (con igual proporción de hombres y mujeres).

Tras revisar la información de los participantes, los investigadores los seleccionaron diariamente en función de sus horarios de actividad.

 

▲ Estático (sin actividad física de intensidad moderada a alta)

▲ Mañana (el 50% o más de la actividad física de intensidad moderada a alta se produce entre las 6 a. m. y las 12 p. m.)

▲ Tarde (el 50% o más de la actividad física de intensidad moderada a alta se produce entre las 12:00 y las 18:00)

▲ Tarde (el 50% o más de la actividad física de intensidad moderada a alta se produce entre las 18:00 y las 24:00)

▲ Clasificado como mixto (no se puede especificar el período de tiempo en el que se produjo el 50 % o más de la actividad física de intensidad moderada a alta).

 

Al mismo tiempo, se realizó un seguimiento de los niveles de glucosa en sangre de cada participante, comparándolos con la información sobre su actividad física. Los participantes realizaron actividad física de intensidad moderada a alta durante un promedio de 24 minutos al día.

 

El equipo de investigación afirmó que, en los días en que los participantes realizaban actividad física intensa o moderada, sus niveles promedio de azúcar en sangre eran 1,5 mg/dL y 1 mg/dL más bajos, respectivamente, que en los días en que permanecían inactivos, lo que reafirma la asociación entre la actividad física de intensidad moderada a alta y la estabilidad del azúcar en sangre.

Además, añadieron que, si bien no existía una diferencia significativa en los niveles de glucosa en sangre entre los participantes clasificados como "matutinos", "mixtos" y "estáticos", los participantes que realizaban actividad física de intensidad moderada a alta por la tarde tenían un nivel promedio de glucosa en sangre 1,28 mg/dL inferior al de los participantes estáticos.

 

Observaron que los participantes clasificados como de "tarde" tenían un nivel promedio de azúcar en sangre 0,98 mg/dL menor que los participantes que realizaban actividad física estática, y explicaron que hacer ejercicio por la noche era lo que más se asociaba con niveles más bajos de azúcar en sangre.

En otras palabras, el momento en que se realiza el ejercicio puede afectar el control del azúcar en la sangre, y realizar ejercicio de intensidad moderada a alta con frecuencia por la noche fue lo más eficaz para reducir el azúcar en la sangre en adultos con sobrepeso u obesidad que padecen enfermedades metabólicas. .

 

En particular, el efecto del momento de la realización del ejercicio sobre el control del azúcar en sangre fue más pronunciado en los participantes con problemas de control del azúcar en sangre, y se observaron resultados consistentes independientemente del género.

 

Mientras tanto, los expertos dicen que si bien es cierto que hacer ejercicio por la noche es más útil para regular el metabolismo del azúcar en la sangre,

Advirtieron que no se debe evitar ni interrumpir el ejercicio matutino.

Aconsejaron que, dado que el ejercicio en sí mismo ofrece numerosos beneficios para la salud, es bueno hacer ejercicio siempre que se tenga tiempo.

 

 

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¿Qué tiempo hace por las mañanas y por las tardes en comparación con julio?

Siento que me he hecho un poco mayor.

 

Hacer ejercicio por la tarde es bueno, y dar un paseo temprano por la mañana también es un buen hábito.

El ejercicio no es algo que alguien haga por ti,

 

Dado que el molde debe moverse por sí solo,

Creo que la fuerza de voluntad es lo más importante.

 

Es el momento en que el sol comienza a ponerse lentamente.

Intenta dar un paseo ligero después de comer.