晚上锻炼对控制血糖最有效。

晚上锻炼对控制血糖最有效。 © 由 Medical Today 提供

【Medical Today = 记者 Jaebaek Choi】有研究表明，晚上锻炼更有助于维持血糖水平稳定。

 

发表在《肥胖》杂志上的一项研究发现，晚上锻炼更有助于维持稳定的血糖水平。

 

西班牙格拉纳达大学的一个研究团队研究了中高强度体育活动对血糖代谢的影响。

基于先前的研究表明运动有助于改善血糖水平，他们想看看运动对血糖的影响是否会在一天中的不同时间有所不同。

他们利用 EXTREME 临床试验的数据来分析中高强度运动时间对血糖稳定性的影响。

根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的定义，该人群的平均体重指数（BMI）为32.9，属于肥胖。

 

共有 186 名成年人（男女比例相等）参与了研究，平均年龄为 46.8 岁，并使用可穿戴设备和连续血糖监测设备记录了他们 14 天的身体活动和血糖水平。

研究人员在查阅了参与者的信息后，根据参与者的活动时间对他们进行了每日跟踪。

 

▲久坐不动（无中高强度体力活动）

▲上午（超过50%的中高强度体力活动发生在上午6:00至中午12:00之间）

▲下午（超过50%的中高强度体力活动发生在12:00至18:00之间）

▲晚上（超过50%的中高强度体力活动发生在下午6点至凌晨12点之间）

▲归类为混合型（无法具体说明超过 50% 的中高强度身体活动发生的时间段）。

 

与此同时，他们追踪了每位参与者的血糖水平，并将其与他们的身体活动数据进行了比较。参与者平均每天进行24分钟的中高强度身体活动。

 

研究团队表示，参与者在非常活跃和中等活跃的日子里，平均血糖水平分别比不活跃的日子低 1.5 mg/dL 和 1 mg/dL，这再次证实了中等至剧烈运动与血糖稳定性之间的联系。

此外，他们还补充说，被归类为“早晨”或“混合”的参与者与“久坐”的参与者相比，血糖水平没有显著差异，而晚上进行中等至剧烈体力活动的参与者的平均血糖水平比久坐的参与者低 1.28 mg/dL。

 

他们发现，被归类为“下午”的参与者的平均血糖水平比久坐的参与者低 0.98 mg/dL，而且晚上锻炼与较低的血糖水平关联性最强。

换句话说，运动时间可能会影响血糖控制，对于患有代谢性疾病的超重/肥胖成年人来说，晚上进行中高强度运动最能有效降低血糖。 。

 

尤其值得注意的是，运动时间对血糖控制的影响在血糖控制存在问题的参与者中更为明显，而且结果与性别无关。

 

与此同时，专家表示，晚上锻炼确实更有助于控制血糖代谢。

有人告诫说，不应避免或停止晨练。

他们建议，只要有时间就应该锻炼，因为锻炼本身就能带来许多健康益处。

 

 

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早晨和傍晚的天气与七月份有何不同？

我觉得自己好像老了一些。

 

晚上锻炼很好，早上散步也是一个好习惯。

锻炼不是别人替你做的。

 

因为这本书必须自行发展。

我认为意志是最重要的。

 

太阳该落山了。

饭后不妨散散步。