晚间锻炼对血糖控制最有效© 提供：医疗今日

[医疗今日=崔在白记者] 晚上的运动更有助于稳定血糖水平。

 

一项发表在学术期刊《肥胖》(Obesity)上的研究结果显示，晚上进行的运动更有助于稳定血糖水平。

 

西班牙格拉纳达大学（University of Granada, Spain）的研究团队研究了中高强度体育活动时间段对血糖代谢的影响。

他们不仅基于过去的研究结果认为运动有助于改善血糖水平，还想确认运动对血糖的影响是否在一天中的不同时间段存在差异。

他们利用极端临床试验数据分析了中高强度运动时间对血糖稳定性的影响。

平均体质指数（BMI）为32.9，根据疾病控制与预防中心（CDC）的标准被归类为肥胖，

 

以平均年龄46.8岁、186名成人（男女比例相同）为对象，使用可穿戴设备和连续血糖监测仪记录了为期14天的身体活动和血糖水平。

研究人员在审查参与者的信息后，根据活动时间每天安排参与者

 

▲静态（无中高强度身体活动）

▲早晨（50%以上的中高强度身体活动发生在6点至12点之间）

▲下午（50%以上的中高强度身体活动发生在12点至18点之间）

▲晚间（18点至24点之间发生50%以上的中高强度身体活动）

被归类为混合（无法确定中高强度身体活动发生的时间段，超过50%）

 

同时，他们将每位参与者的血糖水平与身体活动信息进行比较和追踪。参与者每天平均进行24分钟的中高强度身体活动。

 

研究团队表示，在参与者非常活跃或适度活跃的日子里，平均血糖分别比不活跃的日子低1.5毫克/分升和1毫克/分升，并再次确认了中高强度体育活动与血糖稳定性之间的关联。

此外，他们补充说，被归类为“早晨”和“混合”的参与者与“静态”参与者相比，血糖水平没有显著差异，而在“晚上”进行中高强度身体活动的参与者的平均血糖比静态参与者低1.28毫克/分升。

 

他们提到，归类为“下午”的参与者的平均血糖比静态参与者低0.98毫克/分升，并解释说，晚上运动与较低的血糖水平最强相关。

换句话说，运动时间段可能影响血糖控制，而在晚上进行中高强度运动是最有效的降低有代谢疾病的超重/肥胖成人血糖的方法。

 

特别是运动时间对血糖控制的影响在血糖调节有问题的参与者中表现得更为明显，无论性别，结果都一致。

 

另一方面，专家们认为晚上运动确实更有助于血糖代谢调节，

提醒不要避免或中断早晨锻炼。

他们建议说，锻炼本身就能带来许多健康益处，所以无论何时有时间都应该进行锻炼。

 

 

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早晚的天气和七月不一样吗？

感觉有点老了

 

晚上的锻炼也很好，早晨早起走路也是一个好习惯。

运动不是别人帮你做的，

 

本应自己行动

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现在太阳快要落山了。

饭后也试试轻松散步吧