Olahraga malam, paling efektif untuk mengontrol kadar gula darah© Disediakan oleh Medical Today

[Medical Today=Jurnalis Choi Jae-baek] Olahraga di malam hari terbukti lebih membantu dalam menjaga kestabilan kadar gula darah.

Hasil penelitian yang diterbitkan dalam jurnal 'Obesity' menunjukkan bahwa olahraga yang dilakukan pada malam hari lebih membantu dalam menjaga kestabilan kadar gula darah.

Tim peneliti dari Universitas Granada di Spanyol meneliti pengaruh waktu aktivitas fisik sedang hingga tinggi terhadap metabolisme glukosa darah.

Mereka tidak hanya mengacu pada hasil penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa olahraga membantu meningkatkan kadar gula darah, tetapi juga ingin mengetahui apakah efek olahraga terhadap gula darah berbeda tergantung pada waktu dalam sehari.

Mereka menganalisis pengaruh waktu latihan sedang hingga berat terhadap stabilitas kadar gula darah dengan memanfaatkan data uji klinis EXTREME.

Indeks massa tubuh (BMI) rata-rata 32,9 yang diklasifikasikan sebagai obesitas menurut standar Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC),

Rata-rata usia 46,8 tahun, melibatkan 186 orang dewasa (seimbang antara pria dan wanita), selama 14 hari menggunakan perangkat wearable dan alat pengukur glukosa kontinu untuk mencatat aktivitas fisik dan kadar gula darah.

Para peneliti meninjau informasi peserta kemudian setiap hari melibatkan peserta berdasarkan waktu aktivitas

▲Tidak ada aktivitas fisik sedang (aktivitas fisik sedang hingga berat)

▲Pagi (lebih dari 50% aktivitas fisik sedang hingga berat terjadi antara pukul 6 hingga 12)

▲Sore hari (lebih dari 50% aktivitas fisik sedang hingga berat terjadi antara pukul 12.00 hingga 18.00)

▲Malam (lebih dari 50% aktivitas fisik sedang hingga berat terjadi antara pukul 18.00 hingga 24.00)

▲ Diklasifikasikan sebagai campuran (tidak dapat menentukan waktu aktivitas fisik sedang hingga berat lebih dari 50%).

Pada saat yang sama, mereka membandingkan dan melacak kadar gula darah setiap peserta dengan informasi aktivitas fisik. Para peserta melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama rata-rata 24 menit per hari.

Tim peneliti melaporkan bahwa pada hari-hari ketika peserta sangat aktif atau cukup aktif, kadar gula darah rata-rata masing-masing 1,5 mg/dL dan 1 mg/dL lebih rendah dibandingkan hari-hari yang tidak aktif, dan mereka mengonfirmasi kembali hubungan antara aktivitas fisik sedang-tinggi dan stabilitas kadar gula darah.

Selain itu, mereka menambahkan bahwa peserta yang diklasifikasikan sebagai 'pagi' dan 'campuran' tidak menunjukkan perbedaan signifikan dalam kadar gula darah dibandingkan dengan peserta yang berpartisipasi secara 'statis', sementara peserta yang melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat pada 'sore hari' memiliki kadar gula darah rata-rata 1,28 mg/dL lebih rendah dibandingkan peserta yang berpartisipasi secara statis.

Mereka menyebutkan bahwa peserta yang diklasifikasikan sebagai 'sore hari' memiliki kadar gula darah rata-rata 0,98 mg/dL lebih rendah dibandingkan peserta yang aktif secara statis, dan menjelaskan bahwa berolahraga di malam hari memiliki hubungan paling kuat dengan kadar gula darah yang lebih rendah.

Dengan kata lain, waktu berolahraga dapat mempengaruhi pengaturan kadar gula darah, dan melakukan latihan dengan intensitas sedang hingga tinggi di malam hari adalah yang paling efektif dalam menurunkan kadar gula darah pada orang dewasa dengan kelebihan berat badan/obesitas yang memiliki gangguan metabolisme.

Terutama, pengaruh waktu olahraga terhadap pengaturan kadar gula darah lebih menonjol pada peserta yang mengalami masalah pengaturan gula darah, dan hasilnya konsisten tanpa memandang jenis kelamin.

Sementara itu, para ahli berpendapat bahwa berolahraga di malam hari memang lebih membantu dalam mengatur metabolisme glukosa, tetapi

Saya memperingatkan agar tidak menghindari atau menghentikan olahraga pagi.

Mereka menyarankan bahwa berolahraga kapan saja saat memiliki waktu karena aktivitas tersebut sendiri menawarkan banyak manfaat kesehatan.

=====================

Bagaimana cuaca di pagi dan sore hari berbeda dari bulan Juli?

Sepertinya saya sudah cukup tua.

Berolahraga di malam hari juga baik, dan berjalan cepat di pagi hari juga merupakan kebiasaan yang baik.

Olahraga bukanlah sesuatu yang dilakukan oleh orang lain untuk kita,

Buku harus bergerak sendiri karena harus bergerak sendiri

Saya rasa tekad adalah yang paling penting

Sekarang saat matahari mulai terbenam perlahan-lahan.

Cobalah berjalan santai setelah makan.