Olahraga di malam hari paling efektif untuk mengontrol kadar gula darah.

Olahraga di malam hari paling efektif untuk mengontrol kadar gula darah. © Disediakan oleh: Medical Today

[Medical Today = Reporter Jaebaek Choi] Terungkap bahwa berolahraga di malam hari lebih bermanfaat dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil.

 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa berolahraga di malam hari lebih bermanfaat dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil.

 

Sebuah tim peneliti dari Universitas Granada, Spanyol, mempelajari efek periode aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi terhadap metabolisme gula darah.

Berdasarkan penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa olahraga membantu memperbaiki kadar gula darah, mereka ingin melihat apakah efek olahraga terhadap gula darah bervariasi pada waktu yang berbeda dalam sehari.

Mereka menggunakan data dari uji klinis EXTREME untuk menganalisis efek waktu pelaksanaan olahraga intensitas sedang hingga tinggi terhadap stabilitas gula darah.

Dengan indeks massa tubuh (BMI) rata-rata 32,9, diklasifikasikan sebagai obesitas menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC),

 

Sebanyak 186 orang dewasa (dengan rasio laki-laki dan perempuan yang sama) dengan usia rata-rata 46,8 tahun diteliti, dan aktivitas fisik serta kadar gula darah mereka dicatat selama 14 hari menggunakan perangkat yang dapat dikenakan dan perangkat pemantauan glukosa berkelanjutan.

Setelah meninjau informasi peserta, para peneliti melacak peserta setiap hari sesuai dengan waktu aktivitas mereka.

 

▲Tidak aktif (tidak melakukan aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi)

▲Pagi hari (lebih dari 50% aktivitas fisik sedang hingga berat terjadi antara pukul 06.00 dan 12.00)

▲Sore hari (lebih dari 50% aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi terjadi antara pukul 12:00 dan 18:00)

▲Malam hari (lebih dari 50% aktivitas fisik sedang hingga berat terjadi antara pukul 18.00 dan 24.00)

▲Diklasifikasikan sebagai campuran (periode waktu di mana lebih dari 50% aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi terjadi tidak dapat ditentukan).

 

Pada saat yang sama, mereka melacak kadar gula darah setiap peserta dan membandingkannya dengan data aktivitas fisik mereka. Peserta melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat rata-rata selama 24 menit per hari.

 

Tim peneliti mengatakan bahwa kadar gula darah rata-rata peserta lebih rendah 1,5 mg/dL dan 1 mg/dL pada hari-hari ketika mereka sangat aktif dan cukup aktif, dibandingkan dengan hari-hari ketika mereka tidak aktif, yang menegaskan kembali hubungan antara aktivitas fisik sedang hingga berat dan stabilitas gula darah.

Selain itu, mereka menambahkan bahwa peserta yang diklasifikasikan sebagai 'pagi' atau 'campuran' tidak memiliki perbedaan signifikan dalam kadar gula darah dibandingkan dengan peserta 'sedentari', sedangkan peserta yang melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat di 'malam' memiliki kadar gula darah rata-rata yang 1,28 mg/dL lebih rendah daripada peserta sedentari.

 

Mereka mencatat bahwa peserta yang diklasifikasikan sebagai "siang hari" memiliki kadar gula darah rata-rata 0,98 mg/dL lebih rendah daripada peserta yang tidak aktif, dan bahwa berolahraga di malam hari memiliki hubungan terkuat dengan kadar gula darah yang lebih rendah.

Dengan kata lain, waktu berolahraga dapat memengaruhi pengendalian gula darah, dan olahraga intensitas sedang hingga tinggi di malam hari paling efektif dalam menurunkan gula darah pada orang dewasa yang kelebihan berat badan/obesitas dengan penyakit metabolik. .

 

Secara khusus, pengaruh waktu berolahraga terhadap pengendalian gula darah lebih terasa pada peserta yang memiliki masalah dengan pengendalian gula darah, dan hasilnya konsisten tanpa memandang jenis kelamin.

 

Sementara itu, para ahli mengatakan bahwa memang benar berolahraga di malam hari lebih bermanfaat dalam mengendalikan metabolisme gula darah.

Disarankan agar olahraga pagi tidak dihindari atau dihentikan.

Mereka menyarankan bahwa berolahraga kapan pun Anda punya waktu itu baik, karena olahraga itu sendiri memberikan banyak manfaat kesehatan.

 

 

=====================

 

Bagaimana cuaca pagi dan sore hari berbeda dari bulan Juli?

Kurasa aku sudah sedikit lebih tua.

 

Berolahraga di malam hari itu baik, dan berjalan-jalan di pagi hari juga merupakan kebiasaan yang baik.

Olahraga bukanlah sesuatu yang orang lain lakukan untukmu.

 

Karena buku itu harus bergerak sendiri.

Menurutku, kemauan adalah hal yang paling penting.

 

Sekarang saatnya matahari terbenam.

Cobalah berjalan-jalan ringan setelah makan.