Exercice du soir, le plus efficace pour contrôler la glycémie © fourni par Medical Today

[Medical Today=Journaliste Choi Jae-baek] Il a été démontré que l'exercice effectué le soir aide davantage à maintenir de manière stable le taux de glucose dans le sang.

Une étude publiée dans la revue « Obésité » indique que faire de l'exercice le soir aide davantage à maintenir un taux de sucre dans le sang stable.

L'équipe de recherche de l'Université de Grenade en Espagne a étudié l'effet des périodes d'activité physique modérée à intense sur le métabolisme du glucose.

Ils ont voulu aller au-delà des résultats des études passées montrant que l'exercice aide à améliorer le taux de sucre dans le sang, en cherchant à déterminer si l'effet de l'exercice sur la glycémie varie selon le moment de la journée.

Ils ont analysé l'effet des périodes d'exercice modéré à intense sur la stabilité de la glycémie en utilisant des données d'essais cliniques extrêmes.

Avec un indice de masse corporelle (IMC) moyen de 32,9, classé comme obésité selon les critères du Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC),

Une moyenne d'âge de 46,8 ans, 186 adultes (avec une répartition égale entre hommes et femmes), ont été enregistrés pendant 14 jours en utilisant un dispositif portable et un moniteur de glucose en continu pour suivre l'activité physique et les niveaux de glucose sanguin.

Les chercheurs examinent les informations des participants, puis chaque jour, en fonction du temps d'activité, ils impliquent les participants.

▲Repos (absence d'activité physique de intensité modérée à élevée)

▲Matin (plus de 50 % d'activité physique modérée à intense se produisant entre 6h et 12h)

▲Après-midi (plus de 50 % d'activité physique modérée à intense se produisant entre 12h et 18h)

▲Soirée (plus de 50 % d'activité physique modérée à intense se produisant entre 18h et 24h)

▲Classé comme mélange (impossible de déterminer la période où une activité physique modérée à intense de plus de 50 % a eu lieu).

En même temps, ils ont suivi chaque participant en comparant leur taux de glucose sanguin avec leurs informations sur l'activité physique. Les participants ont effectué en moyenne 24 minutes d'activité physique de intensité moyenne à élevée par jour.

L'équipe de recherche a déclaré que les jours où les participants étaient très actifs ou modérément actifs, leur glycémie moyenne était respectivement inférieure de 1,5 mg/dL et de 1 mg/dL par rapport aux jours moins actifs, confirmant ainsi à nouveau le lien entre une activité physique d'intensité modérée à élevée et la stabilité de la glycémie.

De plus, ils ont ajouté que les participants classés comme « matin » et « mélange » n'avaient pas de différence significative dans leur taux de glycémie par rapport aux participants sédentaires, tandis que ceux qui ont effectué une activité physique modérée à intense en « soirée » avaient une glycémie moyenne inférieure de 1,28 mg/dL par rapport aux participants sédentaires.

Ils ont mentionné que les participants classés dans la catégorie « après-midi » avaient une glycémie moyenne inférieure de 0,98 mg/dL par rapport aux participants sédentaires, et ils ont expliqué que faire de l'exercice le soir était le lien le plus fort avec des niveaux de glycémie plus faibles.

En d'autres termes, le moment de l'exercice peut influencer la régulation de la glycémie, et faire beaucoup d'exercices d'intensité moyenne à élevée le soir s'est avéré être le moyen le plus efficace de réduire la glycémie chez les adultes en surpoids ou obèses souffrant de troubles métaboliques.

En particulier, l'effet du moment de l'exercice sur la régulation de la glycémie était plus marqué chez les participants ayant des problèmes de contrôle glycémique, et les résultats étaient cohérents indépendamment du sexe.

Cependant, les experts conviennent que faire de l'exercice le soir est effectivement plus bénéfique pour la régulation du métabolisme du glucose.

Il a averti qu'il ne fallait pas éviter ou arrêter l'exercice matinal.

Ils ont conseillé qu'il est bon de faire de l'exercice à tout moment lorsqu'on en a le temps, car faire de l'exercice lui-même offre de nombreux avantages pour la santé.

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Comment est le temps le matin et le soir, contrairement à juillet ?

Je pense que je suis un peu plus âgé.

Faire de l'exercice le soir est bien, et se lever tôt le matin est aussi une bonne habitude.

L'exercice n'est pas quelque chose que quelqu'un d'autre fait pour vous.

Le corps doit bouger par lui-même.

Je pense que la volonté est la chose la plus importante.

Il est maintenant temps où le soleil commence à se coucher doucement.

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