Tập thể dục buổi tối là phương pháp hiệu quả nhất để kiểm soát lượng đường trong máu.

Tập thể dục buổi tối là phương pháp hiệu quả nhất để kiểm soát lượng đường trong máu. © Được cung cấp bởi Medical Today

[Medical Today = Phóng viên Choi Jae-baek] Nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi tối có hiệu quả hơn trong việc duy trì mức đường huyết ổn định.

 

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí *Obesity* cho thấy tập thể dục vào buổi tối có ích hơn trong việc duy trì mức đường huyết ổn định.

 

Một nhóm nghiên cứu tại Đại học Granada, Tây Ban Nha, đã nghiên cứu tác động của hoạt động thể chất cường độ trung bình đến cao đối với quá trình chuyển hóa đường huyết.

Dựa trên những phát hiện nghiên cứu trước đó cho thấy tập thể dục giúp cải thiện lượng đường trong máu, họ đã tìm cách xác định xem tác động của tập thể dục lên lượng đường trong máu có thay đổi theo thời gian trong ngày hay không.

Họ đã phân tích tác động của các khoảng thời gian tập luyện cường độ trung bình đến cao lên sự ổn định đường huyết bằng cách sử dụng dữ liệu từ thử nghiệm lâm sàng EXTREME.

Được xếp vào nhóm béo phì theo tiêu chuẩn của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) với chỉ số khối cơ thể (BMI) trung bình là 32,9.

 

Hoạt động thể chất và mức đường huyết được ghi lại trong 14 ngày bằng thiết bị đeo và máy theo dõi đường huyết liên tục trên 186 người trưởng thành với độ tuổi trung bình là 46,8 năm (tỷ lệ nam và nữ bằng nhau).

Sau khi xem xét thông tin của những người tham gia, các nhà nghiên cứu đã lựa chọn những người tham gia hàng ngày dựa trên thời gian hoạt động của họ.

 

▲ Tĩnh (không có hoạt động thể chất cường độ trung bình đến cao)

▲ Buổi sáng (50% hoặc hơn các hoạt động thể chất cường độ trung bình đến cao diễn ra trong khoảng thời gian từ 6 giờ sáng đến 12 giờ trưa)

▲ Buổi chiều (50% hoặc hơn các hoạt động thể chất cường độ trung bình đến cao diễn ra trong khoảng thời gian từ 12:00 đến 18:00)

▲ Buổi tối (50% hoặc hơn các hoạt động thể chất cường độ trung bình đến cao diễn ra trong khoảng thời gian từ 18:00 đến 24:00)

▲ Được phân loại là hỗn hợp (không thể xác định khoảng thời gian mà trong đó 50% hoặc hơn là hoạt động thể chất cường độ trung bình đến cao diễn ra).

 

Đồng thời, họ theo dõi mức đường huyết của mỗi người tham gia bằng cách so sánh với thông tin về hoạt động thể chất. Người tham gia thực hiện các hoạt động thể chất cường độ trung bình đến cao trong khoảng 24 phút mỗi ngày.

 

Nhóm nghiên cứu cho biết, vào những ngày người tham gia hoạt động rất tích cực hoặc hoạt động vừa phải, mức đường huyết trung bình của họ thấp hơn lần lượt 1,5 mg/dL và 1 mg/dL so với những ngày họ không hoạt động, khẳng định lại mối liên hệ giữa hoạt động thể chất cường độ vừa phải đến cao và sự ổn định đường huyết.

Ngoài ra, họ cho biết thêm rằng mặc dù không có sự khác biệt đáng kể về mức đường huyết giữa những người tham gia được phân loại là "buổi sáng", "hỗn hợp" và "không hoạt động", nhưng những người tham gia thực hiện hoạt động thể chất cường độ trung bình đến cao vào "buổi tối" có mức đường huyết trung bình thấp hơn 1,28 mg/dL so với những người tham gia không hoạt động.

 

Họ lưu ý rằng những người tham gia được phân loại là "buổi chiều" có mức đường huyết trung bình thấp hơn 0,98 mg/dL so với những người tham gia không tập luyện, và giải thích rằng tập thể dục vào buổi tối có liên quan mật thiết nhất đến mức đường huyết thấp hơn.

Nói cách khác, thời điểm tập thể dục có thể ảnh hưởng đến việc kiểm soát đường huyết, và việc tập thể dục cường độ vừa phải đến cao thường xuyên vào buổi tối là hiệu quả nhất trong việc hạ đường huyết ở người lớn thừa cân/béo phì mắc các bệnh chuyển hóa. .

 

Đặc biệt, tác động của thời điểm tập thể dục đến việc kiểm soát đường huyết rõ rệt hơn ở những người tham gia có vấn đề về kiểm soát đường huyết, và kết quả nhất quán được quan sát thấy bất kể giới tính.

 

Trong khi đó, các chuyên gia cho rằng, mặc dù việc tập thể dục vào buổi tối có lợi hơn cho việc điều chỉnh quá trình chuyển hóa đường huyết,

Họ cảnh báo rằng không nên tránh hoặc ngừng tập thể dục buổi sáng.

Họ khuyên rằng vì việc tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nên tốt nhất là nên tập thể dục bất cứ khi nào bạn có thời gian.

 

 

=====================

 

Thời tiết buổi sáng và buổi tối so với tháng Bảy như thế nào?

Tôi cảm thấy mình đã già đi một chút.

 

Tập thể dục vào buổi tối rất tốt, và đi bộ vào sáng sớm cũng là một thói quen tốt.

Tập thể dục không phải là việc người khác làm hộ bạn.

 

Vì khuôn phải tự di chuyển,

Tôi nghĩ ý chí là điều quan trọng nhất.

 

Đây là thời điểm mặt trời đang dần lặn.

Bạn cũng có thể thử đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn.