「今天就開始運動吧！」…從現在開始，你的身體將發生10種變化。

「今天就開始運動吧！」…從現在開始，你的身體將發生10種變化。

大家都知道運動有益健康。然而，許多人並不完全了解運動究竟能為他們帶來多少好處。

運動不僅僅是減肥和讓你能漫步沙灘。它還能增強力量、耐力、心肺功能和柔韌性，所有這些都有助於提升整體生活品質。我們根據赫芬頓郵報等美國線上媒體的數據，總結了運動的益處。

 

“降低血壓”

 

當血管內積聚不必要的物質時，血壓就會升高。運動可以清除這些代謝廢物，並增強血管彈性。然而，舉重等肌力訓練會升高血壓，因此高血壓患者應避免劇烈運動。

“它有助於預防多種類型的癌症。”

 

結腸癌的發生與膳食纖維攝取不足和動物脂肪攝取過多有關。缺乏運動也是結腸癌的另一個風險因素。一項研究發現，規律運動可將結腸癌的風險降低40%。

此外，結腸癌患者如果經常運動，可以降低癌症轉移或復發的風險。研究還表明，體能活動可以改善月經週期，並降低乳癌的風險。

 

“降低壞膽固醇”

 

規律運動可以降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL，俗稱「壞膽固醇」）水平，從而改善血液循環。相反，它還能提高高密度脂蛋白膽固醇（HDL，俗稱「好膽固醇」）水平，幫助將膽固醇從血管壁輸送到肝臟。

 

“增強心臟功能”

 

有氧運動，例如快走或慢跑，可以提高心率，增強心臟功能。

 

“它能幫助你睡個好覺”

 

適度運動可以改善睡眠品質。睡前六小時左右進行適度運動，可以逐漸增加疲勞感，以便更好地入睡。但是，要注意不要過度運動或在睡前運動過量，因為這可能會導致睡眠紊亂。

 

“減輕焦慮和憂鬱”

 

規律運動可以起到治療憂鬱症的作用，緩解壓力，提升正向情緒。

“它能增強自信心”

 

運動能塑造強健精瘦的體型和均衡的肌肉線條，提升身體的靈活性。此外，精力越充沛，自信心也會越強，甚至有助於改善人際關係。

 

“提高新陳代謝率”

 

運動不僅能燃燒體內儲存的卡路里，還能提高你的“靜止代謝率”，幫助你在休息時燃燒更多卡路里。

 

“它有助於關節活動”

 

柔軟度運動可以放鬆僵硬的關節，讓活動更輕鬆。這有助於減輕活動引起的疼痛和炎症，從而預防關節炎。

 

“提高活動能力”

 

運動可以提高身體素質，使你更容易完成各種功能性活動。它還能提高你的行動能力，使你在電梯擁擠時更容易走樓梯，以及搬運重物。