“Hãy bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay!”… 10 thay đổi trên cơ thể bạn nếu bạn bắt đầu ngay bây giờ

“Hãy bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay!”… 10 thay đổi trên cơ thể bạn nếu bạn bắt đầu ngay bây giờ

Ai cũng biết tập thể dục rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, có nhiều người không hiểu rõ tập thể dục mang lại bao nhiêu lợi ích cụ thể.

Tập thể dục không chỉ giúp bạn có vóc dáng thon gọn khi đi biển. Nó còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể bằng cách tăng cường sức mạnh, sức bền cơ bắp, sức khỏe tim mạch và sự dẻo dai. Dựa trên dữ liệu từ các nguồn như trang tin trực tuyến HuffPost của Mỹ, chúng tôi đã tổng hợp những lợi ích của việc tập thể dục.

 

Hạ huyết áp

 

Khi các chất không cần thiết tích tụ trong mạch máu, huyết áp sẽ tăng lên. Tập thể dục giúp loại bỏ các chất thải này và làm cho mạch máu đàn hồi hơn. Tuy nhiên, vì tập luyện sức mạnh bao gồm nâng tạ nặng có thể làm tăng huyết áp, nên nếu bạn bị huyết áp cao, bạn nên tránh tập thể dục gắng sức.

Nó giúp ngăn ngừa nhiều loại ung thư.

 

Ung thư đại trực tràng xảy ra khi bạn ăn ít chất xơ và tiêu thụ quá nhiều chất béo động vật. Một nguyên nhân khác gây ung thư đại trực tràng là thiếu vận động. Theo một nghiên cứu, tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng đến 40%.

Hơn nữa, tập thể dục đều đặn có thể làm giảm nguy cơ di căn hoặc tái phát ung thư ở những người mắc ung thư đại trực tràng. Cũng có những nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động thể chất giúp cải thiện chu kỳ kinh nguyệt và giảm nguy cơ ung thư vú.

 

Giảm cholesterol xấu

 

Tập thể dục thường xuyên làm giảm mức cholesterol xấu (LDL), vốn dẫn đến tuần hoàn máu kém. Ngược lại, nó làm tăng mức cholesterol tốt (HDL), đóng vai trò vận chuyển cholesterol tích tụ trên thành mạch máu đến gan.

 

Tăng cường chức năng tim

 

Các bài tập aerobic làm tăng nhịp tim, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ, giúp tăng cường chức năng tim.

 

Giúp bạn ngủ ngon

 

Tập thể dục vừa phải giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tập thể dục với cường độ vừa phải khoảng sáu giờ trước khi đi ngủ cho phép cơ thể dần dần cảm thấy mệt mỏi, tạo điều kiện tối ưu để dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, cần thận trọng, vì tập thể dục quá sức hoặc tập thể dục ngay trước khi ngủ có thể gây rối loạn giấc ngủ.

 

Giảm lo âu và trầm cảm

 

Tập thể dục thường xuyên có tác dụng như một phương thuốc chữa trầm cảm. Điều này có nghĩa là thông qua tập thể dục, bạn có thể giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng vui vẻ.

“Tăng cường sự tự tin”

 

Khi bạn xây dựng được một vóc dáng săn chắc, thon gọn với cơ bắp cân đối thông qua tập luyện, mức độ hoạt động của bạn sẽ tăng lên. Hơn nữa, khi bạn trở nên năng động hơn, sự tự tin của bạn cũng tăng lên, điều này thậm chí có thể cải thiện các mối quan hệ giữa bạn và người khác.

 

Cải thiện tốc độ trao đổi chất

 

Tập thể dục không chỉ đốt cháy calo dự trữ trong cơ thể mà còn làm tăng "tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi", giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi đang nghỉ ngơi.

 

“Tạo điều kiện thuận lợi cho sự vận động khớp”

 

Thực hiện các bài tập giãn cơ giúp làm mềm các khớp bị cứng và co cứng, giúp cơ thể dễ dàng vận động hơn. Do đó, cơn đau khi vận động và tình trạng viêm gây ra viêm khớp cũng được giảm bớt.

 

Cải thiện mức độ hoạt động

 

Khi tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh thể chất, việc thực hiện các hoạt động chức năng trở nên dễ dàng hơn. Mức độ hoạt động được cải thiện, ví dụ như cần ít nỗ lực hơn khi sử dụng cầu thang bộ trong trường hợp thang máy đông người và dễ dàng hơn khi nâng hoặc di chuyển đồ vật.