“從今天開始運動！”……從現在開始也能讓我的身體改變十個方面

沒有人不知道運動對健康有益的事實，但很多人並不了解運動能為我們帶來多少具體的好處。

運動不僅僅是展現纖瘦身材、在海灘上漫步的幫手。它還能提升力量、肌耐力、心臟健康、柔韌性等各方面，全面改善生活質量。根據美國網路媒體《赫芬頓郵報》等資料，整理了通過運動可以獲得的各種好處。

 

降低血壓

 

血管內堆積不必要的物質會導致血壓升高。運動可以清除這些廢物並使血管具有彈性。然而，舉重等力量訓練可能會升高血壓，因此如果患有高血壓，建議避免激烈的運動。

有助於預防各種癌症

 

大腸癌的發生與少攝取纖維素以及過度攝取動物性脂肪有關。引起大腸癌的另一個原因是缺乏運動。根據一項研究，規律運動可以降低40%的大腸癌風險。

此外，患有大腸癌的人持續運動可以降低癌細胞轉移或復發的可能性。也有研究結果顯示，身體活動可以改善月經週期並降低乳腺癌的風險。

 

降低壞膽固醇

 

規則性的運動可以降低導致血液循環障礙的壞膽固醇（LDL）水平。相反地，能將堆積在血管壁上的膽固醇送回肝臟的好膽固醇（HDL）水平則會提高。

 

“強化心臟功能”

 

進行快速步行或慢跑等有氧運動以提高心跳次數（心率），可以增強心臟功能。

 

讓你睡得好

 

適度的運動可以改善睡眠質量。在入睡前約六小時進行中等強度的運動，會逐漸累積疲勞，讓身體進入適合入睡的狀態。過度運動或在睡前立即運動可能會引起睡眠障礙，需加以注意。

 

減少焦慮感和憂鬱症

 

定期運動就像是抗憂鬱藥一樣的作用。透過運動可以紓解壓力，提升愉快的心情。

提升自信

 

通過運動，形成結實而纖瘦的身材以及均衡的肌肉，身體的活動能力會提升。同時，充滿活力也會增加自信心，進而改善人際關係。

 

提高代謝率

 

運動不僅能燃燒身體積累的卡路里，還能提高「靜息代謝率」，幫助在休息時也能燃燒更多的卡路里。

 

促進關節順暢運動

 

進行柔韌性訓練可以使僵硬和僵硬的關節變得鬆弛，讓身體更容易移動。因此，活動時產生的疼痛或引起關節炎的炎症也會減少。

 

改善活動能力

 

運動可以提高體力，因此進行功能性活動也變得更容易。當電梯擁擠時，使用樓梯也不會太費力，搬運或移動物品也變得更輕鬆，活動能力因此提升。