“从今天开始运动！”……从现在开始，我的身体会发生十个变化

没有人不知道运动对健康有益的事实，但很多人并不具体理解运动能为我们带来多少好处。

运动不仅仅是帮助拥有苗条身材、在海滩上漫步的工具。它还能增强力量、肌肉耐力、心脏功能和柔韧性等各方面，全面改善生活质量。根据美国互联网媒体“赫芬顿邮报”等资料，整理了通过运动可以获得的各种益处。

 

降低血压

 

如果血管内堆积了不必要的物质，血压就会升高。运动可以清除这些废物并使血管具有弹性。然而，举重等力量训练可能会升高血压，因此如果患有高血压，建议避免剧烈运动。

有助于预防各种癌症

 

结肠癌的发生与摄入少量纤维和过多摄入动物性脂肪有关。引发结肠癌的另一个原因是缺乏运动。根据一项研究，规律运动可以降低结肠癌的风险40%。

此外，患有结肠癌的人持续锻炼可以降低癌细胞转移或复发的可能性。还有研究表明，身体活动可以改善月经周期并降低乳腺癌的风险。

 

“降低坏胆固醇”

 

规律的运动可以降低导致血液循环障碍的坏胆固醇（LDL）水平。另一方面，促进将堆积在血管壁上的胆固醇送到肝脏的好胆固醇（HDL）水平则会提高。

 

“增强心脏功能”

 

通过快走或慢跑提高心率的有氧运动可以增强心脏功能。

 

帮助睡得更好

 

适度的运动可以改善睡眠质量。在入睡前大约6小时进行中等强度的运动，疲劳感会逐渐积累，变得更容易入睡。过度运动或在睡前进行运动可能会引起睡眠障碍，因此应当注意。

 

减少焦虑感和抑郁症

 

定期锻炼就像抗抑郁药一样发挥作用。通过锻炼可以缓解压力，提升愉快的心情。

提高自信

 

通过锻炼，形成结实苗条的身材和均衡的肌肉，活动能力会增强。同时，充满活力也会提升自信心，从而改善人际关系。

 

提高代谢率

 

运动不仅可以燃烧身体积累的卡路里，还能提高“静息代谢率”，帮助在休息时也能燃烧更多的卡路里。

 

促进关节的顺畅运动

 

进行柔韧性训练可以缓解僵硬和僵硬的关节，使身体更容易移动。因此，运动时产生的疼痛或引发关节炎的炎症也会减少。

 

改善活力

 

因为运动可以增强体力，所以进行功能性活动也变得更容易。当电梯繁忙时，使用楼梯也不会费太大力气，搬运或移动物品也变得更加轻松，活动能力得到提升。