“今天就开始锻炼吧！”……从现在开始，你的身体将发生10种变化。

“今天就开始锻炼吧！”……从现在开始，你的身体将发生10种变化。

人人都知道运动有益健康。然而，许多人并不完全了解运动究竟能给他们带来多少好处。

运动不仅仅是减肥和让你能漫步沙滩。它还能增强力量、耐力、心肺功能和柔韧性，所有这些都有助于提升整体生活质量。我们根据赫芬顿邮报等美国在线媒体的数据，总结了运动的益处。

 

“降低血压”

 

当血管内积聚不必要的物质时，血压就会升高。运动可以清除这些代谢废物，并增强血管弹性。然而，举重等力量训练会升高血压，因此高血压患者应避免剧烈运动。

“它有助于预防多种类型的癌症。”

 

结肠癌的发生与膳食纤维摄入不足和动物脂肪摄入过多有关。缺乏运动也是结肠癌的另一个风险因素。一项研究发现，规律运动可将结肠癌的风险降低40%。

此外，结肠癌患者如果经常锻炼，可以降低癌症转移或复发的风险。研究还表明，体育锻炼可以改善月经周期，并降低患乳腺癌的风险。

 

“降低坏胆固醇”

 

规律运动可以降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL，俗称“坏胆固醇”）水平，从而改善血液循环。相反，它还能提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL，俗称“好胆固醇”）水平，帮助将胆固醇从血管壁输送到肝脏。

 

“增强心脏功能”

 

有氧运动，例如快走或慢跑，可以提高心率，增强心脏功能。

 

“它能帮助你睡得更好”

 

适度运动可以改善睡眠质量。睡前六小时左右进行适度运动，可以逐渐增加疲劳感，从而更好地入睡。但是，要注意不要过度运动或在临睡前运动过量，因为这可能会导致睡眠紊乱。

 

“减轻焦虑和抑郁”

 

规律运动可以起到治疗抑郁症的作用，缓解压力，提升积极情绪。

“它能增强自信心”

 

运动能塑造强健精瘦的体型和均衡的肌肉线条，提升身体的灵活性。此外，精力越充沛，自信心也会越强，这甚至有助于改善人际关系。

 

“提高新陈代谢率”

 

运动不仅能燃烧体内储存的卡路里，还能提高你的“静息代谢率”，帮助你在休息时燃烧更多卡路里。

 

“它有助于关节活动”

 

柔韧性练习可以放松僵硬的关节，使活动更加轻松。这有助于减轻活动引起的疼痛和炎症，从而预防关节炎。

 

“提高活动能力”

 

锻炼可以提高身体素质，使你更容易完成各种功能性活动。它还能提高你的行动能力，使你在电梯拥挤时更容易走楼梯，以及搬运重物。