「今日から運動！」…これからも私の体が10種類変わる

「今日から運動！」…これからも私の体が10種類変わる

運動が健康に良いという事実を知らない人はいない。しかし、運動が私たちにどれだけの利益をもたらすことができるのか具体的に理解できない場合は多い。

運動はスリムなボディを誇り、ビーチを歩くのを助ける役割だけではない。力、筋地球力、心臓強化、柔軟性などをすべて向上させ、生活の質全体を改善する機能をする。米国のインターネットメディア「ハフポスト」などの資料に基づいて運動を通じて得られる利点をまとめた。

 

「血圧を落とす」

 

血管内に不要な物質が溜まると血圧が上昇する。運動はこれらの老廃物を取り除き、血管を弾力性にします。ただし、重い器具を持ち上げる筋力運動は血圧を上昇させることができるので、高血圧がある場合は過激な運動を控えるのが良い。

「各種がん予防に役立つ」

 

大腸がんは、繊維質を少なく食べて動物性脂肪を過度に摂取すると発生します。大腸がんを引き起こすもう一つの原因は運動不足です。ある研究によると、規則的な運動が大腸がんのリスクを40％下げる役割を果たしている。

また、大腸がんにかかった人が持続的な運動をすると、がん細胞前や再発の可能性を下げることができる。身体活動が月経周期を改善し、乳がんの危険度を下げるという研究結果もある。

 

「悪いコレステロールを減らす」

 

規則的な動きは血循環障害を導く悪いコレステロール(LDL)のレベルを落とす。一方、血管の壁に積み重ねられたコレステロールを肝臓に送る役割をする良いコレステロール（HDL）の数値は高さは役割をする。

 

「心臓機能を強化する」

 

速い歩行やジョギングで心拍数（心拍数）を高める有酸素運動をすれば心臓機能が強化される。

 

「睡眠をよく眠らせる」

 

適切な動きは睡眠の質を改善する。寝る6時間前頃の中間強度の運動をすると疲労感が徐々に積み重なりながら眠りやすい状態になる。過度の運動や睡眠直前の運動は睡眠障害を起こすことがあるので注意することが良い。

 

「不安感、うつ病を減らす」

 

定期的な運動はうつ病治療薬と同じ役割を果たします。運動を通じてストレスを解消し、楽しい気分を盛り上げることができるということだ。

「自信感を高める」

 

運動を通じてしっかりと細身の体とバランスのとれた筋肉が生成されると、活動性が強くなる。また、生気があふれるほど自信が上昇し、対人関係まで改善することができる。

 

「代謝率を向上させる」

 

運動は体に蓄積されたカロリーを燃やすだけでなく、「安定時の代謝率」を高め、休息を取る時もより多くのカロリーを燃やすことができるように助ける。

 

「関節の動きをスムーズにする」

 

柔軟性を養う運動をすると硬直で硬い関節が解けながら体を動かすことが容易になる。したがって、活動中に発生する痛みや関節炎を引き起こす炎症も減ります。

 

「活動力を改善する」

 

運動をすると体力が良くなるので機能的な活動をすることも容易になる。エレベーターがブームビルの際、階段を利用しても多くの力がかからず物を持ち上げたり移動することも容易になるなど活動能力が向上する。