如果你怎麼也減不掉多餘的體重，可以試試看這樣提高你的基礎代謝率（BMR）。

即使年輕時不需要節食的人，到了中年也往往會發現自己需要節食。這是因為中年比二三十歲時更容易長胖。為什麼呢？

隨著年齡增長，性激素和生長激素水平下降，導致體重難以維持。這是因為男性荷爾蒙睪固酮促進肌肉發育，而生長激素也有助於肌肉合成。隨著年齡增長，肌肉量減少，導致基礎代謝率降低。運動量減少也是導致這種下降的原因之一。

中老年人容易罹患肌肉少症性肥胖，這種疾病的特徵是肌肉量相對於體脂肪顯著降低。肌肉少症性肥胖會導致心血管疾病、關節炎、椎間盤突出和尿失禁，因此維持健康的體重至關重要。

中年減肥，與其偶爾進行高強度鍛煉，不如經常進行低強度運動。過度、重複的高強度運動實際上會導致血壓和關節問題。 70:30 的比例較為理想，即輕度有氧運動與肌力訓練結合。一個好方法是每天快走至微微出汗，或使用健身器材（例如動感單車）鍛鍊 40 分鐘。

之後，最好進行20分鐘的肌力訓練，例如使用阻力帶或靠牆坐立。肌力訓練可以提高基礎代謝率，有助於減肥，所以即使不方便也不要放棄。此外，運動前後進行熱身運動（例如徒手體操或伸展）也很重要。

溫和的暖身運動可以放鬆肌肉，促進血液循環，降低受傷風險。放鬆運動則有助於呼吸、血壓和其他身體機能逐漸恢復到運動前水準。

此外，努力增加日常運動量也很重要。養成一些好習慣，例如盡量走樓梯而不是搭電梯，並儘可能步行短距離。每晚爭取六到八小時的充足睡眠，以促進新陳代謝並消耗能量。起床後立即進行五分鐘的伸展運動，可刺激肌肉和內臟器官，進而促進新陳代謝。一天結束時，用38至40攝氏度的水泡腳或半身也有益。

更好的辦法是，考慮調整飲食。減少約500卡路里的攝入，但每餐都要包含豆類或豆腐等蛋白質來源。減重也會導致骨密度下降，因此要增加鈣和礦物質的攝取量以維持骨骼健康。