即使在年轻时不需要减肥的人，也会在中年时期变得需要减肥。因为比起20到30岁时，变得更容易发胖。原因是什么呢？

进入40岁后，性激素和生长激素会减少，导致难以维持体重。男性激素睾酮促进肌肉发育，生长激素也有助于肌肉合成。随着年龄增长，肌肉量减少，基础代谢率下降，身体活动减少也会产生影响。

中年人群比脂肪量更容易患上明显的肌肉减少性肥胖。肌肉减少性肥胖可能导致心血管疾病、关节炎、腰椎间盘突出、尿失禁等，因此应努力保持适当的体重。

在中年时期减肥，频繁进行低强度运动比偶尔进行高强度运动更好。过度反复进行高强度运动可能会导致血压或关节问题。应结合轻度有氧运动和力量训练，比例大约为7比3。每天坚持出汗的步行，或使用室内自行车等运动器材进行40分钟的有氧运动即可。

之后，建议用弹力带进行或靠墙坐着然后站起来等增强肌肉的锻炼，持续20分钟。力量训练可以增加基础代谢率，有助于减肥，所以即使觉得麻烦也要坚持不懈。在运动前后做徒手操或拉伸，放松身体也很重要。

做准备运动可以使肌肉变得柔软，血液循环顺畅，从而降低受伤的风险。整理运动有助于逐渐恢复呼吸、血压等到运动前的状态。

생활 속 운동량을 늘리려는 노력도 필요하다. 승강기 대신 계단을 이용하고, 가까운 거리는 될 수 있으면 걸어 다니는 등의 습관을 들여야 한다. 신진대사가 활발해져 에너지 소모가 잘 되도록 하루에 6~8시간 숙면한다. 기상 직후에 5분간 스트레칭을 하면 근육과 내장기관의 움직임이 활성화돼 신진대사가 촉진된다. 하루를 마무리할 때 섭씨 38~40도의 물에 족욕이나 반신욕을 하는 것도 도움된다.

如果能控制饮食会更好。每天少摄入大约500千卡，同时每餐搭配豆类或豆腐等蛋白质食品会更佳。体重减轻会导致骨密度下降，因此应增加钙和矿物质的摄入量，以维护骨骼健康。