Même ceux qui n'avaient pas besoin de faire un régime lorsqu'ils étaient jeunes peuvent en avoir besoin en tant que personnes d'âge moyen. C'est parce qu'il devient plus facile de prendre du poids entre la vingtaine et la trentaine. Quelle en est la raison ?

À partir de la quarantaine, les hormones sexuelles et la croissance hormonale diminuent, ce qui rend difficile le maintien du poids. La testostérone, une hormone masculine, favorise le développement musculaire, et la croissance hormonale aide également à la synthèse musculaire. Avec l'âge, la masse musculaire diminue, ce qui réduit le métabolisme de base, et la diminution de l'activité physique influence également cette tendance.

Les personnes d'âge moyen ont tendance à développer une obésité sarcopénique, caractérisée par une masse musculaire nettement inférieure à la masse graisseuse. L'obésité sarcopénique peut entraîner des maladies cardiovasculaires, de l'arthrite, une hernie discale lombaire, une incontinence urinaire, etc., il est donc important de faire des efforts pour maintenir un poids approprié.

Pour perdre du poids à l'âge moyen, il est préférable de faire régulièrement des exercices à faible intensité plutôt que des exercices à haute intensité de manière occasionnelle. Répéter excessivement des exercices à haute intensité peut en fait poser des problèmes de pression artérielle ou d'articulations. Il est conseillé de combiner des exercices cardiovasculaires légers et de renforcement musculaire, avec une répartition d'environ 70 % pour le cardio et 30 % pour la musculation. Il suffit de marcher suffisamment pour transpirer chaque jour ou d'utiliser des appareils d'exercice comme un vélo d'intérieur pour faire 40 minutes d'exercices cardiovasculaires.

Il est conseillé de faire des exercices de renforcement musculaire en utilisant une bande élastique ou en s'appuyant contre un mur pendant 20 minutes, en s'asseyant puis en se levant. Les exercices de musculation augmentent le métabolisme de base et aident à la perte de poids, il est donc important de ne pas les négliger même si cela demande un peu d'effort. Il est également important de faire des exercices d'échauffement ou d'étirement à mains nues avant et après l'exercice pour préparer le corps.

Faire des exercices d'échauffement permet aux muscles de se détendre doucement et d'améliorer la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de blessure. Les exercices de récupération aident à ramener progressivement la respiration, la pression artérielle et d'autres fonctions corporelles à leur état initial après l'effort.

Il est également nécessaire d'augmenter la quantité d'exercice dans la vie quotidienne. Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur et adoptez l'habitude de marcher autant que possible pour les courtes distances. Pour que le métabolisme soit actif et que la dépense d'énergie soit efficace, il faut dormir 6 à 8 heures par jour. Faire des étirements pendant 5 minutes juste après le réveil active les muscles et les organes internes, ce qui stimule le métabolisme. Terminer la journée par un bain de pieds ou un bain partiel dans de l'eau à 38-40 degrés Celsius est également bénéfique.

Il est encore mieux de contrôler son régime alimentaire. Il est conseillé de réduire d'environ 500 kcal la consommation, tout en accompagnant chaque repas de protéines telles que des haricots ou du tofu. Lorsque le poids diminue, la densité minérale osseuse peut également diminuer, il est donc important d'augmenter la consommation de calcium et de minéraux pour préserver la santé des os.