Si vous n'arrivez pas à perdre ce poids en trop, essayez d'augmenter votre métabolisme basal (MB) comme ceci.

Même les personnes qui n'avaient pas besoin de faire de régime étant plus jeunes en ressentent souvent le besoin en atteignant la quarantaine. En effet, il est plus facile de prendre du poids qu'à 20 ou 30 ans. Pourquoi ?

À l'approche de la quarantaine, les hormones sexuelles et de croissance diminuent, ce qui rend difficile le maintien d'un poids stable. En effet, la testostérone, l'hormone masculine, favorise le développement musculaire, et l'hormone de croissance contribue également à la synthèse musculaire. Avec l'âge, la masse musculaire diminue, entraînant une baisse du métabolisme basal. La réduction de l'activité physique contribue également à ce déclin.

Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées sont sujettes à l'obésité sarcopénique, une affection caractérisée par une masse musculaire nettement inférieure à la masse grasse. L'obésité sarcopénique peut entraîner des maladies cardiovasculaires, de l'arthrite, des hernies discales et une incontinence urinaire ; il est donc essentiel de maintenir un poids santé.

Pour perdre du poids à la quarantaine, il est préférable de pratiquer une activité physique régulière et modérée plutôt que des séances occasionnelles d'entraînement intensif. Un excès d'exercices intensifs et répétitifs peut en effet entraîner des problèmes de tension artérielle et articulaires. Un bon ratio de 70/30 consiste à combiner exercices d'aérobie légers et musculation. Une bonne approche consiste à marcher d'un bon pas jusqu'à transpirer ou à utiliser un appareil de fitness comme un vélo d'appartement pendant 40 minutes par jour.

Ensuite, il est conseillé de faire 20 minutes de musculation, par exemple avec un élastique ou en alternant position assise et debout contre un mur. La musculation augmente le métabolisme basal, ce qui favorise la perte de poids ; ne la négligez donc pas, même si c'est contraignant. Il est également important de bien s'échauffer avec des exercices au poids du corps ou des étirements avant et après l'effort.

L’échauffement permet de détendre les muscles en douceur et d’améliorer la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de blessure. La phase de récupération aide à ramener progressivement la respiration, la tension artérielle et les autres fonctions corporelles à leurs niveaux d’avant l’effort.

Il est également important d'augmenter votre activité physique quotidienne. Prenez de bonnes habitudes, comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur et marcher sur de courtes distances dès que possible. Visez six à huit heures de sommeil réparateur chaque nuit pour stimuler votre métabolisme et dépenser votre énergie. S'étirer pendant cinq minutes immédiatement après le réveil stimule vos muscles et vos organes internes, ce qui accélère votre métabolisme. Un bain de pieds ou un demi-bain dans une eau à 38-40 degrés Celsius en fin de journée peut également être bénéfique.

Mieux encore, envisagez de modifier votre alimentation. Réduisez votre apport calorique d'environ 500 calories, mais intégrez des sources de protéines comme des légumineuses ou du tofu à chaque repas. La perte de poids entraîne également une diminution de la densité osseuse ; augmentez donc votre consommation de calcium et de minéraux pour préserver la santé de vos os.