如果你怎么也减不掉多余的体重，可以试试这样提高你的基础代谢率（BMR）。

即使年轻时不需要节食的人，到了中年也往往会发现自己需要节食。这是因为中年比二三十岁时更容易长胖。为什么呢？

随着年龄增长，性激素和生长激素水平下降，导致体重难以维持。这是因为雄性激素睾酮促进肌肉发育，而生长激素也有助于肌肉合成。随着年龄增长，肌肉量减少，导致基础代谢率降低。运动量减少也是导致这种下降的原因之一。

中老年人容易患上肌少症性肥胖，这种疾病的特征是肌肉量相对于体脂显著降低。肌少症性肥胖会导致心血管疾病、关节炎、椎间盘突出和尿失禁，因此保持健康的体重至关重要。

中年减肥，与其偶尔进行高强度锻炼，不如经常进行低强度运动。过度、重复的高强度运动实际上会导致血压和关节问题。70:30 的比例比较理想，即轻度有氧运动与力量训练相结合。一个好方法是每天快走至微微出汗，或者使用健身器材（例如动感单车）锻炼 40 分钟。

之后，最好进行20分钟的力量训练，例如使用阻力带或靠墙坐立。力量训练可以提高基础代谢率，有助于减肥，所以即使不方便也不要放弃。此外，运动前后进行热身运动（例如徒手体操或拉伸）也很重要。

温和的热身运动可以放松肌肉，促进血液循环，降低受伤风险。放松运动则有助于呼吸、血压和其他身体机能逐渐恢复到运动前水平。

此外，努力增加日常运动量也很重要。养成一些好习惯，比如尽量走楼梯而不是乘电梯，并尽可能步行短距离。每晚争取六到八小时的充足睡眠，以促进新陈代谢并消耗能量。起床后立即进行五分钟的伸展运动，可以刺激肌肉和内脏器官，从而促进新陈代谢。一天结束时，用38至40摄氏度的水泡脚或半身也有益。

更好的办法是，考虑调整饮食。减少约500卡路里的摄入，但每餐都要包含豆类或豆腐等蛋白质来源。减肥也会导致骨密度下降，因此要增加钙和矿物质的摄入量以维持骨骼健康。