如果你在運動時不遵守這些規則，你會很快老化。

許多人每天運動以保持健康或看起來更年輕。然而，過度運動實際上會引發自由基，加速衰老，因此建議謹慎行事。

 

◇活性氧過量會加速衰老

 

過量的自由基會攻擊體內正常細胞，加速衰老，並增加包括癌症在內的多種疾病的風險。由於自由基存在於所有細胞所在之處，因此身體的每個器官都容易受到自由基的攻擊。

 

如果活性氧過多，就會損傷腦細胞，導致失智症；如果血管受損，會導致動脈硬化；如果眼睛受到攻擊，會導致白內障；如果皮膚受到影響，會導致皺紋增多。

◇高強度運動後應該進行伸展。

 

呼吸過程中會持續產生活性氧。這是因為營養素和氧氣是活性氧的主要原料。因此，高強度運動會導致呼吸加快，從而產生更多活性氧。在高強度運動過程中，逐漸降低運動強度直到停止至關重要。這樣可以使氧氣逐漸消耗，防止剩餘的氧氣轉化為活性氧。如果在劇烈運動過程中突然停止，先前為了維持高強度運動而產生的過量氧氣將無法轉化為能量，而是轉化為活性氧。

 

最好進行中等強度的運動，以微微出汗為宜。高強度運動後不要立即停止。以低強度運動（例如散步或伸展）結束運動，有助於防止自由基的產生。

 

盤腿坐姿也應避免，因為它會產生自由基。盤腿坐姿會限制腿部血液流動，突然伸展雙腿會刺激原本受抑制的血液流動，產生自由基。此外，吸煙、壓力和紫外線也會促進自由基的產生。

 

 

如果你在運動時不遵守這些規則，你會很快老化。 © 《健康朝鮮》提供