運動するときに「これ」を守らないと爆削老く

健康のためにあるいは若くなるために毎日のように運動をする人が多い。しかし、無理な運動はむしろ活性酸素を誘発して老化を煽ることができ、注意しなければならない。

 

◇過度の活性酸素、老化を煽る

 

過度の活性酸素は体内の正常細胞を攻撃して老化を促進し、がんをはじめとする各種疾患のリスクを高める。活性酸素は細胞があるところであればどこにでも存在するため、身体のすべての器官が活性酸素の攻撃対象である。

 

活性酸素が多すぎて脳細胞が損傷すると痴呆、血管がけがれば動脈硬化症、目が攻撃されると白内障、皮膚が影響を受けるとしわが多く発生する。

◇高強度運動後にストレッチをしなければならない

 

活性酸素は、私たちが呼吸している間に生成され続けます。栄養分と酸素が活性酸素を作る主原料だからだ。したがって、高強度の運動をして息をよく休めると活性酸素がより多くなる。高強度の運動をするときは徐々に動作を減らして運動を止めなければならない。そうすれば酸素が少しずつ消費され、残った酸素が活性酸素に変化するのを防ぐことができる。激しい運動をしても突然運動を中断した場合、高い運動強度維持のために過剰に生成された酸素がエネルギーとして使わず、活性酸素となる。

 

運動はなるべく汗が少し飛ぶほどの重症度強度にするのが良い。高強度運動をしたらすぐ止まらず、歩いたりストレッチなど低強度運動で仕上げれば活性酸素生成を防ぐことができる。

 

両半足姿勢も活性酸素を誘発でき、避けなければならない。両半足をすると足の血流が通らないが、突然広げると抑制した血液が流れながら活性酸素が作られる。他にもタバコの煙、ストレス、紫外線も活性酸素の生成を促進する要因である。

 

 

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