如果你在锻炼时不遵守这些规则，你会很快衰老。

许多人每天锻炼以保持健康或看起来更年轻。然而，过度锻炼实际上会引发自由基，加速衰老，因此建议谨慎行事。

 

◇活性氧过量会加速衰老

 

过量的自由基会攻击体内正常细胞，加速衰老，并增加罹患包括癌症在内的多种疾病的风险。由于自由基存在于所有细胞所在之处，因此身体的每个器官都容易受到自由基的攻击。

 

如果活性氧过多，就会损伤脑细胞，导致痴呆；如果血管受损，会导致动脉硬化；如果眼睛受到攻击，会导致白内障；如果皮肤受到影响，会导致皱纹增多。

◇高强度运动后应该进行拉伸。

 

呼吸过程中会持续产生活性氧。这是因为营养物质和氧气是活性氧的主要原料。因此，高强度运动会导致呼吸加快，从而产生更多活性氧。在高强度运动过程中，逐渐降低运动强度直至停止至关重要。这样可以使氧气逐渐消耗，防止剩余的氧气转化为活性氧。如果在剧烈运动过程中突然停止，之前为了维持高强度运动而产生的过量氧气将无法转化为能量，而是会转化为活性氧。

 

最好进行中等强度的运动，以微微出汗为宜。高强度运动后不要立即停止。以低强度运动（例如散步或拉伸）结束运动，有助于防止自由基的产生。

 

盘腿坐姿也应避免，因为它会产生自由基。盘腿坐姿会限制腿部血液流动，突然伸展双腿会刺激原本受抑制的血液流动，从而产生自由基。此外，吸烟、压力和紫外线也会促进自由基的产生。

 

 

如果你在锻炼时不遵守这些规则，你会很快衰老。 © 由《健康朝鲜》提供