Banyak orang berolahraga setiap hari untuk kesehatan atau agar tetap muda. Namun, olahraga yang berlebihan justru dapat memicu radikal bebas dan mempercepat penuaan, sehingga perlu berhati-hati.

 

◇ Aktivitas oksigen radikal yang berlebihan mempercepat penuaan

 

Jumlah oksigen aktif yang berlebihan menyerang sel-sel normal di dalam tubuh, mempercepat penuaan dan meningkatkan risiko berbagai penyakit termasuk kanker. Karena oksigen aktif ada di mana saja di mana ada sel, semua organ tubuh menjadi sasaran serangan oksigen aktif.

 

Jika oksigen aktif terlalu banyak dan merusak sel otak, akan menyebabkan demensia; jika pembuluh darah terluka, akan menyebabkan arteriosklerosis; jika mata diserang, akan menyebabkan katarak; dan jika kulit terpengaruh, akan menyebabkan keriput yang banyak.

◇Harus melakukan peregangan setelah latihan intensif

 

Oksigen aktif terus dihasilkan selama kita bernapas. Sebab, nutrisi dan oksigen adalah bahan utama yang menghasilkan oksigen aktif. Oleh karena itu, saat melakukan latihan intensif dan bernafas dengan cepat, oksigen aktif akan terbentuk lebih banyak. Saat melakukan latihan intensif, harus secara perlahan mengurangi gerakan dan berhenti berolahraga. Dengan begitu, oksigen akan dikonsumsi sedikit demi sedikit sehingga sisa oksigen tidak berubah menjadi oksigen aktif. Jika berhenti secara mendadak setelah melakukan latihan yang berat, oksigen yang dihasilkan berlebihan untuk menjaga intensitas latihan tinggi tidak akan digunakan sebagai energi, melainkan menjadi oksigen aktif.

 

Latihan sebaiknya dilakukan dengan intensitas sedang yang membuat berkeringat sedikit. Jika melakukan latihan dengan intensitas tinggi, jangan berhenti langsung, tetapi akhiri dengan berjalan kaki atau melakukan stretching dan latihan ringan lainnya untuk mencegah pembentukan oksigen aktif.

 

Posisi duduk bersila juga dapat menyebabkan radikal bebas, jadi harus dihindari. Saat duduk bersila, aliran darah di kaki terhambat, dan ketika tiba-tiba diluruskan, darah yang sebelumnya terhambat mengalir kembali, menghasilkan radikal bebas. Selain itu, asap rokok, stres, dan sinar ultraviolet juga merupakan faktor yang mempercepat pembentukan radikal bebas.

 

 

Jika tidak menjaga 'ini' saat berolahraga, akan cepat menua © Disediakan oleh Health Chosun