Jika Anda tidak mengikuti aturan-aturan ini saat berolahraga, Anda akan cepat menua.

Banyak orang berolahraga setiap hari untuk menjaga kesehatan atau terlihat lebih muda. Namun, olahraga berlebihan justru dapat memicu radikal bebas, mempercepat penuaan, sehingga perlu berhati-hati.

 

◇Oksigen aktif yang berlebihan mempercepat penuaan

 

Radikal bebas yang berlebihan menyerang sel-sel normal dalam tubuh, mempercepat penuaan dan meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk kanker. Karena radikal bebas ada di mana pun sel berada, setiap organ dalam tubuh rentan terhadap serangannya.

 

Jika terdapat terlalu banyak spesies oksigen aktif, sel-sel otak akan rusak, yang dapat menyebabkan demensia; jika pembuluh darah rusak, yang dapat menyebabkan arteriosklerosis; jika mata diserang, yang dapat menyebabkan katarak; dan jika kulit terpengaruh, yang dapat menyebabkan banyak kerutan.

◇Anda sebaiknya melakukan peregangan setelah olahraga intensitas tinggi.

 

Spesies oksigen reaktif terus diproduksi saat kita bernapas. Ini karena nutrisi dan oksigen adalah bahan baku utama untuk spesies oksigen reaktif. Oleh karena itu, olahraga intensitas tinggi, yang menyebabkan pernapasan cepat, menghasilkan lebih banyak spesies oksigen reaktif. Selama olahraga intensitas tinggi, penting untuk secara bertahap mengurangi aktivitas dan berhenti. Ini memungkinkan oksigen dikonsumsi secara bertahap, mencegah oksigen yang tersisa berubah menjadi spesies oksigen reaktif. Jika Anda tiba-tiba berhenti berolahraga selama olahraga intensitas tinggi, oksigen berlebih yang diproduksi untuk mempertahankan intensitas tinggi tidak akan digunakan sebagai energi tetapi malah akan menjadi spesies oksigen reaktif.

 

Sebaiknya berolahraga dengan intensitas sedang, cukup untuk menimbulkan sedikit keringat. Setelah berolahraga dengan intensitas tinggi, jangan langsung berhenti. Mengakhiri dengan olahraga intensitas rendah, seperti berjalan kaki atau peregangan, dapat membantu mencegah produksi radikal bebas.

 

Posisi duduk bersila juga sebaiknya dihindari karena dapat menghasilkan radikal bebas. Postur bersila membatasi aliran darah ke kaki, dan meregangkan kaki secara tiba-tiba dapat merangsang aliran darah yang sebelumnya tertekan ini, sehingga menghasilkan radikal bebas. Selain itu, asap rokok, stres, dan sinar ultraviolet juga dapat meningkatkan produksi radikal bebas.

 

 

Jika Anda tidak mengikuti aturan-aturan ini saat berolahraga, Anda akan cepat menua. © Disediakan oleh: Health Chosun