Có nhiều người tập thể dục hàng ngày để giữ gìn sức khỏe hoặc trẻ trung hơn. Tuy nhiên, việc tập luyện quá mức có thể gây ra các loại oxy phản ứng, thúc đẩy quá trình lão hóa, vì vậy cần cẩn thận.

 

◇ Quá nhiều oxy hoạt tính thúc đẩy quá trình lão hóa

 

Các gốc tự do quá mức tấn công các tế bào bình thường trong cơ thể, thúc đẩy quá trình lão hóa và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như ung thư cùng các bệnh khác. Các gốc tự do tồn tại ở bất cứ nơi nào có tế bào, vì vậy tất cả các cơ quan trong cơ thể đều có thể bị tấn công bởi các gốc tự do.

 

Nếu quá nhiều oxy hoạt tính gây tổn thương tế bào não, sẽ dẫn đến bệnh mất trí nhớ; nếu mạch máu bị tổn thương, sẽ gây xơ vữa động mạch; nếu mắt bị tấn công, sẽ dẫn đến đục thủy tinh thể; nếu da bị ảnh hưởng, sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Sau khi tập luyện cường độ cao, cần thực hiện các bài kéo giãn cơ.

 

Oxy hoạt tính liên tục được tạo ra trong quá trình chúng ta thở. Nguyên liệu chính để tạo ra oxy hoạt tính là dưỡng chất và oxy. Do đó, khi tập thể dục cường độ cao khiến chúng ta thở gấp, oxy hoạt tính sẽ sinh ra nhiều hơn. Khi tập thể dục cường độ cao, cần giảm dần các động tác để dừng lại. Như vậy, oxy sẽ được tiêu thụ từ từ, ngăn chặn việc oxy còn lại biến thành oxy hoạt tính. Nếu đột nhiên dừng hoạt động sau khi tập luyện mạnh, lượng oxy sinh ra quá mức để duy trì cường độ tập luyện cao sẽ không được sử dụng làm năng lượng mà trở thành oxy hoạt tính.

 

Tập thể dục nên thực hiện với cường độ trung bình nhẹ để ra mồ hôi nhẹ. Nếu đã tập luyện cường độ cao, đừng dừng lại ngay lập tức, hãy kết thúc bằng cách đi bộ hoặc kéo giãn nhẹ để ngăn chặn sự sinh ra của oxy tự do.

 

Tư thế ngồi khoanh chân cũng có thể gây ra oxy tự do nên cần tránh. Khi ngồi khoanh chân, lưu thông máu qua chân bị cản trở, nhưng khi mở rộng chân đột ngột, lượng máu bị ức chế sẽ chảy ra và tạo ra oxy tự do. Ngoài ra, khói thuốc lá, căng thẳng và tia cực tím cũng là những yếu tố thúc đẩy sự sinh ra của oxy tự do.

 

 

Nếu không giữ 'điều này' khi tập thể dục, bạn sẽ già nhanh chóng© Cung cấp: Health Chosun