Nếu bạn không tuân theo "điều này" khi tập thể dục, bạn sẽ già đi rất nhanh.

Nhiều người tập thể dục mỗi ngày vì sức khỏe hoặc để giữ gìn tuổi trẻ. Tuy nhiên, tập thể dục quá mức thực tế có thể tạo ra các gốc tự do và đẩy nhanh quá trình lão hóa, vì vậy cần thận trọng.

 

◇ Lượng gốc tự do dư thừa đẩy nhanh quá trình lão hóa

 

Lượng gốc tự do dư thừa tấn công các tế bào bình thường trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình lão hóa và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau, bao gồm cả ung thư. Vì gốc tự do tồn tại ở bất cứ nơi nào có tế bào, nên mọi cơ quan trong cơ thể đều là mục tiêu tấn công của chúng.

 

Nếu có quá nhiều gốc tự do và tế bào não bị tổn thương, sẽ dẫn đến chứng mất trí nhớ; nếu mạch máu bị tổn thương, sẽ dẫn đến xơ cứng động mạch; nếu mắt bị tấn công, sẽ dẫn đến đục thủy tinh thể; và nếu da bị ảnh hưởng, sẽ dẫn đến nhiều nếp nhăn.

◇ Bạn nên giãn cơ sau khi tập luyện cường độ cao

 

Các gốc oxy phản ứng được tạo ra liên tục trong quá trình chúng ta thở. Điều này là do chất dinh dưỡng và oxy là nguyên liệu chính để sản sinh ra chúng. Do đó, thở mạnh trong khi tập luyện cường độ cao sẽ tạo ra nhiều gốc oxy phản ứng hơn. Khi tập luyện cường độ cao, bạn phải giảm dần cường độ vận động và ngừng tập. Điều này cho phép oxy được tiêu thụ từ từ, ngăn chặn lượng oxy còn lại chuyển hóa thành các gốc oxy phản ứng. Nếu bạn đột ngột ngừng tập luyện trong khi đang hoạt động mạnh, lượng oxy dư thừa được tạo ra để duy trì cường độ cao sẽ không được sử dụng làm năng lượng mà thay vào đó sẽ chuyển hóa thành các gốc oxy phản ứng.

 

Tốt nhất nên tập thể dục ở cường độ vừa phải, sao cho hơi đổ mồ hôi. Nếu bạn đã tập luyện cường độ cao, đừng dừng lại ngay lập tức; kết thúc bằng các bài tập cường độ thấp như đi bộ hoặc giãn cơ có thể ngăn ngừa sự hình thành các gốc tự do.

 

Nên tránh tư thế ngồi bắt chéo chân vì nó có thể tạo ra các gốc tự do. Ngồi bắt chéo chân hạn chế lưu lượng máu ở chân, và việc đột ngột duỗi thẳng chân sẽ khiến máu bị hạn chế lưu thông trở lại, tạo ra các gốc tự do. Ngoài ra, khói thuốc lá, căng thẳng và tia cực tím cũng là những yếu tố thúc đẩy sản sinh các gốc tự do.

 

 

Nếu bạn không tuân theo 'điều này' khi tập thể dục, bạn sẽ già đi rất nhanh. © Được cung cấp bởi Health Chosun