7月18日（週四）「現在就開始吧！」5分鐘內緩解壓力的方法！ ！ 😌

4-7-8 呼吸技巧

 

4-7-8呼吸法包括吸氣4秒，屏住呼吸7秒，然後緩慢呼氣8秒。重複這種呼吸法5分鐘，可以幫助進入接近冥想的狀態，進而緩解壓力。

＃ 擁抱

 

擁抱不僅能減輕焦慮，還能釋放催產素，進而增強信任感和同理心。研究表明，催產素缺乏也會損害同理心。讓我們透過擁抱來尋求慰藉，並在壓力情境中解決問題。

 

＃微笑

 

情緒具有傳染性。微笑不僅能改善你自身的心情，也能影響你身邊的人。當你感到壓力時，不妨對著鏡子微笑。

 

#與動物溝通

 

動物療法，即撫摸和擁抱動物，是一種在海外流行的精神治療方法。動物帶來的平靜效果有助於安撫因焦慮而過度活躍的大腦和心臟。

 

#偷來的想法

 

我們的大腦有一種“消極偏好”，這意味著它們會迅速識別並長時間記住負面事件和訊息。當負面情緒湧上心頭時，參與一些分散注意力的活動，例如運動、與朋友聚會或打電話給家人，可以幫助減輕壓力。