#4-7-8 呼吸法

 

4-7-8 呼吸法是指吸氣4秒，屏息7秒，然後緩慢呼氣8秒的呼吸方法。重複這個呼吸法5分鐘，可以達到接近冥想的狀態，從而緩解壓力。

擁抱

 

擁抱不僅能降低焦慮感，還能促使身體分泌催產素，增強信任感和同情心。此外，有研究顯示催產素不足會降低共情能力。讓我們通過擁抱在壓力情況下尋找平靜，並解決問題吧。

 

微笑

 

情感具有傳染性。微笑的行為不僅能讓自己感覺良好，也能改善與之交流的人的心情。當壓力累積時，建議你對著鏡子對自己展現微笑。

 

與動物的交流

 

撫摸和擁抱動物的動物療癒治療是國外盛行的一種精神科治療方法。動物帶來的平靜有助於穩定因焦慮而過度活躍的大腦和心臟。

 

#被奪走的思考

 

我們的大腦具有「負面偏見」，能夠快速察覺負面事件和資訊，並長時間記憶。在感到負面情緒的日子裡，進行運動、與朋友見面、與家人通話等分散注意力的行為，有助於降低壓力。