Metode pernapasan 4-7-8

 

Metode pernapasan 4-7-8 adalah bernapas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, lalu menghembuskan napas perlahan selama 8 detik. Jika metode pernapasan ini diulang selama 5 menit, akan mencapai keadaan yang mendekati meditasi sehingga dapat mengurangi stres.

# Pelukan

 

Pelukan tidak hanya mengurangi kecemasan tetapi juga merangsang pelepasan oksitosin yang berkontribusi pada kepercayaan dan rasa simpati. Selain itu, ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa kekurangan oksitosin dapat menurunkan kemampuan empati. Mari kita cari ketenangan dan solusi masalah melalui pelukan saat menghadapi situasi stres.

 

#Tersenyum

 

Emosi bersifat menular. Tindakan tersenyum dapat membuat suasana hati sendiri maupun orang yang berinteraksi menjadi lebih baik. Ketika stres menumpuk, cobalah melihat diri sendiri di cermin dan tersenyumlah kepada diri sendiri.

 

Keterikatan dengan hewan

 

Terapi interaksi hewan yang memeluk dan membelai hewan adalah salah satu metode pengobatan psikiatri yang sedang berkembang pesat di luar negeri. Ketentraman yang diberikan hewan membantu menenangkan otak dan jantung yang terlalu aktif akibat kecemasan.

 

Mencuri pikiran

 

Otak kita memiliki 'bias negatif' yang membuat kita dengan cepat menyadari dan mengingat kejadian serta informasi negatif. Pada hari-hari ketika muncul pikiran negatif, melakukan aktivitas yang mengalihkan perhatian seperti berolahraga, bertemu teman, atau menelepon keluarga dapat membantu mengurangi stres.