18/07 (jeu.) « On y va ! » Comment se détendre en 5 minutes !! 😌

Technique de respiration n° 4-7-8

 

La technique de respiration 4-7-8 consiste à inspirer pendant quatre secondes, à retenir son souffle pendant sept secondes, puis à expirer lentement pendant huit secondes. Répéter cet exercice pendant cinq minutes peut contribuer à réduire le stress en induisant un état proche de la méditation.

# Câlin

 

Les câlins réduisent non seulement l'anxiété, mais libèrent aussi de l'ocytocine, favorisant ainsi les sentiments de confiance et d'empathie. Des études montrent également qu'un manque d'ocytocine peut altérer l'empathie. Trouvons du réconfort et trouvons des solutions aux situations stressantes grâce aux câlins.

 

#sourire

 

Les émotions sont contagieuses. Sourire améliore votre humeur et celle de votre entourage. Lorsque vous êtes stressé, essayez de vous regarder dans le miroir et de vous sourire.

 

#Communication avec les animaux

 

La zoothérapie, qui consiste à caresser et à prendre les animaux dans ses bras, est une méthode de traitement psychiatrique populaire pratiquée à l'étranger. L'effet apaisant des animaux contribue à calmer le cerveau et le cœur, souvent mis à rude épreuve par l'anxiété.

 

#PenséesVolées

 

Notre cerveau a une tendance à la négativité : il reconnaît et retient rapidement les événements et informations négatifs, et ce pendant longtemps. Les jours où des pensées négatives surgissent, s’adonner à des activités distrayantes comme faire du sport, voir des amis ou appeler sa famille peut contribuer à réduire le stress.