18/7 (Jue) "¡Hagámoslo ahora mismo!" ¡Cómo aliviar el estrés en solo 5 minutos! 😌

Técnica de respiración n.° 4-7-8

 

La técnica de respiración 4-7-8 consiste en inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y exhalar lentamente durante 8 segundos. Repetir esta técnica durante 5 minutos puede inducir un estado similar a la meditación, lo que puede ayudar a aliviar el estrés.

# Abrazándose

 

Abrazar no solo reduce la ansiedad, sino que también estimula la liberación de oxitocina, lo que contribuye a la confianza y la compasión. Además, las investigaciones indican que la falta de oxitocina disminuye la empatía. Encontremos estabilidad y resolvamos problemas en situaciones estresantes a través de los abrazos.

 

#Sonriente

 

Las emociones son contagiosas. Sonreír mejora el estado de ánimo no solo de uno mismo, sino también de quienes nos rodean. Cuando el estrés se acumule, espero que te mires al espejo y te sonrías.

 

#Comunión con los animales

 

La terapia asistida con animales, que consiste en acariciar y abrazar animales, es uno de los métodos de tratamiento psiquiátrico más practicados en el extranjero. La tranquilidad que brindan los animales ayuda a estabilizar el cerebro y el corazón, que se encuentran sobrecalentados por la ansiedad.

 

#Reflexiones que nos llevamos

 

Nuestro cerebro tiene una tendencia a percibir lo negativo, por lo que detecta rápidamente los eventos e información negativos y los recuerda durante mucho tiempo. En los días en que surgen pensamientos negativos, realizar actividades que distraigan la mente, como hacer ejercicio, reunirse con amigos o llamar a la familia, ayuda a reducir el estrés.