Técnica de respiración 4-7-8

 

El método de respiración 4-7-8 consiste en inhalar durante 4 segundos, mantener la respiración durante 7 segundos y exhalar lentamente durante 8 segundos. Si se repite este método durante 5 minutos, se alcanza un estado similar a la meditación, lo que ayuda a aliviar el estrés.

Abrazarse

 

Los abrazos no solo reducen la ansiedad, sino que también inducen la liberación de oxitocina, que contribuye a la confianza y la empatía. Además, hay estudios que muestran que la falta de oxitocina disminuye la capacidad de empatía. Aprovecha los abrazos para encontrar calma en situaciones de estrés y resolver problemas.

 

Sonreír

 

Las emociones son contagiosas. La acción de sonreír produce un efecto positivo tanto en uno mismo como en la persona con la que se interactúa. Cuando estés acumulando estrés, te recomiendo que te mires en el espejo y te pongas una sonrisa.

 

Conexión con los animales

 

La terapia de interacción con animales, que consiste en acariciar y abrazar a los animales, es uno de los métodos de tratamiento psiquiátrico que se lleva a cabo de manera activa en el extranjero. La tranquilidad que proporcionan los animales ayuda a estabilizar el cerebro y el corazón sobreestimulados por la ansiedad.

 

Quitar la atención

 

Nuestro cerebro tiene un sesgo negativo, lo que nos permite detectar rápidamente eventos e información negativos y recordarlos por mucho tiempo. En días en los que surgen pensamientos negativos, realizar actividades que distraigan la mente, como hacer ejercicio, reunirse con amigos o llamar a la familia, ayuda a reducir el estrés.