7/18(木)「すぐにやってみよう」 5分でストレスを緩和する方法!!😌

#4-7-8 呼吸法

4-7-8呼吸法は4秒間息を吸い、7秒間息を我慢した後8秒間ゆっくり息を吐く呼吸法を言う。この呼吸法を5分間繰り返すと瞑想に近い状態になってストレスを緩和することができる。

＃抱擁

抱擁は不安感を下げるだけでなく、信頼感、同情心に寄与するオキシトシンを分泌させる。また、オキシトシンが不足すると共感能力が低下するという研究結果がある。抱擁でストレス状況で安定を見つけ、問題を解決しましょう。

#笑顔

感情は伝染性がある。笑顔を作る行為は、自分はもちろん交流する人の気持ちを良くする結果をもたらす。ストレスがたまった時は鏡を見て自分に向けた笑顔を作ってほしい。

#動物との交感

動物を撫でて抱く動物交感治療は、海外で旺盛に行われている精神と治療方法の一つだ。動物が与える静けさが不安で過熱した脳と心臓を安定させるのに役立ちます。

#アイデア

私たちの脳は「否定的偏向」を持っており、否定的な事件と情報を素早く気づき、長く覚えています。否定的な思考の日には、運動する、友達と会う、家族と電話するなど考えを分散させる行動をすればストレスを下げるのに役立つ。