18/7 (giovedì) "Facciamolo subito!" Come alleviare lo stress in 5 minuti!!😌

#4-7-8 Tecnica di respirazione

 

La tecnica di respirazione 4-7-8 prevede di inspirare per quattro secondi, trattenere il respiro per sette secondi e poi espirare lentamente per otto secondi. Ripetere questa tecnica di respirazione per cinque minuti può aiutare ad alleviare lo stress, entrando in uno stato simile alla meditazione.

# Abbraccio

 

Abbracciare non solo riduce l'ansia, ma rilascia anche ossitocina, che contribuisce a creare sentimenti di fiducia ed empatia. La ricerca dimostra anche che una carenza di ossitocina può compromettere l'empatia. Cerchiamo conforto e risolviamo i problemi nelle situazioni stressanti attraverso gli abbracci.

 

#sorriso

 

Le emozioni sono contagiose. Sorridere migliora sia il tuo umore che quello delle persone con cui interagisci. Quando ti senti stressato, prova a guardarti allo specchio e a sorridere a te stesso.

 

#Comunicazione con gli animali

 

La pet therapy, che prevede l'abbraccio e la coccola di animali, è un metodo di trattamento psichiatrico molto diffuso e praticato anche all'estero. L'effetto calmante degli animali aiuta a calmare il cervello e il cuore ansiosi.

 

#PensieriRubati

 

Il nostro cervello ha una "tendenza alla negatività", ovvero riconosce e ricorda rapidamente eventi e informazioni negative per molto tempo. Nei giorni in cui sorgono pensieri negativi, dedicarsi ad attività che distraggono, come fare esercizio fisico, incontrare gli amici o chiamare i familiari, può aiutare a ridurre lo stress.