7月18日（周四）“让我们现在就开始吧！” 如何在短短5分钟内缓解压力！！😌

4-7-8 呼吸技巧

 

4-7-8呼吸法包括吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后缓慢呼气8秒。重复此方法5分钟可使你进入类似冥想的状态，有助于缓解压力。

#拥抱

 

拥抱不仅能减轻焦虑，还能刺激催产素的释放，从而增进信任和同情心。此外，研究表明，催产素缺乏会导致同理心下降。让我们通过拥抱来找到内心的平静，并在压力情境中解决问题。

 

#微笑

 

情绪具有传染性。微笑不仅能改善自身的心情，还能影响身边的人。当压力累积时，我希望你能对着镜子微笑。

 

#与动物交流

 

动物辅助疗法，即抚摸和拥抱动物，是海外广泛应用的一种精神治疗方法。动物带来的平静有助于稳定因焦虑而过度活跃的大脑和心脏。

 

#带走思绪

 

我们的大脑有一种“负面偏好”，因此会迅速注意到负面事件和信息，并长时间记住它们。当负面想法涌上心头时，进行一些能分散注意力的活动，例如锻炼、与朋友聚会或给家人打电话，有助于减轻压力。