4-7-8 呼吸法

 

4-7-8呼吸法是指吸气4秒，屏息7秒，然后缓慢呼气8秒的呼吸方法。重复这个呼吸法5分钟，可以达到接近冥想的状态，从而缓解压力。

拥抱

 

拥抱不仅可以降低焦虑感，还能促进催产素的分泌，增强信任感和同情心。此外，有研究表明，催产素不足会降低共情能力。通过拥抱，在压力情况下找到平静，尝试解决问题吧。

 

微笑

 

情感具有传染性。微笑的行为不仅会让自己感觉良好，还会改善交流对象的心情。当压力积累时，建议对着镜子对自己微笑。

 

与动物的交流

 

动物抚摸和拥抱的动物疗法是海外广泛开展的精神治疗方法之一。动物带来的平静有助于稳定因焦虑而过度活跃的大脑和心脏。

 

夺走思考

 

我们的脑袋具有“负面偏见”，能够快速察觉负面事件和信息，并长时间记忆。在感到消极时，进行运动、与朋友见面、给家人打电话等分散注意力的行为，有助于减轻压力。