18/7 (Thứ Năm) "Hãy làm ngay bây giờ!" Cách giảm căng thẳng chỉ trong 5 phút!!😌

Kỹ thuật thở #4-7-8

 

Kỹ thuật thở 4-7-8 bao gồm hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây, và sau đó thở ra chậm rãi trong 8 giây. Lặp lại kỹ thuật này trong 5 phút có thể đưa bạn vào trạng thái tương tự như thiền định, giúp giảm căng thẳng.

# Ôm

 

Ôm không chỉ giúp giảm lo âu mà còn kích thích giải phóng oxytocin, góp phần tạo nên sự tin tưởng và lòng trắc ẩn. Hơn nữa, nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu oxytocin dẫn đến suy giảm khả năng đồng cảm. Hãy cùng tìm kiếm sự ổn định và giải quyết vấn đề trong những tình huống căng thẳng thông qua việc ôm.

 

#MỉmCười

 

Cảm xúc có tính lây lan. Hành động mỉm cười không chỉ cải thiện tâm trạng của chính bạn mà còn cả những người bạn tiếp xúc. Khi căng thẳng gia tăng, tôi hy vọng bạn sẽ nhìn vào gương và mỉm cười với chính mình.

 

#Giao hòa với động vật

 

Liệu pháp hỗ trợ động vật, bao gồm việc vuốt ve và ôm ấp động vật, là một trong những phương pháp điều trị tâm thần được thực hành rộng rãi ở nước ngoài. Sự tĩnh lặng mà động vật mang lại giúp ổn định não và tim, vốn đang bị quá tải do lo lắng.

 

#Lấy đi những suy nghĩ

 

Não bộ của chúng ta có "thiên kiến ​​tiêu cực", vì vậy nó nhanh chóng nhận thấy các sự kiện và thông tin tiêu cực và ghi nhớ chúng trong một thời gian dài. Vào những ngày mà suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, việc tham gia vào các hoạt động giúp phân tán tâm trí, chẳng hạn như tập thể dục, gặp gỡ bạn bè hoặc gọi điện cho gia đình, sẽ giúp giảm căng thẳng.