아침햇살77
너무 감사해요. 정보 알려주셔서 정말 고맙습니다
大家都在進行健康的減肥嗎？
你是否正在進行只減脂肪、肌肉不流失、只減體重的減肥呢？
早上站上體重計，體重減少了1到2公斤嗎？是不是變胖了呢？你不是在這樣想吧？
你知道인바디嗎？我在今年初的文章中看到過，根據인바디數據分析結果，
我們國家20多歲女性的瘦胖比率在全球範圍內是最高的。
我認為只是專注於體重的減肥方法。
以下是部分摘錄的文章內容。
反之，BMI較低但實際上是肥胖體型的情況也存在。由於不易被察覺，這種“瘦胖”更為危險。尤其是在年輕女性中，瘦胖現象較為普遍，而在全球20多歲女性中，韓國的瘦胖比例最高。
乾瘦肥胖是指體質量指數（BMI，Body Mass Index）在標準或以下，外觀看起來與肥胖相距甚遠的瘦型體格，但實際上內臟脂肪積聚在器官之間，導致體脂率升高，處於肥胖狀態。
不進行肌力訓練，只減少食物量或採用禁食等飲食療法，是造成瘦胖的主要原因，這會減少肌肉，最終導致體重下降，但基礎代謝率降低，形成容易發胖的體質。
此外，由於年輕女性越來越重視外貌，並且社會氛圍傾向於追求纖瘦體型，許多女性通過不適當的運動和節食來減重，導致體重下降但體脂率偏高，形成不平衡的瘦胖體型。
乾性肥胖是糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、肌肉減少症等多種疾病的原因。膽固醇和中性脂肪水平升高可能引發代謝症候群，如高血壓和高血脂，內臟脂肪較多也會導致胰島素抗性增加，從而惡化糖尿病，因此需特別注意。
你知道乾性肥胖更可怕嗎？
而且在乾性肥胖中，增加肌肉真的非常困難！！
在乾瘦的狀態下，無論怎麼運動都很難增肌……
體重達到一定程度才能夠鍛鍊肌肉。
所以要增肌，就要適當增加體重，並且提升肌肉力量，然後，
需要寫出減少體脂肪再降低體重的方法。
好吧……我來談談我最近實踐的健康減肥方法。
第一！每天量體重！
我曾經也是只在意體重的人。
而且在疫情初期的幾個月裡，因為新冠疫情擔心會被傳染到餐廳裡
中午隨便吃了米粉、三明治之類的東西，沒有去公司餐廳。
所以……反而覺得體重在下降呢~
但是，並不是體重變瘦了。營養素沒有攝取到位……
甚至連原本會走去餐廳的運動都不做了，週末也因為害怕外面而宅在家裡……
因此肌肉流失了……
而且脂肪增加，體重比原來多了超過3公斤……
但是！兩年前罹患胰臟癌後，手術後體重減輕了5到6公斤。
手術後恢復，意識到健康的重要性，決定每天至少走一萬步。
直到去年，我也會間歇跑步來維持健康，
而且每天都稱體重。
切除胰臟頭部，同時切除十二指腸、膽囊和膽管，並共用一條血管
由於消化系統與正常人不同，因此在手術後逐漸恢復，消化功能也恢復正常。
體重曾降至43公斤左右，之後維持在約44公斤左右
在過去兩年因新冠疫情達到高峰的體重，現在保持著比那時少了5公斤的體重。
但是你知道嗎？
上完廁所後，根據那天排便的順暢程度~
而且女性的情況取決於是否在魔法開始之前
體重差大約在1到2公斤左右~
每天量體重，我就能看得出來。
有一天腸子出了問題，腹痛得不停嘔吐，體重一度下降到44公斤以下，然後……
有一天，剛開始來月經前，沒能好好上廁所，體重就突然飆升到45公斤以上……
所以我才意識到，減了1到2公斤，變瘦了，胖了，這些話都只是笑話而已。
要知道自己是瘦了還是胖了，就得每天都量體重好幾個月，
那天的狀況也必須相似。
而且我在手術後兩年現在體重增加了1公斤。
最近一週的體重..
現在正值排卵期，身體在月經來臨前體重不會增加接近1公斤。
去完廁所的那天大約是45公斤，還沒去之前大約多了500克。
現在我反而為體重增加感到高興。
因為需要增加肌肉，所以我現在從這個狀態開始，逐漸增加力量訓練。
我想今年五月左右的體重也和現在差不多。
直到今年三月，體重仍在40公斤左右，到了五月就又回到了現在的體重。
手術後兩年，身體似乎還記得以前的體重，想要恢復嗎？
還是說現在胃和小腸的消化能力已經恢復到一定程度，消化吸收率變好了，所以體重增加了呢~
我不知道那個，但就是這樣說。
去年我從未超過44公斤。
由於手術後只有大約一年左右，即使吃得好，消化能力也會下降。
我想那是因為身體吸收不了吧，哈哈
就像曾經說過體重並不重要一樣，
實際身體的體質量指數更為重要。
身體脂肪減少，肌肉增加，才是健康的身體。
我聽到一位後輩定期測量身體成分的故事，於是我也測量了一次身體成分。
在體脂計前貼的海報第一個問題就是：即使瘦也可能是肥胖嗎？
肥胖是以體脂肪而非體重來判斷的！！！
而且腿部肌肉量被認為左右壽命。
真的..我曾經詛咒自己是被詛咒的下半身，並且怨恨給我遺傳了如此健壯雙腿的爸爸……
從腿部肌肉量正常來看……
唉……比起漂亮的東西……即使是結實的木腿，只要健康就好了嗎……
我腿非常結實，甚至到絕對不會穿裙子的程度。不過呢~~
肥胖！體脂肪很重要，減肥也要考慮肌肉量，才是真正的減肥。
在進行身體成分分析（InBody）檢查前，請注意事項並按照檢查方法進行檢測。
4月一次盤點，今天上午/下午再次盤點……
每次只是印出紙張來看，後來下載了應用程式仔細查看，
真的進行了很多分析，感覺很好。
僅從骨骼肌和脂肪分析來看……肌肉量不足……
體重還需要再增加一些，體脂肪雖然是平均水平，但略高一些……
請考慮到我的身高較矮。哈哈
通過每天測量體重來確認身體的節奏，並定期進行體脂檢查，
首先了解身體狀況似乎是減肥的第一步
以及
第二！每天走一萬步！
生病之後，身體的恢復也是一種康復，然而，
我後悔沒有做太多運動。
因此，為了讓手術後約20公分的切口部位能夠更快癒合，
為了幫助消化，緊緊抓住支撐架
在首爾阿山醫院新館穿過西館，走到東館的長長走廊上，
我再次繫上腹帶，走路，並且一天走了超過一萬步。
即使出院後前往養老院，
即使請假在家休息，也每天吃早、中、晚餐，並且至少走了20分鐘。
近距離的地方一定會走路去。
去年初復職後，早上一定會走十分鐘，
吃完午餐後，我一定會走路30分鐘，一天的步數遠遠超過一萬步。
從去年到今年5、6月的步行狀況來看……比去年走得少了。
最近我比去年少走路、少跑步，正在反省中。
這裡.. 查看iPhone的狀況，
去年平均走了1萬4千步，今年則是1萬3千步，少了大約1000步呢。哎呀~ ㅎㅎㅎ
但是其實走很多並不是最重要的事情。
走路的話，因為胰臟只有一半，糖尿病可能會很快發生，所以為了減輕胰臟的血糖峰值負擔。
雖然飯後散步也有其原因，但
為了健康，不僅僅是走路，還需要加入力量訓練。
我應該以逐步增加深蹲和平板支撐的次數為目標。
第三！每天早晨準備好，考慮營養素的飲食安排！！！
我曾經發布過有關早晨重要性的文章，
通常不吃早餐、午餐也簡單的人，往往在晚餐時會過量進食，
一次性大量進食在活動較少的晚餐時間，會積累脂肪或碳水化合物等營養素，導致肥胖。
因此，均衡營養的早餐對減肥非常有效！
即使在生病之前，也一定會吃早餐，帶來麵包吃了……
僅靠碳水化合物和一杯咖啡作為早餐，不僅營養不足，過多的碳水化合物也會損害健康。
所以最近我比較偏向準備格蘭諾拉麥片和蛋白質奶昔，而不是麵包。
水果一定要均衡攝取，全面照顧。
我也在注意飲食，盡量少吃甜的少鹽的。
今天公司午餐又有部隊鍋和떡갈비，部隊鍋只吃點料就行了。
盡量少吃火腿……也盡量不要吃餅餅排骨，而是帶來一起炒的蔬菜來吃……
在考慮營養素的同時，也採取避免過甜和過鹹的飲食，以兼顧健康和減肥。
在我昨天發布的文章中，有關提高新陳代謝以燃燒體脂的八種方法
間歇訓練
力量訓練
充足的熱量攝取
持續運動
避免反式脂肪
多攝取蛋白質 = 喝咖啡
充足的睡眠
現在只要再努力三件事：間歇訓練、力量訓練和充足的睡眠
我覺得至少要做基本的八個方法吧~~
為了健康的減肥！！！
減少體脂肪並提高肌肉量的減肥！
我們大家一起努力吧~
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