Para una dieta saludable, verifico mi peso y grasa corporal, desayuno por la mañana, hago ejercicio y me aseguro de obtener los nutrientes necesarios. (¡No me gusta la obesidad delgada!)

¿Todos están haciendo una dieta saludable?

¿No está haciendo una dieta en la que solo pierde peso, solo perdiendo músculo y dejando la grasa igual?

¿No estás pensando en subirte a la báscula por la mañana y pensar que has bajado 1 a 2 kg o que has aumentado de peso?

¿Conoce la InBody? La vi en un artículo a principios de este año, y según los resultados del análisis de datos de InBody,

Se dice que la tasa de mujeres en sus 20 años en nuestro país con obesidad delgada es la más alta del mundo.

Creo que es porque solo se ha enfocado en una dieta basada únicamente en el peso corporal.

He extraído una parte del artículo a continuación.

Por el contrario, existen cuerpos con un IMC bajo pero que en realidad son obesos. La "obesidad delgada", que no se muestra externamente y es aún más peligrosa. En particular, la tendencia de la obesidad delgada es común entre las mujeres jóvenes, y se ha descubierto que Corea es el país con la mayor proporción de mujeres en sus 20 años con obesidad delgada en todo el mundo.

La obesidad delgada se refiere a una condición en la que el índice de masa corporal (IMC, por sus siglas en inglés) es normal o inferior a lo normal, y aunque a simple vista parece tener una complexión delgada y alejada de la obesidad, en realidad, la grasa visceral se acumula entre los órganos, lo que resulta en un porcentaje de grasa corporal alto y una condición de obesidad.

La falta de ejercicio de fuerza y las dietas que solo reducen la cantidad de comida o ayunan son las principales causas de la obesidad delgada, ya que disminuyen la masa muscular, lo que en última instancia reduce el peso, pero también disminuye la tasa metabólica basal y crea un metabolismo que tiende a engordar fácilmente.

Además, debido a la tendencia social en la que las mujeres jóvenes valoran su apariencia y aspiran a una figura delgada, a menudo tienen un cuerpo con un peso reducido a través de ejercicios y dietas inapropiados, pero con un porcentaje de grasa corporal alto, lo que resulta en una forma de obesidad delgada desequilibrada.

La obesidad seca puede causar varias enfermedades como diabetes, hipertensión, hipercolesterolemia, hígado graso y sarcopenia. Los niveles elevados de colesterol y triglicéridos pueden provocar síndrome metabólico, como hipertensión y hipercolesterolemia, y debido a la acumulación de grasa visceral, la resistencia a la insulina aumenta, lo que puede empeorar la diabetes, por lo que se requiere una atención especial.

¿Sabes que la obesidad seca es más aterradora?

¡Y la difícil tarea de aumentar la masa muscular en la obesidad seca!

En estado de desnutrición, por más ejercicio que hagas, es difícil desarrollar músculo...

Es necesario ganar cierto peso para poder desarrollar músculo.

Por lo tanto, para desarrollar músculo, debes aumentar de peso en cierta medida y luego incrementar la masa muscular,

Debe escribir cómo reducir la grasa corporal y volver a bajar de peso.

Bueno, voy a hablarles sobre las formas en que estoy practicando una dieta saludable últimamente.

¡Primero! ¡Pesarse todos los días!

También solía preocuparme solo por mi peso corporal.

Y durante los primeros meses de la era del COVID-19, pensé que podría cambiarme de restaurante debido al coronavirus.

Almorcé con fideos de arroz y sándwiches, y no fui a la cafetería de la empresa.

Entonces... parecía que en realidad estaba perdiendo peso.

Pero no es que haya perdido peso. No pude absorber los nutrientes correctamente...

Ni siquiera hago ese ejercicio de caminar hasta el restaurante, y los fines de semana también me quedo en casa porque tengo miedo de salir...

Por eso, fue porque perdí músculo...

Y además, al aumentar la grasa, terminé ganando más de 3 kilos respecto a mi peso original...

¡Pero! Después de ser diagnosticado con cáncer de páncreas hace dos años, perdí entre 5 y 6 kg tras la cirugía.

Después de la cirugía, al recuperarme, entendí la importancia de la salud y pensé que al menos debería caminar diez mil pasos al día, así que caminé diez mil pasos.

Hasta el año pasado, también mantenía mi salud haciendo intervalos de carrera de vez en cuando.

Y me pesaba todos los días.

Se extirpa la cabeza del páncreas junto con el duodeno, la vesícula biliar y el conducto biliar, compartiendo un solo vaso sanguíneo.

Debido a que su aparato digestivo era diferente al de las personas normales, durante la cirugía, después de recuperarse en cierta medida, su digestión volvió a la normalidad.

Mi peso bajó hasta 43 kilos y luego se mantuvo alrededor de 44 kilos.

Durante los últimos dos años, mi peso, que alcanzó su punto máximo debido al COVID, se ha mantenido en 5 kg menos.

¿Pero usted sabe eso?

Depende de cuánto hayas ido al baño y qué tan bien hayas evacuado ese día.

Y en el caso de las mujeres, dependiendo de si es antes del inicio de la magia

Que la diferencia de peso es de 1 a 2 kg~

Me peso todos los días y puedo verlo.

Un día, tuve problemas intestinales y, debido a dolores estomacales, vomité todo, lo que hizo que mi peso bajara por debajo de 44 kilos, y luego...

Un día, justo antes de que comenzara su período, si no podía ir al baño correctamente, su peso subía rápidamente hasta más de 45 kilos...

Así que me di cuenta de que perder 1-2 kg de peso, o pensar que he aumentado de peso, era una broma.

Para saber si he bajado o subido de peso, tengo que pesarme todos los días durante varios meses.

Es necesario que las condiciones de cada día sean similares.

Y ahora, después de dos años de la cirugía, he aumentado 1 kg de peso.

Peso corporal en la última semana...

Ahora no es el momento en que el peso corporal aumenta casi 1 kg justo antes de la menstruación, ya que estamos cerca del día de la ovulación.

Los días en que voy bien al baño, peso alrededor de 45 kg, y antes de ir, peso aproximadamente 500 g más.

Ahora me alegra haber aumentado de peso.

Porque necesito aumentar la masa muscular, estoy comenzando poco a poco a incrementar el entrenamiento de fuerza desde mi estado actual.

Para una dieta saludable, verifico mi peso y grasa corporal, desayuno por la mañana, hago ejercicio y me aseguro de obtener los nutrientes necesarios. (¡No me gusta la obesidad delgada!)

Creo que mi peso en mayo de este año era similar al de ahora.

Hasta marzo de este año, pesaba alrededor de 40 kg, pero en mayo, volvió a su peso actual.

¿Es que después de dos años de la cirugía, el cuerpo recuerda su peso anterior y trata de engordar?

¿O si ahora el duodeno y el yeyuno han recuperado cierta capacidad digestiva, mejorando la absorción y digestión, y por eso el peso corporal está aumentando?

No puedo saberlo, pero sí.

El año pasado, no pesé más de 44 kilos.

Aún no ha pasado un año desde la cirugía, por lo que aunque coma bien, su capacidad de digestión es deficiente.

Creo que eso significa que el cuerpo no pudo absorberlo tanto, jaja.

Como mencioné que el peso no es importante,

El índice de masa corporal real del cuerpo es más importante.

Es necesario que disminuya la grasa en el cuerpo y aumente la masa muscular para tener un cuerpo saludable.

Escuché la historia de un compañero que mide su InBody periódicamente en la empresa y decidí hacerme también la prueba de InBody.

¿Incluso una persona delgada puede ser obesa?

¡La obesidad se determina por la grasa corporal, no por el peso!

Y también se dice que la cantidad de músculo en las piernas determina la longevidad.

Realmente... me quejaba de mi padre por haberme dejado unas piernas tan robustas, diciendo que eran una maldición.

Al observar que la masa muscular de las piernas es normal...

참... 이쁜 것보다는... 튼튼한 무다리여도 건강한게 나은거려나요?...

Tengo unas piernas tan fuertes que ni siquiera usaría una falda. En fin~~

¡La obesidad! La grasa corporal es importante, y la dieta debe considerar también la masa muscular para ser una verdadera dieta.

Antes de la prueba de InBody, tenga en cuenta las precauciones y siga el método de prueba de InBody.

Revisé el inventario una vez en abril, esta mañana/tarde...

Cada vez solo imprimía en papel y lo miraba, pero al instalar la aplicación y verlo con más detalle,

Me alegra que puedas realizar varios análisis.

Solo con analizar la masa muscular esquelética y la grasa... falta de masa muscular ósea...

El peso debe aumentar un poco más y la grasa corporal es promedio, pero un poco elevada...

Por favor, tenga en cuenta que soy de estatura baja. Jaja

De esta manera, al medir el peso diariamente para verificar el ritmo corporal y realizar análisis de composición corporal periódicamente,

Primero, creo que lo más importante para una dieta es conocer el estado de tu cuerpo.

Y además

¡Segundo! ¡Caminar diez mil pasos todos los días!

Recuperarse del dolor también fue una recuperación para el cuerpo.

Me arrepiento de no haber hecho suficiente ejercicio.

Por lo tanto, para que la zona de la incisión se cicatrice más rápidamente después de la cirugía, aproximadamente 20 centímetros,

Para facilitar la digestión, sostén el soporte.

Camino por un largo pasillo desde el nuevo edificio del Hospital Asan de Seúl, pasando por el edificio oeste hasta llegar al edificio este.

Me volví a poner el cinturón de soporte, caminé y recorrí más de diez mil pasos en un día.

Y incluso después de ser dado de alta y acudir al hospital de cuidados paliativos,

Incluso durante el descanso por licencia y mientras descansaba en casa, comía desayuno, almuerzo y cena, y caminaba al menos 20 minutos aunque no fuera todos los días.

Siempre caminaba para distancias cercanas.

Incluso después de reincorporarme a principios del año pasado, siempre caminaba 10 minutos por la mañana.

Después de almorzar, caminé durante 30 minutos sin falta, y superé mucho más de diez mil pasos en un solo día.

Al revisar el estado de caminatas en mayo y junio del año pasado, parece que estamos caminando menos que el año pasado.

Últimamente, estoy caminando y corriendo un poco menos que el año pasado, y estoy reflexionando sobre ello.

Aquí... al ver el estado del iPhone,

El año pasado, la media era de 14,000 pasos, pero este año ha bajado a 13,000 pasos, aproximadamente 1,000 pasos menos. ¡Vaya~ jajaja

Pero resulta que no es tan importante caminar mucho.

Caminar solo afecta la mitad del páncreas, por lo que la diabetes puede aparecer rápidamente, por lo que es importante reducir la carga de picos de azúcar en el páncreas.

Aunque hay razones para caminar después de comer,

Para mantener la salud, no solo es necesario caminar, sino también incorporar ejercicios de fuerza.

Debería establecer como objetivo agregar poco a poco sentadillas y planchas.

¡Tercero! ¡Cuidar todos los días por la mañana, planificar una dieta considerando los nutrientes!

He publicado un artículo sobre la importancia de la mañana.

Las personas que saltan el desayuno y también comen de manera sencilla en el almuerzo tienden a comer en exceso en la cena.

Se dice que comer una gran cantidad de comida de una sola vez durante la noche, cuando no se realiza mucha actividad, conduce a la acumulación de nutrientes como grasas o carbohidratos, lo que provoca obesidad.

¡Por eso, un desayuno equilibrado y nutritivo es efectivo para la dieta!

Incluso antes de enfermarse, siempre se aseguraba de desayunar, así que llevó pan para comer...

El desayuno con carbohidratos y una taza de café no solo carece de nutrientes, sino que también el exceso de carbohidratos perjudica la salud.

Así que últimamente estoy probando diferentes tipos de granola y batidos de proteínas en lugar de pan.

Siempre llevo una variedad equilibrada de frutas.

También tengo cuidado con la dieta, evitando cosas menos dulces y menos saladas.

Hoy también sirvieron budae jjigae y tteokgalbi para el almuerzo en la oficina, pero solo comí un poco del budae jjigae con los ingredientes y dejé el resto.

Tratar de no comer jamón tanto como sea posible... También, en lugar de comer galbi de pastel de arroz, traer verduras salteadas junto con él...

Considerando los nutrientes, también seguimos una dieta que evita lo dulce y lo salado para mantener la salud y adelgazar.