Để có một chế độ ăn kiêng lành mạnh, tôi kiểm tra cân nặng và tỷ lệ mỡ cơ thể, ăn sáng đầy đủ, tập thể dục và bổ sung dưỡng chất. (Tôi không thích béo phì khô!)

Mọi người có đang thực hiện chế độ ăn kiêng lành mạnh không?

Bạn có đang thực hiện chế độ giảm cân chỉ giảm mỡ mà không giảm cơ, chỉ giảm cân mà không giảm khối lượng cơ thể không?

Bạn không nghĩ là sáng nay lên cân và giảm 1-2kg hay sao? Bạn đã tăng cân rồi phải không?

​

Bạn có biết về InBody không? Tôi đã xem một bài báo vào đầu năm nay và kết quả phân tích dữ liệu InBody,

Phụ nữ trong độ tuổi 20 của đất nước chúng ta có tỷ lệ béo phì nhẹ cao nhất trên toàn thế giới.

​

Tôi nghĩ rằng đó chỉ là một chế độ ăn kiêng tập trung vào cân nặng mà thôi.

Tôi đã trích dẫn một phần bài báo dưới đây.

Ngược lại, có những hình thể có chỉ số BMI thấp nhưng thực tế lại béo phì. "Béo phì gầy" là tình trạng nguy hiểm hơn vì không dễ nhận biết. Đặc biệt, hiện tượng béo phì gầy phổ biến ở phụ nữ trẻ, và quốc gia có tỷ lệ béo phì gầy cao nhất trong số các phụ nữ tuổi 20 trên toàn thế giới là Hàn Quốc.

​

Béo phì khô là tình trạng chỉ số khối cơ thể (BMI, Body Mass Index) ở mức tiêu chuẩn hoặc thấp hơn tiêu chuẩn, có vẻ ngoài gầy gò không giống như béo phì, nhưng thực tế lại tích tụ mỡ nội tạng giữa các cơ quan nội tạng, làm tỷ lệ mỡ cơ thể cao và dẫn đến tình trạng béo phì.

​

Các phương pháp ăn kiêng như giảm lượng thức ăn hoặc nhịn đói mà không tập luyện thể lực là nguyên nhân chính của béo phì gầy, vì chúng làm giảm cơ bắp, cuối cùng làm giảm cân nhưng giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và tạo ra cơ thể dễ tích mỡ.

​

Hơn nữa, do xu hướng xã hội ngày càng coi trọng ngoại hình và hướng tới thân hình gầy gò, nhiều phụ nữ trẻ giảm cân qua các phương pháp tập luyện và ăn kiêng không phù hợp, dẫn đến giảm cân nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể lại cao, tạo thành hình thái béo phì gầy không cân đối.

​

Béo phì khô có thể gây ra nhiều bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, rối loạn lipid máu, gan nhiễm mỡ, giảm khối lượng cơ. Mức cholesterol và triglyceride cao có thể gây ra hội chứng chuyển hóa như cao huyết áp, rối loạn lipid máu, và lượng mỡ nội tạng nhiều làm tăng đề kháng insulin, từ đó làm trầm trọng thêm bệnh tiểu đường, cần đặc biệt chú ý.

​

​

Bạn có biết béo phì khô còn đáng sợ hơn không?

Và thực tế là rất khó để tăng cơ trong trường hợp béo phì khô!!

Trong trạng thái gầy, dù có tập thể dục bao nhiêu đi nữa cũng rất khó để xây dựng cơ bắp...

Bạn cần tăng cân một mức độ nhất định để có thể xây dựng cơ bắp.

Vì vậy, để xây dựng cơ bắp, bạn cần tăng cân một mức độ nào đó và sau đó tăng cường lượng cơ lực, rồi...

Bạn cần viết cách giảm mỡ cơ thể để giảm cân trở lại.

​

Vậy... tôi sẽ kể về những phương pháp tôi đang thực hiện để duy trì chế độ ăn kiêng lành mạnh gần đây.

​

Đầu tiên! Cân trọng lượng cơ thể hàng ngày!

​

Tôi cũng là người chỉ chú ý đến cân nặng của mình.

Và trong những tháng đầu của thời kỳ dịch COVID-19, tôi lo lắng rằng mình có thể bị lây nhiễm trong nhà hàng do dịch bệnh.

Tôi đã ăn tạm bợ bằng phở, bánh mì hoặc những thứ như vậy cho bữa trưa và không đi nhà ăn của công ty.

Vì vậy... có vẻ như cân nặng còn giảm nữa~

Nhưng thật ra, không phải là giảm cân. Tôi không thể hấp thụ đủ chất dinh dưỡng...

Thậm chí còn không đi bộ đến nhà hàng nữa, cuối tuần cũng sợ ra ngoài nên ở nhà...

Vì vậy, đó là lý do tại sao cơ bắp bị mất đi...

Và khi mỡ thừa tích tụ, tôi đã tăng hơn 3kg so với cân nặng ban đầu...

​

Nhưng mà! Sau khi bị ung thư tụy cách đây 2 năm, tôi đã giảm khoảng 5-6kg sau phẫu thuật..

Sau phẫu thuật, tôi nhận thức được tầm quan trọng của sức khỏe và nghĩ rằng mình nên đi bộ mỗi ngày ít nhất mười nghìn bước, vậy là tôi đã đi bộ mười nghìn bước.

Cho đến năm ngoái, tôi vẫn duy trì việc chạy xen kẽ để quản lý sức khỏe.

Và tôi cân mỗi ngày.

​

Cắt bỏ phần đầu tụy, cắt bỏ ruột non, túi mật và ống mật cùng một mạch máu,

Vì hệ tiêu hóa khác với những người bình thường, nên sau phẫu thuật, khi đã hồi phục phần nào và tiêu hóa trở lại bình thường

Cân nặng đã giảm xuống còn khoảng 43kg rồi duy trì ở mức khoảng 44kg

Trong hai năm qua, tôi đã duy trì cân nặng giảm 5kg so với mức đỉnh do dịch COVID-19.

Bạn có biết điều đó không?

​

Sau khi đi vệ sinh, tùy thuộc vào việc bạn đã đi tiêu dễ dàng như thế nào trong ngày đó~

Và đối với phụ nữ, tùy thuộc vào việc bắt đầu phép thuật hay không

Chỉ là chênh lệch khoảng 1-2kg về cân nặng thôi~

Hàng ngày tôi cân trọng lượng cơ thể, và tôi nhận thấy điều đó.

Một ngày, ruột bị rối loạn khiến đau bụng dữ dội, nôn mửa liên tục khiến cân nặng giảm xuống dưới 44 ký.

Một ngày, ngay trước khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt và nếu không đi vệ sinh đúng cách thì sẽ bị tăng lên khoảng 45kg...

​

Vì vậy, tôi nhận ra rằng việc giảm 1-2kg hay tăng cân là điều vui đùa thôi.

Để biết liệu cơ thể mình đã giảm hay tăng cân, bạn cần cân mỗi ngày trong vài tháng.

Cần phải duy trì tình trạng sức khỏe tương tự nhau hàng ngày.

​

Và bây giờ sau 2 năm kể từ phẫu thuật, tôi đã tăng 1kg cân nặng.

​

Trong vòng một tuần gần đây, cân nặng...

Hiện tại, đang gần ngày rụng trứng nên không phải thời điểm tăng gần 1kg trọng lượng cơ thể ngay trước kỳ kinh.

Những ngày đi vệ sinh tốt thì cân khoảng 45kg, còn trước khi đi thì tăng khoảng 500g.

Bây giờ tôi cảm thấy vui mừng vì cân nặng của mình đã tăng lên.

Vì cần tăng cường cơ bắp, tôi đang bắt đầu từ từ tăng cường tập luyện sức mạnh từ trạng thái hiện tại.

Có vẻ như cân nặng của tôi vào khoảng tháng 5 năm nay cũng gần giống như bây giờ.

Cho đến tháng 3 năm nay, tôi vẫn nặng khoảng 40kg hoặc hơn một chút, nhưng khi bước vào tháng 5, tôi đã trở lại cân nặng hiện tại của mình.

Sau hai năm phẫu thuật, cơ thể có nhớ lại cân nặng trước đây và có xu hướng tăng lên phải không?

Hay là bây giờ ruột trên và ruột non đã phục hồi khả năng tiêu hóa đến mức nào đó, nên khả năng tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn, dẫn đến cân nặng tăng lên~

Tôi không thể biết được điều đó, nhưng mà.

​

Năm ngoái tôi chưa từng vượt quá 44 ký lô.

Vì mới chỉ khoảng một năm sau phẫu thuật, dù ăn uống tốt nhưng khả năng tiêu hóa vẫn còn kém.

Tôi nghĩ rằng cơ thể đã không thể hấp thụ được đến mức đó haha

​

Giống như đã nói rằng trọng lượng không quan trọng,

Chỉ số khối cơ thể thực tế của cơ thể mới quan trọng hơn.

Vì cơ thể cần giảm mỡ và tăng cơ để có một cơ thể khỏe mạnh.

​

Tôi nghe câu chuyện của người em đi đo InBody định kỳ tại công ty và đã tiến hành đo InBody.

Câu hỏi đầu tiên trên poster dán trước InBody là: "Ngay cả khi gầy cũng có thể béo phải không?"

Béo phì được đánh giá dựa trên tỷ lệ mỡ cơ thể chứ không phải trọng lượng cơ thể!!!

Và lượng cơ chân được cho là ảnh hưởng đến tuổi thọ.

Thật sự... tôi đã trách cha vì đã để lại đôi chân quá vững chắc, gọi là chân bị nguyền rủa...

Nhìn vào lượng cơ chân bình thường...

Ồ... hơn là đẹp đẽ... thì chắc khỏe mạnh mới là tốt phải không?

Tôi có đôi chân khỏe đến mức không bao giờ muốn mặc váy. Dù sao đi nữa~~

Béo phì! Chất béo trong cơ thể là quan trọng, và giảm cân thực sự cần xem xét cả lượng cơ bắp.

Trước khi kiểm tra InBody, cần lưu ý những điểm sau và thực hiện theo phương pháp kiểm tra InBody.

​

Tôi đã kiểm tra lại kho hàng một lần vào tháng 4, sáng nay/chiều nay...

Lần nào cũng chỉ in giấy xem, nhưng sau khi cài đặt ứng dụng để xem kỹ hơn,

Thật sự rất vui vì đã có nhiều phân tích được thực hiện.

Chỉ nhìn vào phân tích cơ xương và mỡ... thiếu hụt khối lượng cơ xương...

Cân nặng cần tăng thêm một chút, tỷ lệ mỡ cơ thể trung bình nhưng hơi cao một chút...

Xin lưu ý rằng chiều cao của tôi khá thấp. Hihi

​

Bằng cách đo cân nặng hàng ngày như thế này để kiểm tra nhịp điệu của cơ thể và thực hiện kiểm tra InBody định kỳ

Trước tiên, việc biết tình trạng cơ thể là điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân.

​

Và

Thứ hai! Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày!

​

Sau khi đau ốm, việc hồi phục cơ thể cũng là một quá trình hồi phục.

Tôi hối tiếc vì đã không tập thể dục đủ nhiều.

Vì vậy, để vết mổ sau phẫu thuật nhanh lành hơn khoảng 20 centimet,

Để tiêu hóa dễ dàng hơn, hãy giữ chặt giá đỡ

Bạn đi bộ qua hành lang dài từ tòa nhà mới của Bệnh viện Asan Seoul qua tòa nhà phía tây đến tòa nhà phía đông.

Tôi đã đeo lại đai lưng, đi bộ và đi bộ hơn một ngày.

​

Và kể cả sau khi xuất viện và đến bệnh viện dưỡng lão,

Ngay cả khi nghỉ phép và nghỉ ở nhà, tôi vẫn đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày dù không thể ăn sáng, trưa, tối đầy đủ.

Những khoảng cách gần đều đi bộ hết.

Ngay cả sau khi trở lại làm việc vào đầu năm ngoái, tôi vẫn nhất định đi bộ 10 phút vào buổi sáng,

Sau khi ăn trưa, tôi đã đi bộ không ngừng trong 30 phút và đã đi hơn hẳn 10.000 bước trong ngày.

​

Trong tình hình đi bộ của tháng 5, 6 năm ngoái, có vẻ như chúng ta đi bộ ít hơn so với năm trước.

Gần đây tôi đang tự kiểm điểm vì đi bộ ít hơn và chạy ít hơn so với năm ngoái.

 

Ở đây... xem tình hình iPhone,

Năm ngoái trung bình là 14.000 bước, còn năm nay giảm còn khoảng 13.000 bước, giảm khoảng 1.000 bước rồi. Ôi chao~ ㅎㅎㅎ

Nhưng mà việc đi bộ nhiều lắm không phải là điều quan trọng.

Việc đi bộ chỉ có một nửa tuyến tụy, vì vậy bệnh tiểu đường có thể xuất hiện nhanh chóng, do đó để giảm gánh nặng của đỉnh đường huyết của tuyến tụy.

Mặc dù có lý do để đi bộ sau bữa ăn,

Để duy trì sức khỏe, không chỉ đi bộ mà còn cần kết hợp tập luyện sức mạnh.

Chúng ta nên đặt mục tiêu thêm dần các bài tập squat và plank.

​

​

Thứ ba! Chuẩn bị mỗi sáng, chọn thực đơn cân đối dinh dưỡng!!!

​

Tôi đã từng đăng bài về tầm quan trọng của buổi sáng.

Những người bỏ bữa sáng và ăn trưa qua loa thường dễ ăn quá mức vào bữa tối, vì vậy,

Ăn một lượng lớn thức ăn cùng một lúc vào buổi tối, khi hoạt động ít, được cho là tích trữ các chất dinh dưỡng như chất béo hoặc carbohydrate, dẫn đến béo phì.

Vì vậy, việc ăn sáng cân đối dinh dưỡng có hiệu quả trong việc giảm cân!!!

​

​

Ngay cả trước khi ốm, tôi vẫn luôn ăn sáng đầy đủ, tôi đã mang bánh mì đến để ăn...

Bữa sáng chỉ với carbohydrate và một ly cà phê không chỉ thiếu chất dinh dưỡng mà còn gây hại cho sức khỏe nếu tiêu thụ quá nhiều carbohydrate.

Vì vậy, dạo này tôi thường chuẩn bị nhiều loại ngũ cốc và sữa lắc protein hơn là bánh mì.

Bạn luôn mang theo đủ các loại trái cây một cách đều đặn.

Tôi cũng cẩn thận trong chế độ ăn uống với ít muối hơn và ít ngọt hơn.

Hôm nay cũng có món canh kimchi và thịt viên gạo trong bữa trưa công ty, chỉ cần lấy phần rau củ và thịt thôi, còn lại bỏ đi.

Cố gắng hạn chế ăn thịt nguội nhất có thể... Thay vì ăn thịt nướng kiểu tteokgalbi, hãy lấy rau củ đã được xào chung để ăn...

​

Chúng tôi cân nhắc các chất dinh dưỡng, đồng thời duy trì chế độ ăn tránh đồ ngọt và mặn để giữ gìn sức khỏe và giảm cân.

​

 

​

Trong bài viết tôi đã đăng hôm qua, có 8 cách để tăng cường trao đổi chất nhằm đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

​

Chạy xen kẽ

Tập luyện sức mạnh

Tiêu thụ đủ lượng calo

Tập thể dục đều đặn

Tránh chất béo chuyển hóa

Tiêu thụ nhiều protein hơn = Uống cà phê

Ngủ đủ giấc

​

Chỉ cần cố gắng thêm ba điều là tập luyện interval, tập thể lực và ngủ đủ giấc

Tôi nghĩ rằng ít nhất nên làm những 8 cách cơ bản trước đã~~

​

Ăn kiêng lành mạnh!!!

Chế độ ăn giảm mỡ cơ thể và tăng cường cơ bắp!!!

Chúng ta hãy cùng cố gắng nào~