Controllo del peso e della massa grassa per una dieta sana, colazione al mattino, esercizio fisico e assunzione di nutrienti. (Non mi piace l'obesità magra!)

State tutti facendo una dieta sana?

Non state facendo una dieta che fa perdere solo peso senza cambiare il grasso e mantenendo i muscoli invariati?

Non stai salendo sulla bilancia al mattino e pensando "Ho perso 1-2 kg? Ho preso peso?" vero?

Conosci l'InBody? L'ho visto in un articolo all'inizio di quest'anno, e i risultati dell'analisi dei dati dell'InBody,

Si dice che le donne coreane nella fascia di età 20 anni abbiano la percentuale più alta di obesità magra a livello mondiale.

Penso che sia solo perché si è concentrati esclusivamente sul peso corporeo durante la dieta.

Ho estratto alcune parti dell'articolo sottostante.

Al contrario, ci sono corpi con un BMI basso ma effettivamente obesi. La "obesità magra", più pericolosa perché non visibile, è particolarmente comune tra le giovani donne. In particolare, tra le donne di vent'anni in tutto il mondo, la Corea risulta essere il paese con la più alta percentuale di obesità magra.

L'obesità magra si riferisce a una condizione in cui l'indice di massa corporea (BMI, Body Mass Index) è nella norma o inferiore alla norma, apparendo esternamente come una corporatura magra lontana dall'obesità, ma in realtà si accumula grasso viscerale tra gli organi, portando a un alto tasso di grasso corporeo e a uno stato di obesità.

L'assenza di esercizio di forza e diete che riducono solo la quantità di cibo o il digiuno sono le principali cause dell'obesità magra, poiché riducono la massa muscolare, portando a una diminuzione del peso complessivo, ma anche a una riduzione del metabolismo basale e a una predisposizione ad aumentare di peso.

Inoltre, poiché le giovani donne tendono a dare molta importanza all'aspetto e a preferire una figura magra in un contesto sociale, spesso si verificano casi di corpo in eccesso di magrezza con un rapporto tra massa grassa e massa muscolare sbilanciato, anche se il peso diminuisce attraverso esercizio fisico e diete inappropriati.

L'obesità secca può causare diverse malattie come il diabete, l'ipertensione, l'iperlipidemia, la steatosi epatica e la perdita muscolare. Livelli elevati di colesterolo e trigliceridi possono provocare sindromi metaboliche come l'ipertensione e l'iperlipidemia, e poiché si accumula molto grasso viscerale, la resistenza all'insulina aumenta, peggiorando il diabete, quindi è necessaria particolare attenzione.

Sapete che l'obesità secca è più spaventosa?

E inoltre, è davvero difficile aumentare la massa muscolare nella condizione di obesità secca!!

È difficile costruire muscoli anche facendo esercizio fisico in uno stato di magrezza...

Devi aumentare un po' di peso per poter sviluppare i muscoli.

Quindi, per sviluppare i muscoli, è necessario aumentare di peso fino a un certo punto e aumentare la massa muscolare, poi...

Devi scrivere come ridurre il grasso corporeo e di conseguenza perdere peso di nuovo.

Allora... vi parlerò dei metodi sani che sto praticando ultimamente per una dieta salutare.

Prima cosa! Pesarsi ogni giorno!

Anche io ero una persona che si preoccupava solo del peso corporeo.

E nei primi mesi durante il periodo del coronavirus, avevo paura di cambiare ristorante a causa del COVID-19

Ho mangiato un pasto di fortuna come noodles o un panino e non sono andato alla mensa dell'azienda.

Quindi... sembrava addirittura che si perdessero peso.

Ma in realtà non ho perso peso. Non ho potuto assumere correttamente i nutrienti...

Anche quell'esercizio di camminare fino al ristorante ormai non lo faccio più, e nei fine settimana ho paura di uscire e rimango a casa...

E così i muscoli si sono indeboliti...

E poi, con l'aumento del grasso, sono ingrassato più di 3 chili rispetto al mio peso originale...

Tuttavia! Due anni fa, dopo aver avuto il cancro al pancreas, ho perso circa 5-6 kg dopo l'intervento chirurgico.

Dopo l'intervento chirurgico, mentre mi riprendo, capisco l'importanza della salute e decido di camminare almeno diecimila passi al giorno.

Fino all'anno scorso, ho mantenuto la salute praticando anche corsa a intervalli di tanto in tanto.

E ogni giorno mi pesavo.

Ritaglio della testa del pancreas e rimozione del duodeno, della cistifellea e del dotto biliare comune, condividendo un singolo vaso sanguigno.

Poiché il sistema digestivo era diverso rispetto a quello delle persone sane, durante l'intervento, una volta recuperato in parte, anche la digestione tornò alla normalità.

Il peso è sceso fino a 43 chili e si è mantenuto intorno ai 44 chili.

Durante gli ultimi due anni, il peso che aveva raggiunto il picco a causa del COVID si è mantenuto con una perdita di 5 kg.

Lo sai?

Dopo essere andato in bagno, a seconda di quanto sia stato facile e regolare il movimento intestinale quel giorno~

E nel caso delle donne, a seconda che siano prima dell'inizio della magia

Si tratta di una differenza di peso di circa 1-2 kg~

Ogni giorno mi peso e lo vedo.

Un giorno, a causa di problemi intestinali e diarrea, ho perso peso fino a scendere sotto i 44 chili, e così via.

Un giorno, proprio prima dell'inizio del ciclo, se non si riesce ad andare in bagno correttamente, si può salire rapidamente fino a 45 chili...

Quindi ho capito che perdere 1-2 kg o aumentare di peso era una cosa ridicola da dire.

Per sapere se ho perso peso o sono ingrassato, devo pesarmi ogni giorno per alcuni mesi.

Anche in quel giorno, le condizioni devono essere simili.

E ora, dopo due anni dall'intervento chirurgico, ho notato che sono aumentato di 1 kg.

Il peso corporeo negli ultimi sette giorni...

In questo momento, essendo vicino al giorno dell'ovulazione, non è il periodo in cui si può notare un aumento di circa 1 kg nel peso corporeo prima del ciclo mestruale.

Il giorno in cui vado bene in bagno peso circa 45 kg, prima di andare ne ho circa 500 g in più.

Ora sono felice che il mio peso sia aumentato.

Perché devo aumentare i muscoli, sto iniziando gradualmente ad aumentare l'allenamento di forza da questa condizione attuale.

Controllo del peso e della massa grassa per una dieta sana, colazione al mattino, esercizio fisico e assunzione di nutrienti. (Non mi piace l'obesità magra!)

Sembra che il mio peso di circa maggio di quest'anno fosse simile a quello di ora.

Fino a marzo di quest'anno pesavo circa 40 kg o poco più, ma entrando a maggio sono tornato al peso attuale.

Dopo due anni dall'intervento, il corpo ricorda il peso precedente e cerca di aumentare, forse.

Oppure ora il duodeno e l'ileo hanno recuperato una certa capacità digestiva, migliorando l'assorbimento e facendo aumentare il peso corporeo~

Non posso saperlo, ma...

L'anno scorso non ho mai superato i 44 chili.

Probabilmente, essendo passato solo circa un anno dall'intervento chirurgico, anche se mangia bene, la capacità digestiva è ridotta.

Forse il mio corpo non riusciva ad assorbire così tanto ㅎㅎ

Come ho detto che il peso non è importante,

L'indice di massa corporea reale è più importante.

Per avere un corpo sano, è necessario ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare.

Ho ascoltato la storia di un collega più giovane che misura regolarmente l'InBody all'azienda e ho fatto anche io una misurazione dell'InBody.

La prima domanda del poster attaccato davanti all'InBody è: "Anche se si è snelli, si può essere obesi?"

L'obesità viene valutata non dal peso, ma dalla massa grassa!!!

E si dice che anche la massa muscolare delle gambe influenzi la longevità.

Davvero... mi sono arrabbiato con mio padre, che mi ha lasciato delle gambe così robuste, dicendo che erano una maledizione...

Visto che la massa muscolare delle gambe è normale...

Hmm... forse è meglio essere sani con gambe robuste piuttosto che belli...

Ho le gambe così forti da poter dire che non indosserò mai una gonna. Comunque~~

L'obesità! Il grasso corporeo è importante, e la dieta deve considerare anche la massa muscolare per essere una vera dieta.

Prima dell'esame InBody, si devono seguire le precauzioni e si esegue l'esame secondo il metodo dell'InBody.

Ho controllato l'inventario una volta ad aprile, questa mattina/pomeriggio...

Ogni volta stampavo semplicemente su carta, ma dopo aver scaricato l'app e averla esaminata più attentamente,

Mi è piaciuto poter fare molte analisi.

Analisi solo dei muscoli scheletrici e del grasso... carenza di massa muscolare scheletrica...

Il peso dovrebbe aumentare un po' di più e la percentuale di grasso corporeo è nella media, ma leggermente alta...

Si prega di considerare che sono di bassa statura. ㅎㅎ

In questo modo, monitorando il peso quotidianamente secondo il ritmo del corpo e effettuando regolarmente controlli dell'impedenziometria,

Prima di tutto, conoscere lo stato del proprio corpo sembra essere la prima cosa per la dieta.

E poi

Secondo! Camminare 10.000 passi ogni giorno!

Dopo aver sofferto, il recupero del corpo era anche un recupero, ma

Mi pento di non aver fatto abbastanza esercizio.

Quindi, affinché l'area di incisione di circa 20 centimetri si rimargini più rapidamente dopo l'intervento chirurgico,

Per favorire la digestione, aggrappati al supporto

Cammino lungo un lungo corridoio dal nuovo edificio dell'Asan Hospital di Seoul, passando attraverso il vecchio edificio e arrivando fino alla sezione est.

Ho indossato di nuovo la cintura e ho camminato, percorrendo più di diecimila passi in un giorno.

E anche dopo aver lasciato l'ospedale e essere andati al centro di riabilitazione,

Anche durante il periodo di congedo e riposo a casa, ho mangiato colazione, pranzo e cena e ho camminato almeno 20 minuti, anche se non sempre in modo regolare.

Per le distanze più vicine, si camminava sempre.

Anche dopo essere tornato al lavoro all'inizio dell'anno scorso, cammino sempre 10 minuti al mattino.

Dopo pranzo, ho camminato per almeno 30 minuti e ho percorso molto più di diecimila passi al giorno.

Guardando lo stato delle camminate di maggio e giugno dell'anno scorso... si cammina meno rispetto all'anno scorso.

Ultimamente sto camminando e correndo un po' meno rispetto all'anno scorso, e sto riflettendo su questo.

Qui... guardando lo stato dell'iPhone,

L'anno scorso avevo in media circa 14.000 passi, quest'anno sono circa 13.000 passi, quindi circa 1.000 passi in meno. Ah, che peccato~ ㅎㅎㅎ

Ma in realtà non è così importante camminare tantissimo.

Camminare può mettere sotto pressione il pancreas, che è solo metà della sua dimensione, e può portare a un rapido insorgere del diabete, quindi è importante ridurre il carico di picco glicemico sul pancreas.

Ci sono anche motivi per cui si cammina dopo i pasti, ma

Per la salute, non basta camminare, ma è necessario aggiungere anche esercizi di forza.

Dovremmo puntare ad aggiungere gradualmente squat e plank.

Terzo! Prepararsi ogni mattina, pianificare una dieta equilibrata considerando i nutrienti!!!

Ho pubblicato un articolo sull'importanza della colazione.

Le persone che saltano la colazione e fanno un pranzo leggero tendono generalmente a mangiare troppo a cena, quindi

Si dice che consumare grandi quantità di cibo in una sola volta durante le ore serali, quando si è poco attivi, porti all'accumulo di nutrienti come grassi o carboidrati, causando obesità.

Quindi, la colazione equilibrata e nutriente è efficace per la dieta!!!

Anche prima di ammalarsi, diceva sempre che avrebbe fatto colazione, e aveva portato del pane da mangiare...

La colazione con carboidrati e un caffè non solo è carente di nutrienti, ma un eccesso di carboidrati danneggia la salute.

Quindi ultimamente sto provando vari tipi di granola e frullati proteici piuttosto che pane.

Sempre portare frutta in modo equilibrato.

Sto cercando di essere più attento alla dieta, evitando cibi troppo dolci o troppo salati.

Anche oggi, al pranzo aziendale, sono stati serviti jjigae di budae e tteokgalbi, ma per quanto riguarda il jjigae di budae, basta raccogliere solo gli ingredienti e mangiare.

Cerco di non mangiare carne il più possibile... anche le polpette di carne di manzo, preferisco portare verdure saltate insieme e mangiarle...

Considerando anche i nutrienti, seguo una dieta che evita cibi troppo dolci o salati per mantenere sia la salute che la linea.