Untuk diet yang sehat, periksa berat badan dan lemak tubuh, sarapan di pagi hari, berolahraga, dan penuhi kebutuhan nutrisi. (Saya tidak suka obesitas kurus!)

Apakah semua orang sedang menjalani diet yang sehat?

Apakah Anda sedang menjalani diet yang hanya mengurangi berat badan dengan menghilangkan otot tanpa mengubah lemak?

Pagi hari naik timbangan dan berat badan berkurang 1-2 kg? Apakah Anda merasa berat badan bertambah? Bukan begitu, kan?

Anda tahu tentang InBody, kan? Saya melihatnya di sebuah artikel awal tahun ini, dan hasil analisis data InBody,

Dikatakan bahwa tingkat obesitas ringan pada wanita usia 20-an di negara kita adalah yang tertinggi di seluruh dunia.

Saya rasa itu karena hanya fokus pada berat badan saat berdiet.

Saya telah menyalin sebagian artikel di bawah ini.

Sebaliknya, ada bentuk tubuh yang memiliki BMI rendah tetapi sebenarnya obesitas. 'Obesitas kurus' yang tidak terlihat dari luar ini lebih berbahaya. Terutama, fenomena obesitas kurus ini sering terjadi pada wanita muda, dan diketahui bahwa di antara wanita usia 20-an di seluruh dunia, Korea adalah negara dengan tingkat obesitas kurus tertinggi.

Obesitas kurus adalah kondisi di mana indeks massa tubuh (BMI, Body Mass Index) berada dalam kisaran normal atau di bawah normal, tampak kurus dan jauh dari obesitas secara visual, tetapi sebenarnya lemak visceral menumpuk di antara organ-organ sehingga tingkat lemak tubuhnya tinggi dan mengalami obesitas.

Diet yang hanya mengurangi jumlah makanan tanpa melakukan latihan kekuatan atau diet puasa adalah penyebab utama dari obesitas kurus, karena ini mengurangi otot sehingga meskipun berat badan berkurang, laju metabolisme basal menurun dan membuat tubuh lebih mudah gemuk.

Selain itu, karena semakin muda wanita, mereka lebih memperhatikan penampilan dan didorong oleh suasana sosial yang mengutamakan tubuh kurus, sering kali mereka mengalami penurunan berat badan melalui olahraga dan diet yang tidak tepat, tetapi memiliki tingkat lemak tubuh yang tinggi, sehingga sering memiliki bentuk tubuh yang tidak seimbang dan kurus karena obesitas.

Obesitas kering dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti diabetes, hipertensi, hiperlipidemia, steatosis hati, dan penurunan massa otot. Tingginya kadar kolesterol dan trigliserida dapat memicu sindrom metabolik seperti hipertensi dan hiperlipidemia, dan karena banyaknya lemak visceral, resistensi insulin meningkat sehingga diabetes dapat memburuk, sehingga perlu perhatian khusus.

Apakah Anda tahu bahwa obesitas kering lebih menakutkan?

Dan kenyataannya sangat sulit untuk meningkatkan otot pada obesitas kering!!

Dalam kondisi kurus, sulit untuk membangun otot meskipun berolahraga sebanyak apapun...

Berat badan harus naik sedikit agar otot juga bisa terbentuk.

Jadi, untuk membangun otot, Anda harus menambah berat badan sampai tingkat tertentu, kemudian meningkatkan jumlah kekuatan otot, lalu,

Harus menulis cara mengurangi lemak tubuh lagi untuk menurunkan berat badan.

Baiklah.. Saya akan berbagi tentang cara sehat yang sedang saya lakukan untuk diet.

Pertama! Timbang badan setiap hari!

Saya juga orang yang hanya memperhatikan berat badan saja.

Dan selama beberapa bulan pertama masa pandemi COVID-19, saya khawatir akan berpindah dari restoran karena COVID-19.

Saya hanya mengisi makan siang dengan mie kuah, sandwich, dan sejenisnya, jadi saya tidak pergi ke kantin perusahaan.

Jadi... sepertinya malah berat badan saya berkurang~.

Tapi, itu bukan karena berat badan berkurang. Meskipun saya tidak mendapatkan nutrisi yang cukup...

Bahkan berjalan ke restoran pun tidak lagi dilakukan, dan akhir pekan pun takut keluar sehingga di rumah saja...

Karena itu, otot-otot pun menyusut...

Dan ketika lemak bertambah, berat badan saya meningkat lebih dari 3 kilogram dari berat badan asli saya...

Tapi! Setelah didiagnosis pankreas kanker dua tahun yang lalu, saya kehilangan 5-6kg setelah operasi..

Saya memutuskan untuk berjalan seribu langkah setiap hari setelah pemulihan dari operasi dan menyadari pentingnya kesehatan.

Hingga tahun lalu, saya juga melakukan interval running secara berkala untuk menjaga kesehatan.

Dan setiap hari saya menimbang berat badan.

Mengangkat bagian kepala pankreas sambil menggunakan satu pembuluh darah yang sama, serta mengangkat duodenum, kandung empedu, dan saluran empedu secara bersamaan.

Karena saluran pencernaan berbeda dari orang normal, setelah operasi, pemulihan sebagian dan pencernaan kembali normal

Berat badan turun hingga 43 kilogram lalu dipertahankan sekitar 44 kilogram

Saya tetap mempertahankan berat badan yang turun 5kg dari berat badan puncak selama dua tahun terakhir karena COVID-19.

Tapi, apakah Anda tahu?

Setelah pergi ke kamar kecil, tergantung seberapa lancar buang air besar hari itu~

Dan dalam kasus perempuan, tergantung pada apakah mereka sebelum memulai sihir

Perbedaan berat badan sekitar 1-2 kg~

Saya merasa itu terlihat karena saya menimbang berat badan setiap hari.

Suatu hari, usus mengalami gangguan sehingga mengalami sakit perut dan diare yang parah, berat badan turun di bawah 44 kilogram, lalu...

Suatu hari, tepat sebelum menstruasi dimulai dan jika tidak pergi ke kamar kecil dengan benar, berat badan bisa naik dengan cepat hingga di atas 45 kilogram...

Jadi yang saya sadari adalah bahwa saya kehilangan sekitar 1-2 kg, dan merasa bahwa mengatakan bahwa berat badan saya bertambah adalah omong kosong.

Untuk mengetahui apakah berat badan saya berkurang atau bertambah, saya harus menimbang berat badan setiap hari selama beberapa bulan.

Kondisi hari ke hari harus tetap serupa.

Dan sekarang, setelah dua tahun pasca operasi, berat badan saya bertambah 1 kg.

Berat badan dalam satu minggu terakhir..

Saat ini, mendekati hari ovulasi, jadi bukan waktu di mana berat badan meningkat hampir 1 kg menjelang menstruasi.

Hari di mana saya pergi ke kamar kecil dengan baik berat badan sekitar 45kg, sebelum pergi sekitar 500g lebih.

Sekarang saya merasa senang karena berat badan saya bertambah.

Karena harus memperpanjang otot, saya mulai dengan meningkatkan latihan kekuatan sedikit demi sedikit dari kondisi saat ini.

Untuk diet yang sehat, periksa berat badan dan lemak tubuh, sarapan di pagi hari, berolahraga, dan penuhi kebutuhan nutrisi. (Saya tidak suka obesitas kurus!)

Sepertinya berat badan sekitar bulan Mei tahun ini juga mirip dengan sekarang.

Hingga Maret tahun ini, berat badan saya masih di kisaran 40 kg bagian bawah, tetapi saat memasuki bulan Mei, saya kembali ke berat badan saya saat ini.

Apakah setelah dua tahun operasi, tubuh mulai mengingat berat badan sebelumnya dan berusaha untuk bertambah lagi?

Atau mungkin sekarang usus kecil dan usus besar sudah cukup pulih sehingga kemampuan pencernaan dan penyerapan meningkat, sehingga berat badan bertambah~

Saya tidak tahu pasti, tetapi...

Tahun lalu, saya tidak pernah melebihi 44 kilogram.

Karena baru sekitar satu tahun setelah operasi, meskipun makan dengan baik, kemampuan pencernaan tetap menurun.

Saya rasa tubuh saya tidak bisa menyerap sebanyak itu ㅎㅎ

Seperti yang dikatakan bahwa berat badan tidak penting,

Indeks massa tubuh sebenarnya lebih penting.

Karena tubuh yang sehat harus memiliki penurunan lemak dan peningkatan otot.

Saya mendengar cerita dari rekan yang secara rutin mengukur InBody di perusahaan dan saya juga melakukan pengukuran InBody.

Pertanyaan pertama pada poster yang menempel di depan InBody adalah apakah seseorang bisa kurus tetapi tetap obesitas?

Obesitas dinilai berdasarkan lemak tubuh, bukan berat badan!!!

Dan dikatakan bahwa jumlah otot kaki menentukan umur panjang.

Sungguh... aku pernah menyalahkan ayah yang diwariskan kaki yang sangat kuat, meskipun aku menyebutnya sebagai kaki yang dikutuk...

Melihat bahwa jumlah otot kaki normal...

Hmm... Lebih baik sehat meskipun kaki kayunya kuat daripada yang cantik...

Saya sangat kuat kaki saya sehingga saya bahkan tidak akan pernah memakai rok. Pokoknya~~

Obesitas! Lemak tubuh itu penting, dan diet yang sejati harus mempertimbangkan juga jumlah otot.

Sebelum pemeriksaan InBody, perhatikan hal-hal berikut dan lakukan pemeriksaan sesuai dengan metode pemeriksaan InBody.

Saya memeriksa kembali stok pada bulan April pagi/siang hari ini...

Setiap kali hanya mencetak kertas dan melihatnya, tetapi setelah mengunduh aplikasi dan melihatnya dengan lebih detail,

Saya benar-benar senang karena banyak analisis yang dilakukan.

Hanya dengan menganalisis otot rangka dan lemak... kekurangan massa otot dan tulang...

Berat badan perlu sedikit ditambah dan persentase lemak tubuh rata-rata tetapi sedikit lebih tinggi...

Harap pertimbangkan bahwa tinggi badan saya pendek. ㅎㅎ

Dengan mengukur berat badan setiap hari dan secara rutin melakukan pemeriksaan inbody,

Pertama-tama, mengetahui kondisi tubuh adalah hal pertama dalam diet.

Dan kemudian

Kedua! Jalan kaki sepuluh ribu langkah setiap hari!

Setelah sakit, pemulihan tubuh juga merupakan pemulihan.

Saya menyesal karena saya tidak berolahraga cukup banyak.

Jadi, agar luka sayatan sekitar 20 sentimeter setelah operasi cepat sembuh,

Agar bisa mencerna dengan baik, peganglah penyangga.

Menyusuri koridor panjang dari bangunan baru Seoul Asan Hospital melalui bangunan barat dan berakhir di bangunan timur.

Saya kembali mengenakan ikat pinggang dan berjalan, menempuh lebih dari sepuluh ribu langkah dalam sehari.

Dan bahkan setelah pulang dan pergi ke rumah sakit perawatan,

Meskipun saya mengambil cuti dan beristirahat di rumah, saya tetap makan pagi, siang, dan malam, dan setidaknya berjalan selama 20 menit.

Jarak yang dekat selalu ditempuh dengan berjalan kaki.

Setelah kembali bekerja awal tahun lalu, saya selalu berjalan selama 10 menit di pagi hari.

Setelah makan siang, saya berjalan selama 30 menit tanpa henti, dan total langkah saya jauh melebihi seribu langkah sehari.

Melihat kondisi berjalan pada bulan Mei dan Juni tahun lalu.. tampaknya kita berjalan lebih sedikit dibandingkan tahun lalu.

Belakangan ini, saya menyadari bahwa saya berjalan sedikit lebih sedikit dan berlari lebih sedikit dibandingkan tahun lalu.

Di sini.. melihat kondisi iPhone,

Tahun lalu rata-rata 14.000 langkah, tahun ini turun menjadi sekitar 13.000 langkah, berkurang sekitar seribu langkah. Wah~ ㅎㅎㅎ

Tapi ternyata berjalan sangat jauh bukanlah hal yang penting.

Karena pankreas hanya setengahnya, risiko diabetes bisa muncul lebih cepat, jadi untuk mengurangi beban lonjakan gula pankreas.

Meskipun ada alasan untuk berjalan setelah makan,

Untuk kesehatan, selain berjalan kaki, latihan kekuatan juga harus ditambahkan.

Saya harus menetapkan tujuan untuk menambahkan sedikit demi sedikit latihan squat dan plank.

Ketiga! Menyiapkan setiap pagi, menyusun menu yang mempertimbangkan nutrisi!!!

Saya pernah memposting tentang pentingnya pagi hari.

Orang yang melewatkan sarapan dan makan siang secara sederhana biasanya cenderung makan berlebihan saat makan malam.

Makan dalam jumlah besar sekaligus, terutama pada waktu malam ketika aktivitas rendah, dikatakan dapat menumpuk nutrisi seperti lemak atau karbohidrat, yang menyebabkan kegemukan.

Jadi, fakta bahwa sarapan yang seimbang secara nutrisi efektif untuk diet!!!

Bahkan sebelum sakit, saya selalu memastikan sarapan pagi, jadi saya membawa roti dan memakannya...

Sarapan dengan satu cangkir kopi dan karbohidrat tidak hanya kekurangan nutrisi, tetapi konsumsi karbohidrat berlebihan juga dapat merusak kesehatan.

Jadi akhir-akhir ini saya lebih memilih untuk mencoba berbagai granola dan shake protein daripada roti.

Saya selalu memastikan untuk mengonsumsi buah secara seimbang.

Saya juga berhati-hati dengan menu makan saya agar tidak terlalu manis dan tidak terlalu asin.

Hari ini juga, untuk makan siang di kantor, ada sup budae jjigae dan tteokgalbi, tapi aku cuma makan bagian isinya saja, tidak usah yang lain.

Sebisa mungkin hindari makan ham.. Lebih baik membawa sayuran yang dimasak bersama daripada makan tteokgalbi itu sendiri...

Saya juga memperhatikan nutrisi, tetapi saya mengatur pola makan yang menghindari makanan manis dan asin untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan.