健康的なダイエットのために体重と体脂肪をチェックし、朝食をしっかりとり、運動し、栄養素を摂ります。（やせ型の肥満は嫌です！）

皆さん、健康的なダイエットをしていますか？

脂肪はそのままで筋肉だけが減ってしまい、体重だけが減るダイエットをしていませんか？

朝、体重計に乗って1〜2kg減ったと思っていませんか？体重が増えたと思っていませんか？

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インボディをご存知ですか？今年の初めの記事で見ましたが、インボディデータ分析の結果、

私たちの国の20代女性の痩せ型肥満の割合が世界で最も高いそうです。

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ただ体重だけにこだわったダイエットをしたからだと思います。

以下の記事の一部を抜粋しました。

逆にBMIは低いが実際には肥満である体型が存在する。外見からはわからず、より危険な「痩せ型肥満」。特に、若い女性の間で痩せ型肥満の現象が一般的に見られる中、世界の20代女性の中で最も痩せ型肥満の割合が高い国は韓国であることがわかった。

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乾性肥満は、体格指数（BMI、Body Mass Index）が標準または標準以下であり、外見上は肥満から遠い痩せた体格であるが、実際には臓器の間に内臓脂肪が蓄積されており、体脂肪率が高く肥満状態である。

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筋力トレーニングをせずに食事の量を減らすだけのダイエットや断食などは、痩せ型肥満の主な原因です。これは筋肉を減少させ、結果的に体重は減るものの基礎代謝量が低下し、脂肪がつきやすい体質を作り出します。

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また、若い女性ほど外見を重視し、痩せた体型を志向する社会的雰囲気の中で、不適切な運動やダイエットを通じて体重は減少するが、体脂肪率が高い不均衡な痩せ型肥満の体型を持つケースが多い。

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乾性肥満は糖尿病、高血圧、高脂血症、脂肪肝、筋肉減少症などさまざまな疾患の原因となる。コレステロールと中性脂肪の数値が高く、高血圧や高脂血症などの代謝症候群を引き起こす可能性があり、内臓脂肪が多いためインスリン抵抗性が高まり、糖尿病が悪化する恐れがあるため、特に注意が必要である。

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乾燥肥満の方がより怖いって知っていますか？

そして、乾性肥満では筋肉を増やすのが本当に難しいという事実！！

乾燥した状態では、どんなに運動しても筋肉をつけるのは難しいそうです。

体重がある程度増えないと筋肉もつくれないんだよ。

だから、筋肉をつけるためには、ある程度体重を増やし、筋力を増やした後、

体脂肪を減らして再び体重を減らす方法を書かなければなりません。

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さて、最近私が実践している健康的なダイエットの方法についてお話しします。

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第一！毎日体重を測る！

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私も体重だけに気をつける人でした。

そしてコロナの最初の数ヶ月は、コロナのせいでレストランから移るかもしれないと思っていました。

昼ごはんは適当にフォーやサンドイッチなどで済ませて、会社の食堂には行きませんでした。

だから…むしろ痩せるような気がしました。

でも、それは体重が減ったわけではありませんでした。栄養素をきちんと摂取できていなかったのですが…。

それさえも、レストランへ歩いて行く運動さえしなくなり、週末も外が怖くて家にこもる...

だから筋肉が落ちてしまったんですね...

それに脂肪が増えて、元の体重より3キロ以上太ってしまいました...

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しかし！2年前に膵臓癌にかかってから、手術後に5〜6kg痩せました。

手術後の回復をしながら健康の重要性を知り、毎日万歩を歩かなければならないと思い、万歩を歩いています。

去年までは時々インターバルランニングも行いながら健康管理をしていました。

そして毎日体重を測りました。

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膵臓の頭部を切除し、一つの血管を共有する十二指腸、胆嚢、胆管をすべて切除して、

消化器官が正常な人たちとは異なっていたため、手術からある程度回復し、消化も正常に戻ってきて

体重は43キロまで落ちた後、44キロ程度で維持されている。

過去2年間、コロナのピーク時に比べて5kg減った体重を維持しています。

でも、それをご存知ですか？

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トイレに行った後、その日にどれだけ快便だったかによって~

そして、女性の場合は魔法の開始前かどうかによって

体重が1〜2kgの差があるということです〜

毎日体重を測ると、それが見えるんですよ。

ある日、腸にトラブルが起きて腹痛で全部吐き出し、体重が44キロを下回ったことがあった。

ある日、生理が始まる直前で、トイレにちゃんと行けないと45キロ以上にぐっと増えたりして...

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だから気づいたのは、1〜2kg減ったり増えたりするのは馬鹿げた話だったんだなと思いました。

自分の体重が減ったのか増えたのかを知るには、何ヶ月も毎日体重を測り続ける必要があります。

その日のコンディションは似ている必要があります。

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そして、手術後2年が経った今、体重が1キログラム増えたことに気づきました。

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最近1週間の体重。

今は排卵日頃で、生理直前に体重が1kg近く増える時期ではありません。

トイレに行った日には約45kgで、行く前には約500g増えています。

今は体重が増えたことが嬉しいです。

筋肉を増やす必要があるので、今の状態から少しずつ筋力トレーニングを増やしながら始めています。

今年の5月頃の体重も今と似ていたような気がします。

今年の3月までは40kg前半でしたが、5月に入ると今の体重に戻りました。

手術後2年が経ち、体も以前の体重を覚えているのか、増えようとしているのか。

それとも今、上部と小腸が消化能力をある程度回復して消化吸収率が良くなり、体重が増えるのか〜

それはわかりませんが、そういうことです

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去年は44キロを超えたことがありません。

やはり手術後1年程度しか経っていないので、たとえよく食べても消化能力が低下している。

それほど体が吸収できなかったのかなと思いますね（笑）

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体重は重要ではないと言ったように、

実際の体の体格指数の方がより重要です。

体脂肪が減り、筋肉が増えることが健康な体であるからです。

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会社で定期的にインボディを測定している後輩の話を聞いて、私もインボディを測定しました。

インボディの前に貼られているポスターの最初の質問は、「スリムでも肥満である可能性がある？」です。

肥満は体重ではなく体脂肪で判断すること!!!

そして、脚の筋肉量が寿命を左右すると言われています。

本当に…呪われた下半身だと言って、あまりにもたくましい脚を受け継いだ父を恨んだのに…。

脚の筋肉量が正常であることを見ると...

ああ…かわいいものよりも…丈夫な無脚でも健康な方がいいのでしょうか？...

絶対にスカートは履かないと決めているほど足が丈夫なんですけどね。とにかく〜

肥満は！体脂肪が重要であり、ダイエットは筋肉量も考慮して初めて本当のダイエットです。

インボディ検査前の注意点とインボディ検査の方法に従って検査を行います。

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4月に一度在庫を確認し、今日の午前と午後に再度確認しましたが...

毎回ただ紙に印刷して見ていたのに、アプリをインストールして詳しく見てみると、

本当にさまざまな分析ができて良かったです。

骨格筋と脂肪の分析だけでも... 筋肉量不足...

体重はもう少し増やす必要があり、体脂肪は平均的ですがやや高めです。

私の身長は低いことを考慮してください。笑笑

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このように毎日体重測定を通じて体のリズムに合わせた体重を確認し、インバディ検査を定期的に行うことによって

まずは体の状態を知ることがダイエットの第一歩だと思います

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そして

二番目！毎日一万歩を歩く！

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病気になった後の体の回復もまた回復だったが、

運動をあまりしなかったことを後悔しています。

だから、手術後20センチ程度の切開部位が早く治癒するためにも、

消化を助けるために、支柱をしっかりと握って

ソウルアサン病院の新館から西館を経由して東館まで長い廊下を歩いて、

腹帯をもう一度締め直して歩き、一日に一万歩以上歩きました。

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退院して介護病院に行っても、

休暇を取って家で休んでいる間も、朝昼晩を食べて、少なくとも20分は歩きました。

近い距離は必ず歩いて行きました。

去年の初めに復職してからも、午前中に必ず10分間歩いています。

昼食後に必ず30分歩き、一日に万歩以上歩きました。

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昨年よりも歩く量が少なくなっていますね。

最近は去年より少し歩く量も走る量も減っているので、反省しています。

 

こちらです.. iPhoneの状況を見ると、

去年は平均1万4千歩だったのに、今年は1万3千歩に約100歩減ったんですね。あら～ ㅎㅎㅎ

でも、たくさん歩くことが重要なわけではないんですね。

歩くことは膵臓が半分しかないため、糖尿病が早く進行しやすいため、膵臓の糖スパイクの負担を軽減するためにも

食後に散歩をする理由もありますが、

健康のためには、歩くだけでなく筋力トレーニングも取り入れる必要があります。

スクワットとプランクを少しずつ増やしていくことを目標にしましょう。

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三番目！毎朝の準備、栄養素を考えた食事の準備！！！

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私は朝の重要性についての記事を投稿したことがあります。

朝食を抜き、昼食も簡単に済ませる人は、たいてい夕食で過食しがちです。

一度に大量に食べる食事は、活動があまりない夕方の時間帯に脂肪や炭水化物などの栄養素を蓄積し、肥満を引き起こすとされています。

だから、バランスの取れた朝食がダイエットに効果的であるという事実！！！

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病気になる前でも朝食は必ずとっていると言って、パンを持ってきて食べていたけど...

炭水化物とコーヒー一杯だけの朝食は栄養素が不足しているだけでなく、過剰な炭水化物は健康を害します。

最近はパンよりもグラノーラやプロテインシェイクをいろいろと揃えています。

果物は必ずバランスよく持って行きます。

もう少し甘さ控えめで塩分も控えめな食事に気をつけています。

今日も会社の昼食に部隊チゲとトッカルビが出たけど、部隊チゲは具だけちょっと取って食べるだけでいいや。

ハムはできるだけ控える…トッカルビもトッカルビよりも一緒に炒めた野菜を持ってきて食べる…

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栄養素も考慮しつつ、甘くて塩辛いものを避ける食事で健康とダイエットの両方を実現しています。

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昨日私が投稿した記事の中に、体脂肪を燃焼させるための新陳代謝を高める8つの方法があります。

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インターバルトレーニング

筋力トレーニング

十分なカロリー摂取

継続的に運動する

トランス脂肪酸を避ける

たんぱく質をより多く摂取＝コーヒーを飲む

十分な睡眠

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これからインターバルトレーニングと筋力運動、十分な睡眠の3つをさらに努力すれば

まずは8つの方法を基本としてやるのがいいのではないかと思います~~

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健康的なダイエット!!!のために

脂肪を減らし筋肉量を増やすダイエット！！！

みんなで頑張りましょう〜