아침햇살77
너무 감사해요. 정보 알려주셔서 정말 고맙습니다
大家都在进行健康的减肥吗？
脂肪保持不变，只是肌肉流失，导致体重减轻的减肥方法吗？
早上上秤后，体重减了1到2公斤吗？是不是变胖了？你不是在那样想吧？
你知道身体成分分析仪吗？我在今年年初的文章中看到过，身体成分分析数据结果，
据说我国20多岁的女性中，瘦胖比例在全球范围内最高。
我认为只是单纯关注体重的减肥方法。
以下是部分摘录的文章。
相反，BMI较低但实际上肥胖的体型存在。由于不易被察觉，"瘦胖"更为危险。尤其是在年轻女性中，瘦胖现象较为普遍，数据显示，全球20多岁女性中，韩国的瘦胖比例最高。
干瘦肥胖是指体质指数（BMI，身体质量指数）在标准或以下，外表看起来与肥胖相距甚远的瘦削体型，但实际上内脏脂肪堆积在器官之间，导致体脂率升高，属于肥胖状态。
不进行力量训练，只通过减少食物量或节食等饮食方法，是导致瘦胖的主要原因，这会减少肌肉，最终虽然体重减轻，但基础代谢率降低，形成容易发胖的体质。
此外，由于年轻女性更重视外貌并且社会氛围倾向于追求瘦削体型，许多人通过不适当的运动和节食减轻体重，但体脂率却很高，形成不平衡的瘦胖体型。
干性肥胖是糖尿病、高血压、高脂血症、脂肪肝、肌肉减少症等多种疾病的原因。胆固醇和中性脂肪水平升高可能引发代谢综合征，如高血压和高脂血症，由于内脏脂肪较多，胰岛素抵抗增加，可能导致糖尿病恶化，因此需要特别注意。
你知道干性肥胖更可怕吗？
而且在干性肥胖中，增加肌肉真的非常困难！！
在身体瘦弱的状态下，无论怎么锻炼都很难增加肌肉……
只有体重增加到一定程度，才能够锻炼肌肉。
因此，为了增加肌肉，首先要增加体重，然后增加肌肉力量，之后，
需要写出减少体脂肪再减轻体重的方法。
那么，我来谈谈我最近实践的健康减肥方法。
第一！每天称体重！
我曾经只是关注体重的人。
而且在新冠疫情的最初几个月，因为担心会被感染在餐厅里吃饭
中午随便吃了点米粉、三明治之类的，没有去公司食堂。
所以……反而觉得体重在减轻~。
但是，实际上并没有减轻体重。虽然没有摄取到足够的营养……
甚至连曾经走路去餐厅的运动都不做了，周末也因为害怕外面而宅在家里……
因此肌肉变得瘦了……
然后脂肪增加，体重比原来多了超过3公斤……
但是！两年前患上胰腺癌后，手术后体重减轻了5到6公斤。
在手术后恢复的过程中，意识到健康的重要性，决定每天至少走一万步。
直到去年，我还会间隔跑步来进行健康管理，
每天我都称体重。
切除胰头，同时切除十二指肠、胆囊和胆管，并共用一条血管
由于消化系统与正常人不同，因此在手术中恢复了一定程度后，消化功能也恢复正常。
体重曾降到43公斤左右，然后保持在大约44公斤左右。
在过去两年因新冠疫情达到峰值的体重基础上，体重减轻了5公斤后得以维持。
但是你知道吗？
根据上厕所后当天的排便情况而定~
而对于女性来说，是否在魔法开始之前
体重差大约在1到2公斤之间~
我每天称体重，结果就能看出来。
有一天因为肠子出了问题，腹痛导致呕吐不止，体重一度下降到44公斤以下，
有一天，正好在月经开始前，如果没有好好去厕所，就会突然飙升到45公斤以上……
所以我才意识到，减了1-2公斤，觉得自己变胖了，这其实是个可笑的说法。
要知道自己是变瘦了还是变胖了，就需要连续几个月每天都称一下体重，
那天的状态也要尽量相似。
而且我发现手术后两年，现在体重增加了1公斤。
最近一周的体重..
现在正值排卵期，身体在月经前体重增加近1公斤的情况还没有出现。
去厕所顺利的那天大约是45公斤，去之前大约增加了500克左右。
现在我对体重增加感到很高兴。
因为需要增加肌肉，所以我正在从现在的状态开始逐渐增加力量训练。
我觉得今年五月左右的体重也和现在差不多。
到今年三月还在40公斤左右的中低范围，到了五月就恢复到了现在的体重。
手术后两年，身体似乎还记得以前的体重，开始逐渐增加，是吗？
还是说现在胃和小肠的消化能力在一定程度上恢复了，消化吸收率变好了，所以体重在增加~
我也不知道那是什么。
去年我从未超过44公斤。
毕竟手术后只有大约一年时间，即使吃得好，消化能力也会下降。
我想身体吸收得不够多吧，呵呵
就像你曾说过体重并不重要一样，
实际身体的体质指数更为重要。
身体脂肪减少，肌肉增加，才是健康的身体。
我听到一位后辈定期测量体脂的事情后，自己也进行了体脂测量。
体脂秤前贴的海报第一个问题就是“即使苗条也可能是肥胖吗？”
肥胖是通过体脂肪而非体重来判断的！！！
而且腿部肌肉量被认为左右寿命。
真的……我曾责怪爸爸，觉得他遗传了那被诅咒的下半身，给我遗传了如此结实的腿……
从腿部肌肉量正常来看……
唉……比起漂亮的东西……即使是结实的木腿，只要健康就好了吧……
我腿非常结实，绝对不穿裙子都没问题。总之~~
肥胖！体脂肪很重要，减肥时也要考虑肌肉量，才是真正的减肥。
在进行身体成分分析（InBody）之前的注意事项以及按照方法进行检测。
4月我曾经盘点过一次，今天上午/下午又进行了复盘……
每次只是打印纸张来看，安装应用程序后仔细查看，
真的进行了很多分析，感觉很好。
仅从骨骼肌和脂肪分析来看……肌肉量不足……
体重还需要增加一些，体脂肪虽然是平均水平，但略高一些……
请考虑我的身高较矮。呵呵
通过每天测量体重，确认身体的节奏，并定期进行身体成分分析，从而
首先了解身体状况似乎是减肥的第一步。
还有
第二！每天走一万步！
生病后，身体的恢复也是一种康复，
我后悔没有做太多运动。
因此，为了让手术后大约20厘米的切口区域尽快愈合，
为了帮助消化，也要抓住支架
在首尔阿山医院新馆经过西馆，步行到东馆的长走廊，
我重新系上腰带，走路，走了一万步以上。
即使出院后去康复医院，
即使请假在家休息，也每天吃早、中、晚饭，至少步行了20分钟。
近距离的地方都一定会步行。
去年年初复职后，早上一定要走十分钟，
吃完午饭后，我坚持走了30分钟，步数远远超过一天一万步。
从去年到今年5、6月的步行情况来看，步行量比去年少了。
最近我比去年少走路、少跑步，正在反省中。
这里.. 查看iPhone的状况，
去年平均走了1万4千步，今年则是1万3千步，减少了大约1000步呢。哎呀~ ㅎㅎㅎ
但是我发现，走得很多并不是最重要的事情。
走路的话，胰腺只有一半，所以糖尿病可能会很快出现，为了减轻胰腺的血糖峰值负担。
虽然有饭后散步的原因，但
为了健康，不仅要走路，还需要进行力量训练。
我应该以逐渐增加深蹲和平板支撑的次数为目标。
第三！每天早晨准备好，考虑营养素的饮食安排！！！
我曾经发布过关于早晨重要性的文章，
那些不吃早餐、午餐也简单的人，通常会在晚餐时暴饮暴食，
一次性大量进食在活动较少的晚间时段，会导致脂肪或碳水化合物等营养素的积累，从而引发肥胖。
因此，均衡营养的早餐对减肥非常有效！
即使在生病之前，也一定会吃早餐，带了面包吃……
用一杯咖啡和碳水化合物作为早餐不仅营养不足，过多的碳水化合物还会损害健康。
所以最近我更喜欢准备各种格兰诺拉麦片和蛋白质奶昔，而不是面包。
水果一定要均衡摄取，全面摄取。
我也在注意饮食，减少糖分和盐分的摄入。
今天公司的午餐又是部队火锅和炒米饼，部队火锅只吃点料就行了。
尽量少吃火腿……也不要只吃烤肉串，而是带一些一起炒的蔬菜来吃……
在考虑营养素的同时，采用避免甜和咸的饮食，既保持健康又减肥。
我昨天发布的文章中有8种提高新陈代谢以燃烧体脂的方法
间歇训练
力量训练
充足的热量摄入
坚持锻炼
避免反式脂肪
多摄取蛋白质=喝咖啡
充足的睡眠
只要再努力进行间歇训练、力量训练和充足的睡眠这三件事
我觉得至少要掌握这8种基本方法~~
为了健康的减肥！！！
减少体脂肪，增加肌肉力量的减肥！！！
让我们大家一起努力吧~
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