Pour une perte de poids saine, vérifiez votre poids et votre pourcentage de graisse corporelle, prenez un petit-déjeuner, faites de l'exercice et assurez-vous d'avoir tous les nutriments nécessaires. (Je n'aime pas la maigreur malsaine !)

Tout le monde fait-il un régime sain ?

Vous ne faites pas un régime où seule la masse musculaire diminue tout en conservant la graisse, n'est-ce pas ?

Ce n'est pas parce que vous vous êtes pesé ce matin et que vous avez perdu 1 à 2 kg ou que vous avez pris du poids, n'est-ce pas ?

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Connaissez-vous l'InBody ? Je l'ai vu dans un article au début de cette année, et selon l'analyse des données de l'InBody,

Il paraît que le taux de femmes dans la vingtaine en Corée du Sud souffrant de maigreur en surpoids est le plus élevé au monde.

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Je pense que c'est simplement parce que vous vous concentrez uniquement sur la perte de poids.

Voici un extrait de l'article ci-dessous.

Il existe des morphologies où le IMC est faible mais où la personne est en réalité obèse. La « maigreur obèse », qui n'est pas visible de l'extérieur, est encore plus dangereuse. En particulier, le phénomène de maigreur obèse est fréquent chez les jeunes femmes, et il s'avère que la Corée est le pays où le taux de maigreur obèse est le plus élevé parmi les femmes dans la vingtaine à l'échelle mondiale.

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L'obésité maigre se caractérise par un indice de masse corporelle (IMC, Body Mass Index) normal ou inférieur à la normale, avec une silhouette mince qui semble loin de l'obésité, mais en réalité, une accumulation de graisse viscérale entre les organes entraîne un taux de graisse corporelle élevé, indiquant un état d'obésité.

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L'absence d'exercice de musculation et la réduction de la quantité de nourriture ou les régimes restrictifs sont les principales causes de l'obésité maigre, car ils réduisent la masse musculaire, ce qui entraîne une diminution du métabolisme de base et favorise la prise de poids.

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De plus, en raison de l'importance accordée à l'apparence chez les jeunes femmes et de l'atmosphère sociale qui privilégie une silhouette mince, il est fréquent d'adopter des exercices et des régimes inappropriés, ce qui entraîne une perte de poids mais aussi un taux de graisse corporelle élevé, conduisant souvent à une forme de maigreur obésité déséquilibrée.

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L'obésité maigre peut causer diverses maladies telles que le diabète, l'hypertension, l'hyperlipidémie, la stéatose hépatique et la sarcopénie. Des niveaux élevés de cholestérol et de triglycérides peuvent entraîner un syndrome métabolique comme l'hypertension et l'hyperlipidémie, et la présence d'une quantité importante de graisse viscérale augmente la résistance à l'insuline, ce qui peut aggraver le diabète, nécessitant une vigilance particulière.

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Savez-vous que l'obésité maigre est plus effrayante ?

Et le fait qu'il est vraiment difficile d'augmenter la masse musculaire dans le cas de l'obésité maigre !!

Il est difficile de développer des muscles même en faisant de l'exercice lorsqu'on est maigre...

Il faut prendre un certain poids pour pouvoir aussi développer des muscles.

Donc, pour développer les muscles, il faut augmenter son poids à un certain niveau, puis augmenter la masse musculaire, et après,

Il faut écrire comment réduire la graisse corporelle pour perdre à nouveau du poids.

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Alors... je vais vous parler des méthodes saines que je pratique récemment pour perdre du poids.

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Premièrement ! Se peser tous les jours !

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Je suis aussi quelqu'un qui ne pense qu'à son poids.

Et pendant les premiers mois de la période du COVID-19, j'avais peur de changer de restaurant à cause du coronavirus.

Je me suis contenté de manger rapidement du riz de vermicelles ou un sandwich pour le déjeuner et je ne suis pas allé à la cantine de l'entreprise.

Donc... il semblait même que je perdais du poids.

Mais ce n'était pas une perte de poids. Je n'ai pas pu absorber correctement les nutriments...

Même cette activité de marcher jusqu'au restaurant, que je faisais encore, je ne la fais plus, et je reste à la maison le week-end parce que je crains l'extérieur...

C'est pourquoi mes muscles ont fondu...

Et en prenant du poids localement, j'ai dépassé de plus de 3 kilogrammes mon poids initial...

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Mais ! Après avoir été diagnostiqué avec un cancer du pancréas il y a deux ans, j'ai perdu 5 à 6 kg après la chirurgie.

Après la chirurgie, en récupérant, j'ai compris l'importance de la santé et je pense que je devrais marcher au moins dix mille pas chaque jour, alors je marche dix mille pas.

Jusqu'à l'année dernière, je gérais ma santé en faisant également de l'intervalles de course de temps en temps,

Et je me pesais tous les jours.

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En coupant la tête du pancréas tout en utilisant un seul vaisseau sanguin, en enlevant le duodénum, la vésicule biliaire et le canal biliaire.

Étant donné que le système digestif était différent de celui des personnes en bonne santé, après une certaine récupération lors de la chirurgie, la digestion est revenue à la normale.

Le poids a chuté jusqu'à 43 kilogrammes, puis s'est stabilisé autour de 44 kilogrammes.

Je maintiens un poids inférieur de 5 kg par rapport à celui atteint lors du pic de la COVID-19 au cours des deux dernières années.

Mais le savez-vous ?

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Après être allé aux toilettes et en fonction de la facilité avec laquelle vous avez évacué ce jour-là~

Et dans le cas des femmes, en fonction de savoir si le début de la magie est avant ou après

Il s'agit d'une différence de poids de 1 à 2 kg~

Je me suis rendu compte que je pouvais voir cela en me pesant tous les jours.

Un jour, j'ai eu des troubles intestinaux et en vomissant tout, mon poids est descendu en dessous de 44 kilogrammes, puis...

Un jour, juste avant le début des règles, si je ne vais pas aux toilettes correctement, je monte rapidement à plus de 45 kilos...

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Donc, ce que j'ai compris, c'est que perdre 1 à 2 kg ou prendre du poids était une plaisanterie.

Pour savoir si j'ai perdu ou pris du poids, je dois me peser tous les jours pendant plusieurs mois.

Il faut que la condition soit similaire chaque jour.

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Et maintenant, deux ans après l'opération, j'ai pris 1 kg.

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Poids corporel au cours de la dernière semaine...

Ce n'est pas encore le moment où le poids augmente d'environ 1 kg juste avant les règles, car nous sommes actuellement autour du jour de l'ovulation.

Les jours où je vais bien aux toilettes, je pèse environ 45 kg, et avant d'y aller, je suis environ 500 g plus lourd.

Je suis content que le fait d'avoir pris du poids me rende heureux maintenant.

Je commence à augmenter progressivement la musculation car il est nécessaire d'élargir mes muscles.

Je pense que mon poids d'il y a environ mai cette année était similaire à celui d'aujourd'hui.

Jusqu'en mars de cette année, je pesais un peu plus de 40 kg, mais en mai, je suis revenu à mon poids actuel.

Deux ans après la chirurgie, mon corps se souvient-il de mon poids d'avant et essaie-t-il de le retrouver ?

Ou alors, est-ce que c'est parce que l'estomac et l'intestin grêle ont récupéré une certaine capacité de digestion, améliorant ainsi l'absorption des nutriments, ce qui entraîne une prise de poids~

Je ne peux pas le savoir, mais c'est ça.

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Je n'ai pas dépassé 44 kilogrammes l'année dernière.

Il n'est en fait qu'environ un an après la chirurgie, donc même si elle mange bien, ses capacités de digestion sont faibles.

Je me demande si c'est parce que mon corps n'a pas pu absorber autant ㅎㅎ

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Comme je l'ai dit que le poids n'était pas important,

L'indice de masse corporelle réel est plus important.

Il faut que la graisse dans le corps diminue et que la masse musculaire augmente pour avoir un corps en bonne santé.

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J'ai entendu l'histoire d'un collègue plus jeune qui mesure régulièrement son InBody à l'hôpital, et j'ai moi aussi effectué une mesure d'InBody.

La première question du poster collé devant l'InBody est : "Peut-on être en surpoids même si l'on est mince ?"

L'obésité est déterminée par la masse grasse corporelle, pas par le poids!!!

Et il semble que la masse musculaire des jambes détermine la longévité.

Vraiment... Je me suis plaint de mon père en disant que j'avais une jambe maudite, mais il m'a laissé des jambes si fortes...

En voyant que la masse musculaire des jambes est normale...

Hmm... Est-il préférable d'être en bonne santé avec des jambes solides plutôt que belles...?

Je suis tellement forte que je pourrais dire que je ne porterai jamais de jupe. Enfin~~

L'obésité ! La graisse corporelle est importante, et un véritable régime doit également prendre en compte la masse musculaire.

Avant le test InBody, veuillez prendre en compte les précautions et effectuer le test selon la méthode InBody.

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J'ai vérifié l'inventaire une fois en avril, ce matin/après-midi...

Chaque fois, je ne fais qu'imprimer des papiers, mais en installant l'application et en regardant de plus près,

Je suis vraiment content qu'il y ait eu plusieurs analyses.

Analyse uniquement du muscle squelettique et de la graisse... déficit en masse musculaire osseuse...

Il faut prendre un peu plus de poids, le pourcentage de graisse corporelle est en moyenne mais légèrement élevé...

Veuillez prendre en compte que je suis de petite taille. ㅎㅎ

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En mesurant quotidiennement le poids pour suivre le rythme du corps et en effectuant régulièrement des analyses d'impédance bioélectrique,

Tout d'abord, connaître l'état de son corps semble être la première étape du régime.

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Et puis

Deuxième ! Marcher 10 000 pas tous les jours !

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Après la maladie, la récupération du corps était également une forme de rétablissement.

Je regrette de ne pas avoir fait assez d'exercice.

Donc, afin que la zone de l'incision se cicatrise plus rapidement après une chirurgie d'environ 20 centimètres,

Pour faciliter la digestion, il faut s'accrocher au support.

Je marche dans un long couloir du nouveau bâtiment de l'hôpital Asan de Séoul, passant par le bâtiment ouest pour atteindre le bâtiment est.

J'ai remis la ceinture de soutien, je suis allé marcher et j'ai parcouru plus de dix mille pas en une journée.

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Et même après la sortie de l'hôpital pour aller dans une maison de soins,

Même pendant que je prenais un congé et me reposais à la maison, je mangeais le matin, le déjeuner et le dîner, et je marchais au moins 20 minutes.

Je marchais toujours pour les distances proches.

Même après avoir repris mon poste au début de l'année dernière, je marche toujours 10 minutes le matin.

Après le déjeuner, j'ai marché inconditionnellement pendant 30 minutes, ce qui m'a permis de dépasser largement 10 000 pas par jour.

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En regardant l'état de la marche en mai et juin dernier, il semble que nous marchons moins qu'il y a un an.

Ces derniers temps, je marche et cours un peu moins qu'avant, et je réfléchis à cela.

 

Voici... en regardant l'état de l'iPhone,

L'année dernière, la moyenne était de 14 000 pas, mais cette année, elle est tombée à 13 000 pas, soit une baisse d'environ 1 000 pas. Oh là là~ haha

Mais ce n'est pas vraiment important de marcher énormément.

Marcher est difficile car le pancréas n'est que partiellement fonctionnel, ce qui peut rapidement entraîner un diabète, donc pour réduire la charge du pic de sucre du pancréas.

Il y a aussi des raisons de faire une promenade après le repas, mais

Pour rester en bonne santé, il ne suffit pas de marcher, il faut aussi faire des exercices de renforcement musculaire.

Je devrais viser à ajouter progressivement des squats et des planches.

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Troisième! Préparer chaque matin, planifier un régime alimentaire en tenant compte des nutriments!!!

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J'ai déjà publié un article sur l'importance du matin.

Les personnes qui sautent le petit-déjeuner et prennent un déjeuner léger ont généralement tendance à trop manger lors du dîner.

Il paraît que consommer une grande quantité de nourriture en une seule fois, surtout lors du dîner où l'activité est faible, favorise l'accumulation de nutriments tels que les lipides ou les glucides, ce qui peut entraîner l'obésité.

Donc, le fait qu'un petit-déjeuner équilibré en nutriments soit efficace pour la perte de poids!!!

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Même avant de tomber malade, je m'assurais toujours de prendre mon petit-déjeuner, j'avais apporté du pain pour en manger...

Le petit-déjeuner composé de glucides et d'une tasse de café est non seulement pauvre en nutriments, mais une consommation excessive de glucides nuit également à la santé.

Donc, ces jours-ci, je préfère essayer différentes sortes de granola et de shakes protéinés plutôt que du pain.

Je m'assure toujours de prendre une variété de fruits de manière équilibrée.

Je fais aussi attention à mon régime en évitant les aliments trop sucrés et trop salés.

Aujourd'hui encore, pour le déjeuner à l'entreprise, il y avait du budae jjigae et des tteokgalbi, mais je me suis contenté de manger seulement les morceaux dans le budae jjigae.

Essayez de ne pas manger de jambon autant que possible... Pour les galbi de riz, préférez apporter des légumes sautés en accompagnement plutôt que le galbi lui-même...

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Je prends en compte les nutriments tout en évitant les aliments trop sucrés ou salés, afin de préserver ma santé et de réussir mon régime.

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Il y a huit méthodes pour augmenter le métabolisme afin de brûler la graisse corporelle, comme je l'ai publié hier.

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Entraînement par intervalles

Entraînement de force

Apport calorique suffisant

Faire de l'exercice régulièrement

Évitez les gras trans

Consommer plus de protéines = boire du café

sommeil suffisant

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Il suffit maintenant de faire plus d'efforts dans l'entraînement par intervalles, l'entraînement en force et un sommeil suffisant.

Je pense qu'il ne serait pas mauvais de commencer par au moins les 8 méthodes de base~~

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Pour un régime sain !!!

Un régime pour réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire !!!

Essayons tous d'y mettre du nôtre~