吃完飯後一定要做的「這個行為」……對健康最糟

喝咖啡

許多人習慣在餐後喝咖啡。為了避免餐後困倦感或無意識地喝咖啡，餐後喝咖啡反而會使努力攝取的有益營養素流失。咖啡中的單寧和咖啡因成分會干擾鐵的吸收。當單寧與鐵結合時，會形成單寧鐵，這種結合物會將鐵的吸收率降低到一半。此外，鐵在被腸道吸收之前，如果遇到咖啡因，會相互黏附並隨尿排出。而且，咖啡因具有利尿作用，可能會增加鐵隨尿排出的量。

許多人在飯後吸菸，但這個習慣對健康也不好。飯後吸菸會使含有甜味成分“佩里拉林”的煙草成分被吸收得更多，讓煙草的味道更佳。然而，佩里拉林是一種有毒物質，吸收得越多對身體越不利。飯後吸菸還會妨礙消化。煙草中的尼古丁會破壞胃液分泌的平衡，可能引起消化不良、消化性潰瘍等問題。

飯後若靜坐不動或坐著吃甜點，容易發胖。攝取的食物在我們身體內會被分解成葡萄糖、氨基酸、脂肪酸等營養素，其中葡萄糖會被儲存為脂肪。餐後大約20分鐘進行輕鬆散步，可以減少脂肪的積累。在散步時，保持正確的姿勢非常重要。上半身保持挺直，脊椎和胸部挺起，目光直視前方或略微向上。走路時，先讓腳跟先觸地，然後再踏出前腳。

午餐後，有很多人會趴在書桌上小睡一會兒。然而，這個姿勢會對脊椎造成負擔，建議避免。趴著睡會使脖子嚴重向前扭曲，導致脊椎彎曲，嚴重時甚至可能引發腰椎間盤突出。這樣的姿勢還會壓迫胸部和腹部，干擾消化功能。最理想的睡姿是平躺，但如果必須坐著小睡，建議端正坐著，將頭部、頸部和腰部倚靠在椅子上休息。