饭后一定要做的“这个动作”……对健康最坏

喝咖啡

许多人习惯在饭后喝咖啡。为了避免困倦引起的餐后困倦，或者无意识地喝咖啡，饭后喝咖啡会让努力摄取的有益营养流失。咖啡中的单宁和咖啡因成分会阻碍铁的吸收。当铁和单宁结合时，会形成单宁铁，这种结合物会将铁的吸收率降低一半。此外，铁在被胃吸收之前遇到咖啡因，会相互粘附并通过尿液排出。而且，咖啡因具有促进利尿作用的特性，可能会增加铁通过尿液排出的量。

饭后吸烟的人很多，但这种习惯对健康也不好。饭后吸烟会使含有“佩里拉林”成分的烟草的甜味更容易被吸收，让烟草尝起来更美味。然而，佩里拉林是一种有毒物质，吸收得越多对身体越有害。饭后吸烟还会妨碍消化。烟草中的尼古丁会破坏胃液分泌的平衡，可能引发消化不良、消化性溃疡等问题。

饭后静坐不动或坐着吃甜点容易发胖。摄入的食物在我们体内被分解成葡萄糖、氨基酸、脂肪酸等营养素，其中葡萄糖会被储存为脂肪。饭后大约20分钟进行轻松散步，可以减少脂肪的积累。在散步时，保持正确的姿势非常重要。上半身挺直，脊椎和胸部挺起，目光直视前方或略微向上。走路时，先用脚后跟着地，然后再用前脚掌着地。

午餐后，有很多人会趴在书桌上小睡一会儿。但是，这个姿势会给脊椎带来压力，最好避免。趴着睡会让脖子严重向前弯曲，导致脊椎弯曲，严重时甚至可能引发腰椎间盘突出。还会压迫胸部和腹部，影响消化功能。睡觉时最好平躺，但如果必须坐着小睡，建议端正坐好，头部、颈部和腰部靠在椅背上睡觉。