壓力性暴食的風險 - 暴食的危險性，緩解壓力的食物

壓力性暴食原理

 

當受到壓力時，皮質醇的分泌會被促進，從而增加食慾。

 

什麼是皮質醇？

 

皮質醇（Cortisol）是由位於腎臟上方的內分泌腺——腎上腺產生並釋放的類固醇激素。皮質醇主要在調節身體對壓力的反應中扮演角色。

 

皮質醇與食慾

 

壓力或憂鬱症會促進皮質醇的分泌。

皮質醇會降低抑制食欲的荷爾蒙瘦素(leptin)的分泌，即使進食充足，也可能因無法接受瘦素的信號而產生錯覺。這可能導致食欲增加的結果。

 

壓力性暴飲暴食的風險

 

壓力性暴飲暴食可能對我們的健康產生嚴重的負面影響。因此，管理壓力和保持正確的飲食習慣非常重要。

 

暴食對健康的負面影響

 

暴食是短時間內大量進食的行為，長期來看對健康不利。

可能引發肥胖、糖尿病、高血壓等疾病。這些疾病會干擾日常生活，嚴重時甚至可能危及生命。

 

有助於緩解壓力的食物

 

莓果類、綠茶、蘆筍等食物有助於緩解壓力。

 

莓果類

 

食用漿果有助於緩解壓力。藍莓、草莓、覆盆子等漿果是強效的壓力緩解劑。

莓果富含以減少壓力特性著稱的維生素C和抗氧化劑，莓果中的花青素有助於改善心情和降低壓力反應。

 

綠茶

 

綠茶富含抗氧化劑和氨基酸L-茶氨酸，被譽為促進放鬆和減輕壓力的鎮定飲品。L-茶氨酸能增強與大腦放鬆和專注相關的α腦波。

 

蘆筍

 

蘆筍中豐富的葉酸能促使多巴胺和血清素等緩解壓力的荷爾蒙產生，讓心情平靜並感覺清新。