Bahaya Makan Berlebihan karena Stres - Risiko Makan Berlebihan, Makanan untuk Mengurangi Stres

Prinsip Makan Berlebihan karena Stres

 

Ketika mengalami stres, pelepasan kortisol akan meningkat sehingga nafsu makan pun meningkat.

 

Apa itu kortisol?

 

Kortisol (kortisol/Cortisol) adalah hormon steroid yang diproduksi dan dilepaskan oleh kelenjar adrenal yang terletak di atas ginjal. Kortisol berfungsi terutama untuk mengatur respons tubuh terhadap stres.

 

Kortisol dan nafsu makan

 

Stres atau depresi meningkatkan sekresi kortisol.

Kortisol dapat mengurangi sekresi hormon penekan nafsu makan, leptin, sehingga meskipun sudah makan cukup, tubuh tidak merespon sinyal leptin dan bisa menyebabkan kesalahpahaman. Ini dapat muncul sebagai peningkatan nafsu makan.

 

Risiko Makan Berlebihan karena Stres

 

Makan berlebihan akibat stres dapat berdampak buruk besar bagi kesehatan kita. Oleh karena itu, mengelola stres dan menjaga pola makan yang sehat sangatlah penting.

 

Dampak Negatif Binge Eating terhadap Kesehatan

 

Makan berlebihan adalah perilaku mengonsumsi sejumlah besar makanan dalam waktu singkat yang tidak baik untuk kesehatan dalam jangka panjang.

Dapat menyebabkan penyakit seperti obesitas, diabetes, dan hipertensi. Penyakit-penyakit ini mengganggu kehidupan sehari-hari dan dalam kasus yang parah, dapat mengancam nyawa.

 

Makanan yang Membantu Mengurangi Stres

 

Buah beri, teh hijau, dan asparagus membantu mengurangi stres.

 

ㅡ베리류

 

Mengonsumsi beri-berian membantu mengurangi stres. Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry adalah penenang stres yang kuat.

Buah beri kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dikenal memiliki sifat mengurangi stres, serta antosianin yang terkandung di dalamnya membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi respons stres.

 

Teh hijau

 

Teh hijau adalah minuman penenang yang dikenal karena kaya akan antioksidan dan asam amino L-theanine yang membantu meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres. L-theanine memperkuat gelombang otak alfa yang terkait dengan relaksasi dan konsentrasi otak.

 

ㅡ아스파라거스

 

Asparagus yang kaya akan folat membantu menghasilkan hormon yang meredakan stres seperti dopamin dan serotonin, menenangkan pikiran dan menyegarkan suasana hati.