Nguy cơ ăn quá mức do căng thẳng - Nguy cơ của việc ăn quá mức, thực phẩm giảm căng thẳng

Nguyên lý của ăn quá mức do căng thẳng

 

Khi bị căng thẳng, việc tiết cortisol sẽ được thúc đẩy, làm tăng cảm giác thèm ăn.

 

Cortisol là gì?

 

Cortisol (cortisol/Cortisol) là hormone steroid do tuyến thượng thận, một tuyến nội tiết nằm trên thận, sản xuất và giải phóng. Cortisol chủ yếu đóng vai trò điều chỉnh phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng.

 

Cortisol và cảm giác thèm ăn

 

Căng thẳng hoặc trầm cảm thúc đẩy sự tiết cortisol.

Cortisol làm giảm lượng tiết của hormone ức chế cảm giác thèm ăn leptin, khiến cơ thể không nhận được tín hiệu leptin ngay cả khi đã ăn đủ, dẫn đến cảm giác đói giả. Điều này có thể dẫn đến việc kích thích cảm giác thèm ăn.

 

Nguy cơ ăn quá mức do căng thẳng

 

Ăn quá mức do căng thẳng có thể gây ảnh hưởng xấu lớn đến sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, việc quản lý căng thẳng và duy trì thói quen ăn uống đúng đắn là rất quan trọng.

 

Ảnh hưởng tiêu cực của chứng ăn quá độ đến sức khỏe

 

Ăn quá độ là hành vi tiêu thụ lượng lớn thức ăn trong thời gian ngắn, không tốt cho sức khỏe về lâu dài.

Có thể gây ra các bệnh như béo phì, tiểu đường, cao huyết áp. Những bệnh này gây cản trở cuộc sống hàng ngày và trong những trường hợp nghiêm trọng, có thể đe dọa tính mạng.

 

Thực phẩm giúp giảm căng thẳng

 

Các loại quả mọng, trà xanh, măng tây giúp giảm căng thẳng.

 

Dâu tây

 

Việc tiêu thụ các loại quả mọng giúp giảm căng thẳng. Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi là những chất giảm căng thẳng mạnh mẽ.

Các loại quả mọng chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa nổi tiếng với khả năng giảm căng thẳng, anthocyanin trong quả mọng giúp cải thiện tâm trạng và giảm phản ứng căng thẳng.

 

Trà xanh

 

Trà xanh là một loại đồ uống giúp thư giãn, giàu chất chống oxy hóa và amino axit L-theanine, được biết đến với khả năng thúc đẩy sự thư thái và giảm căng thẳng. L-theanine tăng cường sóng alpha trong não liên quan đến sự thư giãn và tập trung.

 

Măng tây

 

Folate phong phú trong măng tây giúp tạo ra các hormone giảm căng thẳng như dopamine và serotonin, làm dịu tâm trí và làm cho tâm trạng trở nên sảng khoái.