6/7（星期五）還在❓️餓著肚子運動嗎❓️

引起疲勞的五個壞習慣

空腹狀態下長時間運動會

可能會感受到疲勞感。

纖維質、碳水化合物、鐵質攝取不足也沒問題！！

 

纖維攝取不足=建議與全穀類或堅果等富含纖維的食物一同享用早餐。根據美國耶魯大學預防研究中心研究團隊的說法，纖維在腸道中起到延緩脂肪和糖分吸收的過濾作用。

 

"不進食長時間運動"=如果不吃東西進行超過兩個小時的運動，血糖會急劇下降，這對身體不利。我們的身體利用一種糖分——葡萄糖，來進行能量代謝，並產生重要的腺苷三磷酸（ATP）。

 

我們身體的所有細胞都需要ATP來產生能量。如果不進食，血糖會下降，我們的身體就無法產生足夠的ATP，導致疲憊和無力感。

 

不吃“能量蔬菜”=有些蔬菜對能量生產有幫助。像是花椰菜或高麗菜等，含有大量的異硫氰酸酯成分，這種成分能促進負責ATP生成的線粒體的生成。身體中的線粒體越多，肌肉活動越好，疲勞感也會減少。

 

「缺乏鐵質攝取」=如果你以素食為主的飲食，並且經常喝咖啡或茶，你的身體可能會缺乏鐵質。在20至49歲的女性中，大約有12%的人缺鐵。

 

女性在50歲之前每天需要攝取18毫克的鐵，之後則需每天攝取8毫克。攝取肉類是最好的選擇，但也可以選擇紅豆或菠菜，並且為了促進鐵的吸收，建議搭配富含維生素C的水果或蔬菜，如橙子或番茄。

 

"攝取過少的碳水化合物"=最近低碳水化合物飲食曾引起熱議。專家表示：「我們的身體依賴碳水化合物來運作，但有些人似乎過度避免，令人感到遺憾。」

 

研究顯示，攝取過少碳水化合物的女性在記憶力測試中的表現較不佳，與其他女性相比。碳水化合物也有助於身體脂肪的燃燒。