Ancora il 7/6 (venerdì)❓️Continuate ad allenarvi affamati e affaticati❓️

5 cattive abitudini alimentari che causano affaticamento

Fare esercizio fisico a stomaco vuoto per un lungo periodo

Può verificarsi una sensazione di affaticamento.

Anche se si ha una carenza di fibre, carboidrati e ferro, non è un problema!!

 

È consigliato fare colazione con alimenti ricchi di fibre come cereali integrali o noci. Secondo il team di ricerca del Centro di Prevenzione dell'Università di Yale negli Stati Uniti, le fibre svolgono un ruolo di filtro ritardando l'assorbimento di grassi e zuccheri nell'intestino.

 

"Fare esercizio per un lungo periodo senza mangiare"= Se si fa esercizio per più di 2 ore senza mangiare nulla, la glicemia diminuisce drasticamente, il che non è salutare. Il nostro corpo utilizza il glucosio, un tipo di zucchero, per produrre l'adenosin trifosfato (ATP), essenziale per il metabolismo energetico.

 

Tutte le cellule del nostro corpo hanno bisogno di ATP per produrre energia. Se non mangiamo, i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono e il nostro corpo non riesce a produrre abbastanza ATP, causando stanchezza e sensazione di debolezza.

 

"Non mangiare 'verdure energetiche'"=Ci sono verdure utili alla produzione di energia. Broccoli e cavoli contengono in grandi quantità una sostanza chiamata isotiocianato, che stimola la produzione di mitocondri, responsabili della produzione di ATP. Più mitocondri ci sono nel corpo, migliore è l'attività muscolare e si riduce la stanchezza.

 

Se si segue una dieta principalmente vegetariana e si beve spesso caffè o tè, il proprio corpo potrebbe essere carente di ferro. Circa il 12% delle donne di età compresa tra 20 e 49 anni soffre di carenza di ferro.

 

Le donne devono assumere 18 mg di ferro ogni giorno fino ai 50 anni, e successivamente 8 mg al giorno. È preferibile consumare carne, ma anche fagioli neri o spinaci sono buone opzioni, e per migliorare l'assorbimento del ferro è consigliabile consumarli insieme a frutta o verdura ricche di vitamina C come arance o pomodori.

 

"Consumare troppo pochi carboidrati"=Recentemente, la dieta a basso contenuto di carboidrati ha attirato l'attenzione. Gli esperti affermano: "Il nostro corpo dipende dai carboidrati per funzionare, ed è triste che alcune persone li evitino più del necessario."

 

Uno studio ha scoperto che le donne che consumano troppo pochi carboidrati ottengono risultati peggiori nei test di memoria rispetto alle altre donne. I carboidrati aiutano anche a bruciare i grassi nel corpo.