6/7 (vendredi) Toujours❓️ Vous faites encore de l'exercice en ayant très faim❓️

5 mauvaises habitudes alimentaires qui causent la fatigue

Faire de l'exercice prolongé à jeun

Une sensation de fatigue peut survenir.

Même en cas de carence en fibres, glucides et fer, il n'y a pas de problème !!

 

Il est recommandé de prendre le petit-déjeuner avec des aliments riches en fibres tels que les grains entiers ou les noix. Selon une étude de l'équipe du Centre de recherche en prévention de l'Université de Yale, les fibres jouent un rôle de filtre en retardant l'absorption des graisses et des sucres dans l'intestin.

 

Faire de l'exercice pendant de longues périodes sans manger" = Si vous faites de l'exercice pendant plus de deux heures sans rien manger, votre taux de sucre dans le sang diminue rapidement, ce qui n'est pas bon pour votre corps. Notre corps utilise une sorte de sucre appelée glucose pour produire de l'énergie, en particulier l'adénosine triphosphate (ATP), qui est essentielle pour le métabolisme énergétique.

 

Toutes les cellules de notre corps ont besoin d'ATP pour produire de l'énergie. Si nous ne mangeons pas, la glycémie baisse et notre corps ne peut pas produire suffisamment d'ATP, ce qui nous fait sentir fatigués et faibles.

 

"Je ne mange pas de légumes énergétiques" = Il existe des légumes utiles à la production d'énergie. Des légumes comme le brocoli ou le chou contiennent en grande quantité un composé appelé isothiocyanate, qui favorise la production de mitochondries responsables de la production d'ATP. Plus il y a de mitochondries dans le corps, meilleure est l'activité musculaire et moins on se fatigue.

 

Une insuffisance en fer = Si vous adoptez un régime principalement végétarien et que vous consommez fréquemment du café ou du thé, votre corps pourrait manquer de fer. Environ 12 % des femmes âgées de 20 à 49 ans souffrent d'une carence en fer.

 

Les femmes doivent consommer 18 mg de fer chaque jour jusqu'à l'âge de 50 ans, puis 8 mg par jour par la suite. La consommation de viande est la meilleure option, mais les haricots rouges ou les épinards sont également acceptables, et il est conseillé de les accompagner de fruits ou légumes riches en vitamine C, comme les oranges ou les tomates, pour améliorer l'absorption du fer.

 

"Consommer trop peu de glucides" = Récemment, le régime pauvre en glucides a fait parler de lui. Les experts déclarent : "Notre corps dépend des glucides pour fonctionner, il est donc dommage que certaines personnes évitent excessivement ces nutriments."

 

Une étude a montré que les femmes qui consomment trop peu de glucides ont des résultats de tests de mémoire moins bons que celles qui en consomment davantage. Les glucides aident également à la combustion des graisses dans le corps.