6/7 (Thứ Sáu) vẫn còn đó❓️Bạn vẫn còn đói meo khi tập thể dục chứ❓️

5 thói quen ăn uống xấu gây mệt mỏi

Nếu tập thể dục trong thời gian dài khi đói

Cảm giác mệt mỏi có thể ập đến.

Thiếu chất xơ, carbohydrate, sắt cũng không thành vấn đề!!

 

Thiếu hụt chất xơ" = Khuyến khích ăn sáng cùng các thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại hạt. Theo nhóm nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Phòng ngừa tại Đại học Yale, Mỹ, chất xơ đóng vai trò như một bộ lọc làm chậm quá trình hấp thụ chất béo và đường trong ruột.

 

"Không ăn và tập thể dục trong thời gian dài" = Nếu tập thể dục hơn 2 giờ mà không ăn gì, lượng đường trong máu sẽ giảm đột ngột, điều này không tốt cho cơ thể. Cơ thể chúng ta sử dụng glucose, một loại đường, để tạo ra adenosine triphosphate (ATP), một chất quan trọng trong quá trình trao đổi năng lượng.

 

Tất cả các tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần ATP để tạo ra năng lượng. Nếu không ăn thức ăn, lượng đường trong máu sẽ giảm và cơ thể chúng ta không thể tạo đủ ATP, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và yếu ớt.

 

Không ăn "rau năng lượng" = Có những loại rau hữu ích cho việc sản xuất năng lượng. Các loại rau như súp lơ hoặc bắp cải chứa nhiều thành phần gọi là isothiocyanate, giúp thúc đẩy sự hình thành của ty thể chịu trách nhiệm sản xuất ATP. Càng nhiều ty thể trong cơ thể, hoạt động của cơ bắp càng tốt và cảm giác mệt mỏi ít hơn.

 

Thiếu hụt sắt = Nếu bạn ăn chay chủ yếu và thường xuyên uống cà phê hoặc trà, cơ thể bạn có thể thiếu sắt. Khoảng 12% phụ nữ trong độ tuổi 20-49 bị thiếu sắt.

 

Phụ nữ cần tiêu thụ 18mg sắt mỗi ngày trước 50 tuổi, sau đó giảm xuống còn 8mg mỗi ngày. Thịt là nguồn tốt nhất, nhưng đậu lăng hoặc rau chân vịt cũng được, và để tăng cường hấp thu sắt, nên ăn cùng các loại trái cây hoặc rau quả giàu vitamin C như cam hoặc cà chua.

 

Ăn quá ít carbohydrate = Gần đây, chế độ ăn ít carbohydrate đã thu hút sự chú ý. Các chuyên gia nói rằng "Cơ thể của chúng ta dựa vào carbohydrate để hoạt động, thật đáng tiếc khi một số người lại tránh xa nó quá mức cần thiết."

 

Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ ăn quá ít carbohydrate có kết quả kiểm tra trí nhớ kém hơn so với những phụ nữ không hạn chế carbohydrate. Carbohydrate cũng giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể.