Apakah kamu masih berolahraga dengan perut kosong dan kelaparan pada hari Jumat, 7 Juni?

5 Kebiasaan Makan Buruk yang Menyebabkan Kelelahan

Jika berolahraga dalam waktu yang lama saat perut kosong

Kelelahan bisa datang menghampiri.

Kurangnya asupan serat, karbohidrat, dan zat besi juga tidak masalah!!

 

Asupan serat yang kurang disarankan untuk mengonsumsi sarapan bersama makanan yang kaya serat seperti biji-bijian utuh atau kacang-kacangan. Menurut tim peneliti dari Pusat Penelitian Pencegahan Universitas Yale di Amerika Serikat, serat berfungsi sebagai filter yang memperlambat penyerapan lemak dan gula di dalam usus.

 

Berolahraga lebih dari dua jam tanpa makan sama sekali dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah secara drastis, yang tidak baik untuk tubuh. Tubuh kita menggunakan glukosa, sejenis gula, untuk menghasilkan adenosin trifosfat (ATP) yang penting dalam metabolisme energi.

 

Setiap sel dalam tubuh kita membutuhkan ATP untuk menghasilkan energi. Jika kita tidak makan makanan, kadar gula darah akan menurun dan tubuh kita tidak dapat memproduksi ATP dengan cukup, sehingga kita merasa lelah dan lemas.

 

"Sayangnya, tidak makan 'sayuran energi' = Ada sayuran yang berguna untuk produksi energi. Brokoli atau kol mengandung banyak zat yang disebut isothiocyanate, yang merangsang pembentukan mitokondria yang bertanggung jawab untuk produksi ATP. Semakin banyak mitokondria dalam tubuh, semakin baik aktivitas otot dan semakin sedikit kelelahan yang dirasakan.

 

Asupan zat besi yang kurang = Jika Anda makan dengan pola makan yang berfokus pada vegetarian dan sering minum kopi atau teh, tubuh Anda mungkin kekurangan zat besi. Sekitar 12% wanita berusia 20-49 tahun mengalami kekurangan zat besi.

 

Wanita membutuhkan asupan zat besi sebanyak 18 mg setiap hari sebelum usia 50 tahun, dan setelah itu harus mengonsumsi 8 mg setiap hari. Konsumsi daging sangat dianjurkan, tetapi kacang merah atau bayam juga baik, dan untuk meningkatkan penyerapan zat besi, sebaiknya dikonsumsi bersama buah atau sayuran yang kaya vitamin C seperti jeruk atau tomat.

 

Makan karbohidrat terlalu sedikit = Baru-baru ini, diet rendah karbohidrat menjadi perbincangan hangat. Para ahli mengatakan, "Tubuh kita bergantung pada karbohidrat untuk berfungsi, dan sangat disayangkan bahwa beberapa orang menghindarinya lebih dari yang diperlukan."

 

Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi karbohidrat terlalu sedikit memiliki hasil tes memori yang lebih buruk dibandingkan wanita yang tidak. Karbohidrat juga membantu pembakaran lemak dalam tubuh.